Blood Pressure 101: What You Need to Know

Medically reviewed by Kristin Hall, FNP Written by Our Editorial Team Last updated 5/5/2020

You would not start a road trip without knowing how much gas you had in your car, or how long it been since you had oil changed. しかし、最後に血圧をチェックしたのはいつですか？

たぶんあなたは20代か30代（あるいは40代）、まだ自分は無敵だと思っているでしょうし、血圧やコレステロールといったものは年配の人のものだとも思っているでしょう。 しかし、ロードサイドアシスタンスを回避するために車の定期的な測定をするように、一般的な健康測定をチェックすることで、医師の診察やもっともっと悪い事態からあなたを救うことができるのです。

血圧について知っておくべきこと

• 血圧は、動脈壁に対する血液の力です。
• 高血圧は心臓病の危険因子です。
• 「正常」レベルは120/80mmHg未満です。
• 定期的な運動、全粒粉や果物、野菜を多く含む食事、禁煙などの健康的なライフスタイルが、高血圧を予防します。
• 数値が高い場合、医師は血圧をコントロールするためにライフスタイルの改善と処方薬を処方することがあります。
• 管理されない高血圧は、致命的な健康影響の長いリストをもたらす可能性があります。

そもそも血圧とは？ このような場合、「健康な人」であることが重要です。 動脈は硬いのではなく、弾力性があります。 心臓からのポンプ作用と、血液に対抗する動脈の力の間で圧力が生じ、それが血圧となります。 動脈硬化と呼ばれるプラークの蓄積により、動脈が硬くなったり狭くなったりすると、血圧が上昇することがあります。 したがって、血圧は、あなたの心血管の健康を測定する1つの方法です。

高血圧=心臓発作や脳卒中などの心血管疾患の危険因子

Measuring Your Blood Pressure.Itは、あなたの血圧を測定します。 血圧を測定する場合、2種類の圧力をテストします。心臓がポンプを作動させるときと、心臓が静止しているときに、動脈にかかる圧力です。

• 収縮期血圧：心臓がポンプするときの動脈壁に対する力を測定する血圧測定値の最初の数字。

• 拡張期血圧：心拍の間に動脈に対する力を測定する測定値の2番目の数字です。

これらの数値の最初のものに最も注意が払われますが、アメリカ心臓協会によると、どちらかの数値が高いと「高血圧」と診断されます。

血圧の正常値は120/80mmHg未満ですが、これは年齢によって異なります。 年齢別の平均血圧は？ さて、ハーバード大学のかなり良い参考ガイドです。

あなたのレベルが120/80を超えて上昇し始めたら、医師（そしてあなた！）は注意するべきです。

ニュースアイテム：新しい血圧ガイドライン

2017年に、米国心臓病学会と米国心臓協会（ACC/AHA）は、高血圧または高血圧となるものについての新しいガイドラインを発表しました。 このガイドラインでは、診断のための下限値を新たに設定しました。 常に130/80以上の数値を示す人は、高血圧とみなされるようになりました。 これは、旧ガイドラインから10ポイント下がり、何百万人もの人々が医学的診断を受けることになる。

世間での論争は、高血圧の診断が正当化され、おそらく医学的治療の対象となる何百万人もの人々に主に焦点が当てられました。

論争にもかかわらず、ガイドラインは残っており、医師はおそらく、あなたの血圧測定値を評価するときにそれらを念頭に置くでしょう。 これらは次のとおりです：

高血圧（120-129/<80）。 血圧が高いということは、高血圧になる危険性があるが、まだなっていないことを意味します。

高血圧ステージ1（130-139/80-89）：高血圧になる恐れがあるが、まだなっていないことを意味します。 あなたは高血圧を持っていますが、他の危険因子の存在に応じて、治療はmedication.

高血圧ステージ2（>140/90）を必要としないかもしれません。 血圧が十分に高いので、医師はそれを管理するための薬を処方し、全体的に、あなたの心血管の健康を監視します。

Maintaining Healthy Blood Pressure and Treating Hypertension

Lifestyle approaches can both prevent and reduce high blood pressure.あなたの生活習慣が高血圧の予防と治療の両方に役立ちます。 つまり、健康な血圧は、ほぼ完全に自分でコントロールできるのです。 血圧を上げる原因となるものを考慮し、健康な血圧を維持し、高い血圧を下げるには、次のような活動やヒントが有効です：

1. 体重を管理する。 メイヨークリニックによると、体重を数ポンド減らすごとに、血圧を1ポイント下げることができます。 また、太り過ぎや肥満は心臓病の危険因子でもあるため、健康的な体重を維持することは、複合的でポジティブな効果をもたらします。 ナトリウムは、食べるものにすでに含まれているものと、食卓塩の形で加えられるものの両方が、血圧を上げる可能性があります。 アメリカ心臓協会は、1日あたりのナトリウム摂取量を2,300mg以下、可能であれば1,500mg以下にすることを推奨しています。
2. 健康的な食事をする。 高血圧を予防するために、全粒粉、果物、野菜が豊富な健康的な食生活を心がけましょう。 また、すでに高血圧の人は、レベルをコントロールできるように変化させましょう。 国立心肺血液研究所（National Heart, Lung, and Blood Institute）が高血圧の人のために考案した食事法、DASH食プランもそのひとつです。 体を動かす。 健康だと感じていても。 メイヨークリニックによると、定期的に運動をすることで、血圧を5～8ポイント下げることができるそうです。 有酸素運動と筋力トレーニングのミックスがベストです。
3. お酒は控えめに。 心臓の健康に対するアルコールの影響については、山のような研究があり、多くの研究が一致していない。 研究調査のおかげでわかっているのは、大量のアルコール摂取は血圧を上げ、アルコール摂取を減らすと血圧を下げることができる、ということです。 ですから、お酒を飲むときはほどほどに、現在高血圧を管理している人は、アルコール摂取を制限してレベルを調整することを考えましょう。
4. タバコを吸う人は、やめましょう。
5. ストレスを管理する。 ストレスは血圧に直接影響するだけでなく、間接的に影響します。特に、ストレスが原因で不健康な食事をしたり、仕事の後にお酒を飲みすぎたりすると、血圧が上がります。 高血圧の人は、特に治療法を始めるときに、一日に何度も測定してください。 特定の活動や食べ物によって、血圧が下がったり上がったりすることがわかり、血圧をコントロールするための対策をすぐに講じることができるかもしれません。

Medications for High Blood Pressure

When lifestyle changes alone are enough to keep your blood pressure down, will probably prescribed your doctor will be medication. 高血圧の薬のリストは長く、それぞれ独自の副作用のリスクと独自の指示があります。 また、”痒いところに手が届く “という言葉があるように、”痒いところに手が届く “とは、”痒いところに手が届く “を意味します。 これは、体が何かを変える必要があることを知らせる、いくつかの方法のうちの1つです。 メイヨークリニックによると、高血圧を治療せず、そもそも血圧を上昇させたライフスタイルを続けていると、次のようなことが起こり得るという。

• 動脈の損傷
• 動脈瘤
• 冠動脈疾患
• 心臓肥大
• 心臓発作
• 心臓障害
• 脳卒中

につながる。

• 腎不全や傷
• 眼障害
• 性機能障害
• 骨折
• 認知症
• 死亡

リスクは大きいのです。 定期的に血圧をチェックし、心臓に良い生活を送り、高血圧と診断されたら、医師の勧告を真剣に受け止めましょう

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