It is better to sip water rather than chugging it down.
水の消費は、世界中の研究者によってしばしば議論され、討論されている主題である。 水は生命にとって不可欠であり、十分に水分を補給することは、心身の健康にあらゆる恩恵をもたらすだけでなく、生存のための必需品でもあります。 長年にわたり、1日に飲む水の量はグラス8オンス（約1.5リットル）が世界共通の最低限度とされてきました。 最近では、体重の半分の水を飲むように言われています。これは、個人差があるにもかかわらず、すべての人に一つのルールを一般化するのではなく、個人主義的なアプローチであるため、より理にかなっていると言えます。
毎日どのくらい飲むべきかということに注目が集まり、水をどのように飲むべきかという問題はほとんど失われてしまいました！
（画像引用：MAXPIXEL）
Sipping vs Chugging water:
意外にも、そうなんです。
人体の約60%を占める水は、筋肉や臓器に均等に分配されていますが、この分配はどのように行われているのでしょうか。 各器官や筋肉の要求に応じて、全身に水を運ぶのに役立っているのが血液なのです。 血液自体は83％の水分で構成されていますが、筋肉と組織はそれぞれ76％と70％を含んでいます。
このことと水の飲み方とはどう関係があるのでしょうか。
上記の統計は、あなたの体の閾値を説明するものです。 この割合に大きな変動があると、体全体が不適切に機能することになります。 人間の体は、体液をできるだけ効率よく、効果的に体のさまざまな組織、筋肉、細胞に分配するために働く、細かく調整された機械です。 喉の渇きを感じることで、体はもっと水を飲むようにと信号を送ります。 体が活動するのに必要な量よりも多くの水を摂取した場合、適正な量が体内に留まるように余分な水を洗い流して対応します。
さて、急に水が飲みたくなった場合を想像してみてください（明らかに、のどが渇いています）。 急いでコップ一杯の水を飲み干すと、体内での水分の吸収がうまくいかなくなります。 前述したように、体内の余分な水分は尿で流されるのですが、がぶ飲みではその可能性が高くなります。
頻繁にトイレに行くのは良いこと？
これはよくある誤解で、排泄は体内の老廃物を排出するための方法であることが前提です。 したがって、排尿の回数が多ければ多いほど、体はきれいになるのです。 しかし、良いことが多すぎるということはないでしょうか？
紛れもなく、ノーです。 排尿すると、体は血液中に溜まった余分な水分と一緒に塩分も失います。 この濾過は腎臓が行っています。 ですから、一度にかなりの量の水を一気飲みすると、組織や筋肉による吸収レベルが低いために、その短時間で、腎臓は結局これを余分な水分として登録し、排出しようとすることになるのです。 その際、塩分がこの水分に混じって体外に排出されることになります。
体内塩分の喪失は疲労の原因（画像引用：Flickr）
Hyponatremia
体が過剰（がぶ飲みした）水分を排出しようとすると、排出した水分に塩分が吸収されて血液中のナトリウムレベルが低下する。 これが低ナトリウム血症、一般に水中毒と呼ばれる状態を生じさせることがあります。 これは疲労感や頭痛を引き起こし、極端な場合には、余分な水分が血液から細胞に移動し、細胞が膨張してしまうのです。 脳の腫れは早急な治療が必要です。
それにしても、水を一気飲みするという簡単なことが、どうしてこれほど大きな問題を身体に引き起こすのでしょうか。 肉体労働をしている人が、水をがぶ飲みするのではなく、少しクールダウンして一口飲むように言われるのは、まさにこのためです。 体内の水分は、皮膚からの発汗と激しい呼吸による蒸発で失われています。 水をがぶ飲みすると、さらに大きな水分が失われ、間接的に血液からさらに塩分が失われることになるだけです。 これが頭痛や疲労感の原因となる。 腎臓の働きが悪いために、水分が間違って体内に蓄積されることもあります。 これは、水分が重力の作用で体の下部に蓄積し始めるので、足のむくみにつながります。
Conclusion
残念ながら、この忙しい現代生活では、このような一見小さな問題に立ち止まって熟考することは困難です。
さて、水の良さをすべて吸収することが体にとっていかに重要であるかを知っていただけたと思いますので、あなたと水筒のための時間を見つけてください。 毎日どれだけの水を摂取しなければならないか」という疑問に対する答えは、今後も研究によってさまざまに提示されるでしょうが、普遍的なことは、水を一気飲みするのではなく、口に含んで飲むべきだということです。 このため、一度に飲み干すのではなく、一滴一滴を口にするように強制され、他の責任を果たしながら、水の消費に十分な時間と忍耐を要することを確認する。 覚えておいて、成功した人生を持っていることは、あなたが時々減速する必要がある場合でも、あまりにも健康であることを意味します！
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