10 分間の非常に効果的な上半身筋力トレーニングは、当社の特徴である退屈しやすいフォーマットを使用した速いペースで行われるこのワークアウトですぐに終わります。 そのため、短時間で上半身のすべての筋肉を鍛えることができます。
These particular upper body exercises have been some of my favorites lately and they keep making their way into my routine, which is constantly changing, evolving, and fluctating to meet my needs each day, week, month, etc. 今日、あるいは今すぐにでも、この10分間に取り組んで、終わる頃には強く、よりエネルギッシュで、よりリラックスした気分になっていることを願っています（ああ、「ワークアウト完了」という感じでしょうか）。 やる気が出るような音楽をかけて、仕事の準備をしましょう！
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私は、無数の理由から、このような短いルーチンが好きです。 そのため、このような短いルーチンが大好きです。私がフィットネスウェブサイトを運営していることを考えると、少し皮肉なことですが、仕事が時々こぼれて、私のワークアウトに影響を与えます。 この10分間は、忙しい一日に合わせて、とても便利です。 1セットの筋力トレーニングは、何かとても乗り越えやすいものがあります。 たった1セットです。 私は通常、「物を拾って置く」ことを1回行うだけで、かなり簡単に自分を納得させることができます。 考えすぎず、とにかく動き出すことが大切です。 動き出すと、「運動したほうがいいのかな」「本当に運動するのかな」という葛藤を乗り越え、スマートな動きで体を動かすと気持ちがいいことに気づき、10分の短い時間のはずが30分のワークアウトになることもよくあります。 いずれにせよ、10分は0分をはるかに上回り、これらの短いワークアウトはパンチが効いているので、ここで無駄になる時間はありません。
もう1つの理由は、このワークアウトが燃え尽きるラウンド、または1日2回行う場合のセカンドセッションとして優れているからです。このルーチンに簡単なウォームアップとクールダウンを追加すると、最大で20分程度のワークアウトとなり、筋肉増強、カロリー消費などのセカンドバイトになるのです。
また、これを2ラウンドまたは3ラウンド行うことで、本当のバーナーに変えることができます（特にこの特定のエクササイズの組み合わせが好きな場合は、これを強くお勧めします）。 また、より長い上半身のワークアウトもあります。
このワークアウトに必要なのは、ダンベルのセット、抵抗バンド、またはこれらの動きに追加の抵抗を加えるものだけです。 このような、”崖っぷち “な人たちが、”崖っぷち “な人たちのために、”崖っぷち “な人たちのために、”崖っぷち “な人たちのために、”崖っぷち “な人たちのために、”崖っぷち “な人たちのために、”崖っぷち “な人たちのために、崖っぷちな人たちのために、崖っぷちな人たちのために… … もしあなたが旅行中で、ホテルでのワークアウトが必要な場合、またはそうでなければ設備に全くアクセスできない場合、抵抗を作るために自分の力に対して、自分の力を利用する拮抗技を使って、いつでもこれを行うことができます。 この方法は、私がウェイトを使って行うのと同じ動作を真似ることです。ただし、その動作を行う間、自分自身に対して働くことに集中します。 押す、引くを同時に行うので、非常に面白いチャレンジになります。 私は旅行中やピンチの時にこのタイプのトレーニングを行っていますが、筋肉を違った形で鍛えることができるのが気に入っています。
ワークアウトの構成
上腕二頭筋、上腕三頭筋、上背部、肩、胸をターゲットにした上半身エクササイズ。 コアと大臀筋も軽く鍛えられます。リフティング中にすべてを強く収縮させることに集中することで、それらに与える影響を大きくすることができます。 ウォームアップ、クールダウンは含まれません。 必要なのはダンベルだけです。
印刷用上半身ワークアウト
ハロ+トライセップエクステンション
バイセップカール
アームサークル
ラテラル＆ベントラルレイズ
ウッドチョッパー（片方ずつフルインターバル）
ロー+リバースステップ
オーバーヘッドプレス
ブリッジ+プルオーバー
ブリッジ+フライ
短いトレーニングはどのようにしてお使いでしょうか。 2回目のセッションとして追加したり、1日または1週間の間に短時間で行う活動として使用しますか？ 今後、fitnessblender.comでどのような短時間ワークアウトをご覧になりたいですか？
一緒にワークアウトしてくれてありがとうございます
ケリ
さん