For A Proper Fastpitch Softball Warmup, Get Dynamic!

試合前の静的ストレッチは、ダイナミックストレッチに置き換えるべきでしょう。 (「みんな」と言いたいところですが、ウォームアップをまったくせずに試合に放り込まれたり、キャンプで投球/オーバーハンドスローのスピードを測定されたりする選手の恐ろしい話をいまだに耳にします。)

どうやらそれほど知られていないのは、ウォームアップの種類が、パフォーマンスとけが防止両方に大きな影響を与える可能性があるということです。 静的なウォームアップでは、じっと立って筋肉を引っ張ります。 この記事の一番上にある（演出された）写真のように、選手が腕を胸に置き、その腕の肘のすぐ上に手首を置き、腕を押したり、少し引っ張ったりするのがその一例です。 (ちなみに、これは本当に何も伸びないので、あなたができる最も役に立たない「ストレッチ」の1つです。)

他の例としては、すべてのプレイヤーが足を前に伸ばして輪になって座り、座ってその日のことを雑談しながらつま先をつかもうとする、背中を丸めてつま先で頭の後ろの地面に触れようとする、そして常に人気のある肘を空に向け、もう一方の手でそれを頭の向こうに引っ張っていこうとする、などです。

ダイナミックウォームアップでは、さまざまな動きをしながら可動域を広げ、筋肉を伸ばしていきます。 例えば、お尻キック、チェリーピッカー、トルソーロール、ショルダーサークルなどです。 シカゴ・バンディッツのトレーナーであるジェイソン・ドムナノビッチによるビデオ（NFCA提供）では、さらにいくつかの例を見ることができます：

何が違うのでしょうか？ おそらく最も重要なのは、静的ストレッチは実際に神経系をオフにし、高いレベルのパフォーマンスを発揮することを難しくするということです。 言い換えれば、競技の準備をする代わりに、準備に支障をきたすということです。 心と筋肉のつながりを遮断するこのプロセスは、ケガをしやすくもします。

動的なウォームアップは、その逆を行います。 筋肉を活性化させ、パフォーマンスを発揮できるようにするのだ。 活性化された筋肉は、より速く走り、より強く投げ、より速く横へ移動し、より力強く回転することができます。 ダイナミックなウォーミングアップは、試合や練習で直面するストレスに対して筋肉を準備させ、ケガの可能性を減らすことにもつながります」

私は、ダイナミックストレッチがもたらす違いを個人的な経験で知っています。 私がまだチームのコーチをしていたとき、すべての活動の前に静的ストレッチから動的ストレッチに移行しましたが、ほとんどけがをすることはありませんでした。 もともと多かったわけではありませんが、ケガの数はさらに減りました。 健康な選手は、怪我をしている選手よりも成功に大きく貢献しますから。

だからといって、静的ストレッチを絶対にやってはいけないということですか。 いいえ、まったくありません。 試合や練習の後、負担のかかった筋肉をリラックスさせ、回復するときに筋肉が固くなるのを防ぐために行うのはいいことです。 むしろ、推奨されています。

では、ダイナミックウォームアップへの移行はどのように行うのでしょうか？

このビデオでは、ソフトボールに特化した優れたリソースを提供しています。 私がダイナミックウォームアップについて学び、ダイナミックウォームアップのルーチンを構築するために使用したものです。 (いや、私はあなたがこのビデオを買うことに何の金銭的な利害関係もありません。)

他にもたくさんのものがあります。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ようなウォームアップが必要なのです。 このような場合、「ディアウォームアップ」が有効です。 きっと、やってよかったと思うはずです」

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