ジムに行けないけどダンベルを使って利益を維持・獲得することに熱心ですか。 そのような方には、自宅でできるトレーニングがあります。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
– SCIENCEによると、リッピングを取得するための最も効率的な方法
ホームワークアウトは筋肉を構築するために超便利ですが、あなたは一緒に働くために少ない機器を持っているので、それらを少しスマートにする必要があります。 誰もがガレージや地下室に最高のホームジム機器を持っているわけではありません。 私たちはあなたの痛みを感じています。 この15分間のダンベルフルボディワークアウトはあなたのために、ちょうどhome.5876>
– マイクタイソンは彼のフィットネス
を改善するためにこの型破りな体重運動を使用していました明らかに、あなたはあなたの手を置くことができます最高のダンベルを必要とするでしょう – 言葉遊び – このフルボディのワークアウトのため。 しかし、最高の抵抗バンドも動作するでしょう。 抵抗バンドは家の体育用品の多目的な部分であり、またあなたのダンベルの試しに余分抵抗を加えるのにそれらを使用できます余りに。 そしてまた、あなたのボディウェイトワークアウト。
- Mike Tyson bodyweight workout
- How to plank properly
- How to do kettlebell get ups
この15分間のダンベル全身トレーニングは、お腹の脂肪を落とすために行いたいという方もいらっしゃるかもしれませんが、今これを読んでいる方の少なくとも一部は、体重や筋肉量を増やしたいと思っていると推測されます。 後者がそうである場合、あなたはあなたの食事にもっと注意を払うと、特にあなたのタンパク質intake.5876>
あなたがタンパク質の摂取量を増やすことができ、それらの唯一の方法は、最高のタンパク質粉末シェイクを飲むことであることがあります。 また、このような場合、あなたは、あなたがあなたのために必要なものを得ることができます。この商品についてのレビューはまだありません。 重いウェイトで負荷をかける前に、ストレッチをして筋肉を温めたいものです。 手元に抵抗バンドがある場合は、軽いものを選び、上半身をウォームアップするためにいくつかの二頭筋カール、オーバーヘッドエクステンション、ラテラルレイズ、リバースフライを行います。
下半身をウォームアップして心拍数を少し上げるために、いくつかのバーピー、ジャンプジャック、エアスクワットと交代でリバースランジすることをお勧めします。 全身が温まったら、さらに30～60秒かけて、ワークアウトを開始します。 ワークアウトのために水も用意しておいてください。
- ベストストレッチ体操
- 首や腰の痛みを解消するストレッチ体操BEST5
- 姿勢を良くするデスクワーク体操8
15分ダンベル全身ワークアウト
この15分ダンベル全身ワークアウトは、5つのエクササイズを3セットで構成されています。 各エクササイズを40秒行い、2つのエクササイズの間に20秒の休憩を入れる、タバタ方式で行うことをお勧めします。 セットの最後に、60〜120秒の休息を持ち、それをすべて繰り返します。 このバージョンでは、15ゴブレットスクワット、10フロアプレス、8オーバーヘッドプレス、10ベントオーバーローズと10レネゲードローズ（両側に5）を行います。 各エクササイズを1分間で行い、1分間のうち時間が残っている場合は、休憩で過ごすことができます。
- ヘビー級ボクシング全身ワークアウト
- ベストワークアウトシューズ
- Henry Cavill workout – get in Super shape
ゴブレットスクワット
詳細：正しいスクワットの方法
今回のワークアウトは大腿四頭筋から始めてみましょう。 エアースクワット（スクワット時にウエイトを使用しない場合）は、そのままでも良いのですが、ダンベルなどで抵抗を加えることで、より早く脚力がアップします。 ダンベル1つ（胸の前で持つ）でも、ダンベル2つ（横、肩の横で持つ）でも、自由にこのエクササイズをやってください。
最高のケトルベルはまた、ゴブレットsquats.
フロアプレス
深さで：ベンチプレス
認める、でも最高の重量ベンチは1を持っていないための多くの人々が選ぶように私たちの家庭で貴重な不動産を占有します。 心配しないで、あなたはまだ代わりに床プレスを行うことによって、胸筋に働くことができます。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではない。 この種目は、座って行うことも、立って行うこともできますが、前者よりも体幹を鍛えることができるので、後者をおすすめします。
ベントオーバーロー
詳細：ベントオーバーローのやり方
次は、背中と二頭筋を鍛えましょう。 ベントオーバーローは、両方を強化し、また、このエクササイズを行うので、ハムストリングスを緩めるのに役立ちます – あなたはそれを推測する! – 前かがみで行います。 また、このエクササイズでは、背骨をニュートラルに保ち、エクササイズ中は肩を開くようにしましょう。 また、ローイングの合間にプッシュアップを追加することは任意ですが、そうすれば、このワークアウトの絶対的に最も残酷なフィニッシャーになります。
最新ニュース