Meal Prep Greek Chicken Bowlsは、マリネしたギリシャチキン、ハービーカリフラワーライス、トマト、きゅうり、オリーブ、アーチチョークのギリシャサラダ、トッピングにザジキで作るランチやディナーに美味しい味満載の料理です。 Zoe’s Kitchenのコピーレシピに私なりのアレンジを加えたものです！
This recipe first appeared on Instagram in partnership with Primal Kitchen.
レストランでおいしいものを食べたら、すぐに家に帰って、それを再現しなければならないと思ったことはありませんか？ ないですか？ フードブロガーだけかな？ というのも、このギリシャ風チキンボウルは、まさにその通りなのです！
私は最近、ハーパー&ソウルのジェシカさんから、ゾーイズキッチンを紹介されました。 ある日、ランチをご一緒した際に、カリフラワーライス・ボウルを勧められました。
私はタンパク質のためにチキンを加えましたが、完璧でした。 軽くてさっぱりしていて、味わい深く、とても満足のいくものでした。 このレシピを参考に、自分だけのレシピを作りましょう！
I absolutely love getting inspiration from restaurants for recipes ideas. 時には、思いもよらないようなクレイジーな組み合わせであっても、とてもうまく調和していることがあります。 また、シンプルでありながら、思いもよらない定番の組み合わせもあります。
このギリシャ風カリフラワーライスボウルは、その定番の組み合わせでありながら、思いもよらなかったのです。 カリカリのロメインレタスとカリフラワーライスをベースに、簡単な野菜のギリシャ風サラダを加え、自家製のザジキソースをかけて完成です。
このZoe’s Kitchenのコピーレシピは、軽くてさわやか、野菜とタンパク質がたっぷりで、いくつかの健康な脂肪もあり、絶対においしいランチやディナー、食事の準備に最適です！
- Greek Chicken Bowls with Cauliflower Rice
- To save some time on assembly
- That is a long time of the building of this chicken bowls? 以下は、台所での時間を節約するためのいくつかの提案です： 鶏肉を24時間までマリネしておく。 ザジキを数日前に作っておく。 数日前に作っておくと、より風味豊かになりますよ。 チキンボウルを作る前に全部食べてしまわないように、我が家では以前から問題になっていたのですが(笑)。 また、自分で作りたくない場合は、お気に入りの市販のものを買ってください。 カリフラワーライスは前日に作っておきます。 ギリシャサラダは前日に作っておきます。
- 食事の下準備ギリシャチキンボウル
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- Greek Chicken Bowls (Zoe’s Kitchen Copycat)
- 材料
- 作り方
- 注意事項
- Nutrition
Greek Chicken Bowls with Cauliflower Rice
Greek chicken bowls with cauliflower riceは動く部分が多いですが、簡単に作れることは約束します。 また、材料が多いように見えますが、好きなようにカスタマイズしてください。 ザジキがなくても、野菜が全部なくても、全然OK！です。
必要なものはこれです。
- チキンテンダーまたはお好きな種類のチキン
- グリークドレッシング – 私はプライマルキッチンを使用
- ロメインソース
- グリーンゴッデス カリフラワー
- チェリートマト
- きゅうり
- アーティチョーク
- オリーブ
- レッドオニオン
- レモンジュース
- 塩・コショウ
First marinate the chicken.まずは、鶏肉をマリネします。 これは、大きなビニール袋かガラス容器に入れて、調理するまで冷蔵庫にポンと入れておくだけです。 漬け込む時間が長ければ長いほど、味が濃くなります。 少なくとも1時間をお勧めしますが、24時間までOKです！
鶏肉のマリネが終わったら、調理を始め、残りの部品を作ります。 大きめのフライパンを中火で熱し、鶏肉とマリネ液を入れる。 鶏肉に焼き色がつき、火が通るまで約10分加熱します。
鶏肉を調理している間に、ザジキを作りましょう。 私はグリークヨーグルトを愛用していますが、ココナッツヨーグルトや乳製品を含まないヨーグルトを使ってもOKです。 ザジキを作ったら、グリークベジタブルサラダを作る。 鶏肉が焼きあがったら、カリフラワーライスを作ります。 ロメイン、カリフラワーライス、チキン、ギリシャ風サラダ、ザジキを4つのボウルに分けて、いただきます！
To save some time on assembly
The chicken bowls beauty is a lot of components can make ahead of time.
That is a long time of the building of this chicken bowls? 以下は、台所での時間を節約するためのいくつかの提案です：
- 鶏肉を24時間までマリネしておく。
- ザジキを数日前に作っておく。 数日前に作っておくと、より風味豊かになりますよ。 チキンボウルを作る前に全部食べてしまわないように、我が家では以前から問題になっていたのですが(笑)。 また、自分で作りたくない場合は、お気に入りの市販のものを買ってください。
- カリフラワーライスは前日に作っておきます。
- ギリシャサラダは前日に作っておきます。
これらをすべて別々に行う必要はありませんが、少し時間を節約することになります。 とはいえ、コンポーネントを作るために他の時間を割り当てる必要があります。 それぞれのアイテムを別々に保存し、組み立てる準備ができたら、チキンを調理し、ロメインを刻むだけです。 このレシピは冷やして食べるものなので、あらかじめ材料を用意しておくと、超簡単に組み立てられて、すぐに食べられます。 温め直す必要はありません！
食事の下準備ギリシャチキンボウル
地中海チキンボウルは食事の下準備には最適な料理です。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」にとって、最適なのです。 この容器はマイケルが職場に持っていくのに毎日使っています。1つ注意点は、すぐに食べないのであれば、ザジキを別の容器に入れて、食べるまで横に置いておくことです。
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Greek Chicken Bowls (Zoe’s Kitchen Copycat)
材料
- チキンテンダー 1ポンド
- ギリシャドレッシング 1/4 カップ + 大さじ 1 -。 プライマルキッチンを使用しました
- 2バッチ グリーンゴッデス カリフラワーライス
- 1/2 カップ 自家製ザジキソース
- 1カップ プチトマト。 半分に切ったもの（150グラム）
- 角切りキュウリ（150グラム）山盛り1カップ
- 4等分したアーティチョーク（缶入り）1カップ
- 半分に切ったオリーブ（70グラム）1/2カップ
- みじん切り赤玉葱（45グラム）1/2カップ レモン汁大さじ1
- 塩・コショウ, お好みで
- ロメインハム2個（600g）
作り方
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鶏肉を1/4カップのギリシャドレッシングで1～4時間マリネします。 お好みで24時間漬け込んでもよい。
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鶏肉を作る。 大きめのソテーパンに鶏肉とマリネ液を入れ、10分ほど、途中で一度裏返しながら、火が通ってピンク色がなくなるまで焼く。 フライパンから取り出し、冷ましておく。
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鶏肉が焼けたら、カリフラワーライスを作り方に従って2回に分けて作る。
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鶏肉を調理している間に、指示に従ってザジキを作り、置いておく。
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鶏肉を調理している間に、ギリシャサラダを作る。 小さなボウルにトマト、キュウリ、アーティチョーク、オリーブ、赤玉ねぎを加える。
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刻んだロメインレタス、チキン、ギリシャ風サラダ、チャーハンをすべて分けて器に盛りつけます。 ザジキをトッピングして召し上がれ。
注意事項
Nutrition
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