High Reps To Hugeness（ハイレップス トゥ ハグネス）。

Sometimes, who you train with be HUGE can be HUGE. そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 私のお尻は燃えています! 新しいトレーニングパートナーは、リン・マカティアさんです。 彼はScivationの最大の代理店の社員で、Primaforce-Europaの独占代理店ですが、ジムでは2人の戦士が殴り合っています。

彼は、私が数年前に知っていればよかったトレーニングスタイルを紹介してくれました。

彼は、私が数年前に知りたかったトレーニングスタイルを紹介してくれました。それは、本能的に行ういくつかのことを除いて、彼の唯一のトレーニング方法です。 このプログラムは何ですか？ この記事では、「ハイレップスで抱腹絶倒トレーニング！」

ダイエットしながら筋肉を育てる！

トレーニングスプリット

• 月曜日です。 オフ
• 火曜日: オフ
• 水曜日: 背中
• 木曜日: 胸部
• 金曜日: 脚
• 土曜 肩・腰
• 日曜：肩・腰

私たちが行うのは、ワークアウトの最初のエクササイズを除いて、すべて15回×2セットで、ワークセットの前に1～2回のウォーミングアップを行います。 そして、15レップができるまで、2セット、時にはお尻が痛くなるようなら1セット行います。

私たちは通常15回をこなしますが、もし事前に失敗した場合は、休んで休んだ分のレップをこなすというスタイルにします。 そのため、このような些細なことを気にすることなく、自分のペースでトレーニングすることができます。 そのため、このような弊害が発生するのです。

How Much Of My Max Should I Use?

12～15レップが可能な重量を選択します。 このプログラムを2週間ほど続けると、8レップのときと同じ重量を15レップで持ち上げていることに気がつくでしょう。 4299>

What If I Can’t Complete 15 Reps?

例えば10レップ後に故障に達した場合、重量をラックし、5つの深呼吸をして、最後の5レップを叩き出す必要があります。 これは、休憩-休止セットと呼ばれます。 このプログラムの目標は、何があっても常に15レップを行うことです! このような場合は、9レップ、5深呼吸、さらに4レップ、2-3深呼吸、そして最後の2レップを完了するようなことを行うことになるかもしれません。 最も重要なことは、15レップを完了しながら、一貫してバーの重量を追加することです。 前項で述べたように、15レップを完了できるようになったら、すぐに重量を増やすべきです。

ルーチン例

このスタイルのトレーニングでは、多くのマシンを活用しています。 初心者のうちはスクワットなどの基礎的なエクササイズを中心に行いたいので、どちらかというと上級者向けのトレーニングになります。 しかし、ご覧の通り、このプログラムにはコアリフトを定期的に取り入れています。 以下はルーチンの例です。

背中

1

3 セット。 15レップス

+ 7エクササイズ

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ワークアウトの膨大な写真ライブラリーから、それぞれのエクササイズがどのように行われるのか、実際にやってみる前に確認することができます。

• Step-by-Step Instructions

Step-by-Step Instructions をすばやく読んで、毎回、正しく各ワークアウトを行えるようにします。

Chest

1

3セット。 15レップス

+ 7エクササイズ

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Legs

1

3セット, 15レップス

+ 8エクササイズ

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1

3セット。 15レップス

+ 6エクササイズ

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• Step-by-Step Instructions

Step-by-Step Instructions をすばやく読んで、毎回、正しく各ワークアウトを行えるようにします。

Arms

1

3セット, 15レップス

+ 7エクササイズ

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Step-by-Step Instructions をすばやく読んで、毎回、正しく各ワークアウトを行えるようにします。

Ab Selections To Consider

• Hanging Leg Raises
• Machine Crunch
• Decline Situps

Calf（ふくらはぎ 3615>

• Donkey Calf Raises
• Leg Press Calf Raises
• Standing Calf Raises

Cardio

これはすべてあなたの目標によって決まります。 しかし、一般的に、私は20〜45分の低強度の有酸素運動を年間を通じてワークアウト前または後にお勧めします。

The Importance Of Year Round Cardiovascular Training

Endurance A.K.A. cardiovascular training is improved the heart’s ability to pump blood and increased oxygen uptake into cells. また、「フィット」している人は、フィットしていない人よりも安静時や運動時に多くの脂肪を失う。

ボディビルダーは、主にカロリー消費を増加させ、それによって脂肪減少または脂肪増加を減少させる手段として心血管トレーニングを使用しています。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような：。 低強度の有酸素運動の使用は、いずれかの前または後のウェイトトレーニングを行い、1つは回復を妨げないようにしながら、より多くのカロリーを消費することができます。

低強度の心臓は高強度の心臓や高強度インターバルトレーニング（HIIT）のように体に激しいではありません。 また、ウェイトトレーニングの前にHIITセッションを完了すると、ウェイトを持ち上げるときのパフォーマンスが低下するため、またはウェイトトレーニングの後にセッションを完了すると、非常に疲労するため、誰かが非常に難しいでしょう

私たちは、体を健康に保ち、怪我のないようにしたい。 もしケガをしてしまったら、トレーニングがうまくいかなかったり、まったくやめてしまったりします。 したがって、ウェイトトレーニングの日には、低から中程度の強度の有酸素運動を行うのがより現実的だと感じています。 そのため、ウェイトトレーニングの前後に有酸素運動を行うことをお勧めします。

有酸素運動をウェイトトレーニングの前後に行うかどうかは、個人の好みです。 あなたの主な目標は、ウェイトルームでそれをハードにヒットすることであることを忘れないでください。 また、このような場合にも、「己を律し、己に克つ」ことが大切であり、「己を律し、己に克つ」ためには、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律する」ことが大切です。 8レップで止めないで、本当の男になって、15レップを取得し、彼らはあなたのシャツを介して爆発するつもりだように筋肉を感じることができます! ただ、服がきつくて泣くのは勘弁してください！

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