Home Workout Apps Are Missing Lateral Exercises and That’s Really Not Great

昔々、効果的なワークアウトには、トレーナーを履いて、ジムで指導者に会うことが必要でした。 しかし、テクノロジーの発達に伴い、精通したフィットネス アプリや、まるで IRL にトレーナーがいるかのようにエクササイズを指導してくれる詳細なオンライン プランが猛烈に増えてきました。 今年初めに発表された調査によると、世界のフィットネス・アプリ市場だけでも、2026 年までに 118 億ポンドに達すると予想されています。

しかし、ボタンをクリックするだけで運動療法にアクセスできるようになったため、フィットネスを続けることがより手頃になり、忙しいライフスタイルに合わせやすくなりましたが、しばしば大きな欠陥も伴います。 そしてもちろん、それはあなたに最後までやる気を起こさせる現実の人間の欠如ではありません。

名指しで非難するまでもなく、多くのオンラインプランでは、2つの重要な動き、横方向と回転方向のエクササイズが欠落しているのです。 聞いたことがないですか？ それは、左右に動く運動（こんにちは、サイドランジ）、あるいは回転を伴うランジのように、ねじったり回したりする運動です。

大したことないと言って、大好きなジャンピングランジに戻る前に、実はこれらはかなり重要なのです。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすことが重要なのです。 そのため、週末にリバプールで行われたワールドカップ銅メダルのイングランドチームに触発され、地元のクラブに登録してみてはいかがでしょうか。

横方向と回転方向のエクササイズについて知っておく必要があること、そして（オンラインまたはその他の）どのフィットネスプランに何を求めるべきかは、こちらをお読みください。

Home Workout Apps: What most plans are missing

Ok, so to understand what makes a well-rounded (read: effective) sweat session you need to know about the three planes of movement you should be hitting during exercise.あなたは、充実した（効果的な）スウェット セッションを作るために、運動中に行うべき3つの運動面を知る必要があります。

1. 矢状面 – 前方と後方の動き。
2. Frontal plane・・・左右の動き。
3. 横平面 – 回転運動。

「人間の体は運動のすべての3つの平面を行うように設計されている – とニーズ – 」ルークワーシントン、PT、フィットネスコーチとナイキトレーナーは説明しています。 しかし、人々が行いがちなエクササイズの大半は二次元的なものです。 それは矢状面上の前方および後方の動きです。

資格のあるスポーツ科学者は、どんな動きでもないよりはましだが、平面をターゲットにした潜在能力の3分の2を見逃すことによって、私たちの体にそれに値する可動性を与えることに失敗していると言います。

「筋肉から消化、感情的な幸福まで、あらゆる面で健康を維持するには、何世紀も前に森で暴れていたときのように、3つの平面すべてで動かなければなりません」と彼は説明し、私たちの体がいかに3次元の動きを必要としているかについての多くの研究があることを指摘します。 これは美学についてではありません。

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『前へ、後ろへ、横へ、そして回転だけでなくひねるように動くことは、私たちの循環系、リンパ系、消化器系の働きを最適に保つ方法なのです。 また、私たちの脳の機能を高め、空気の流れを促進し、細胞の再生を後押しするのです。

「私たちの体の内側は、意図的に左右対称ではありません。たとえば、片方の肺がもう片方より大きいのは、動きの平面がその機能を助けることを目的としているからです」

「我々は動きを基本とする動物から非常に座っている動物になっています。

「だから、たくさんの人がデスクからトレッドミルで走り、スピンバイクでサイクリングし、スクワットラックでスクワットしているのです。 しかし、このようなものはすべて同じ矢状面の動きの方が多いのです」

そして、もし私たちが三平面の活動（別名、三平面を自由に動くこと）で動かなければどうなるでしょうか？ 物事がうまくいかなくなり始める。

二次元の動きに固執すると、ハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋など、同じ支配的な筋肉を常に使用するため、ケガのリスクが高くなります。 また、トレーニング中に自分を傷つけないようにするために、アンバランスを解消することができる小さな安定化筋を働かせることができなくなるのです。

Try lateral and rotational exercises

Worthington は、あなたのジムプログラムをアップグレードして、3平面スイートスポットをヒットする2つの方法について説明します。

横方向のランジの進行

1. では、すでに従来の前方および後方のランジを行っているのですか？ 素晴らしい、それは矢状面の完了です。
2. 以下のビデオでチェルシーのストライカー、ジョージ-ナンが示すように、あなたの胸にダンベルを保持してゴブレット横（サイド）ランジを行ってください。
3. 次に、オーバーヘッド・リーチを伴うラテラル（サイド）・ランジをやってみましょう。 前額面テイク2。
4. 最後に、スケータースタイルでそれに飛び込むダイナミック横ランジを試してみてください（Nunnの腰のラウンド抵抗バンドはオプションです）.