How Long Does It Take Vitamins to Work?

特に疲れていて一日中食べていないときに食事をしたり、マルチビタミンを飲んだりして、実際にそのビタミンが効きだすまでにどれくらいかかったのか気になることがありませんか？ ビタミンの効き目はどれくらいなのか」という疑問は、毎日サプリメントを摂るようになると、ずっと多くなります。

私たちはしばしばビタミン不足の影響を感じることがありますが、それは、肌や髪の不調、疲れ、うつ、イライラ、免疫力の低下など、小さな規模であればよいのです。 深刻な欠乏症になると、病院送りになることもありますから、ぜひとも気をつけたいものです。

栄養価の高い食事をすることで、1日に必要なビタミン類のほとんどを摂取することができますし、高品質のマルチビタミンサプリメントを使用すれば、必要なビタミン類をすべて摂取することができます。 しかし、1日に推奨されるビタミンの摂取を開始した後、その効果を実感するにはどれくらいの時間がかかるでしょうか。

ビタミンの効能にかかる時間は？

簡単に言うと…人それぞれということです。

ビタミンには、水溶性と脂溶性の2種類があります。 これは体内での利用方法のことで、水溶性は体内で利用されるために水に「溶ける」必要があり、脂溶性は（推測ですが！）脂肪が必要なのです。

水溶性ビタミンは脂溶性ビタミンよりも早く吸収されるため、水溶性ビタミンは脂溶性ビタミンよりも早く作用するのです。 体内への吸収は食後3～6時間で行われ、水溶性ビタミンは毎日使われるのに対し、脂溶性は体内の貯蔵物から取り出されます。 生化学的な性質は人それぞれで、自分の体がその時々にビタミンを必要としているかどうかによって、本当に違ってきます。

毎日しっかり食べてマルチビタミンを補給していれば、3日間断食した場合と同じように、体がビタミンを「必要と」することはありません。 あるいは逆に、2日間ポテトチップスしか食べなかった場合。

一般的には3〜6時間が目安になります。

たとえ身体的な違いに気づかなくても、ビタミンとミネラルは静かに自分の仕事をこなし、何百もの重要なプロセスを支えているのだと安心できます。

体内でどのようにビタミンが処理されるのか

何かを食べた後、食べ物は胃で分解されて小腸に運ばれ、栄養素が処理されます。 ビタミンCのような水溶性ビタミンは、「活性輸送体」と呼ばれる特殊な分子によってピックアップされ、ビタミン分子を腸の壁から体内に運び、血流に乗せて体が必要とするところに取り込みます。

B-ビタミンも水溶性ですが、唾液と胃でキャリアタンパク質に結合します。 さらに小腸で分解され、同じように体内に吸収されます。 ビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンは、脂肪分子の助けを借りて腸管から容易に吸収され、肝臓や脂肪組織に貯蔵されて体内で利用されます。

ビタミンが体内で利用される方法に影響を与える要因は？

体に取り入れたビタミンの効果が現れるまでの時間に影響を与えるものがいくつかあります：

• 欠乏症です。 もしあなたが特定のビタミンの深刻な欠乏症を持っている場合、それは実際にあなたの体が正常な機能を達成するために必要なものを供給するために時間がかかるでしょう。 身体は自己修復のために、毎日これだけの量しか使うことができません。 ほとんどのビタミンは、1日の推奨摂取量を超えて摂取することはお勧めできません。 また、1日の推奨摂取量を大幅に超えて摂取すると、問題を引き起こす可能性のあるビタミンもあります。

• 品質。 すべての食品やマルチビタミンは、同じ品質、用量、または成分のバランスを含んでいないため、健康的な食事を補完するために取るビタミンの品質は、それらがどのように動作するかに影響します。 例えば、賞味期限切れの食品を食べると、たとえそれが「問題ない」ものであっても、おそらく同じ栄養成分は含まれていないでしょう。 また、野菜を長時間ゆでると、水溶性ビタミンの摂取ができなくなる可能性があります。

• その他のビタミン・ミネラル類。 そのため、マクロおよび微量栄養素（タンパク質からミネラルまですべて）の1日の推奨摂取量を摂取していれば、より早く効果を発揮することができます。

• ストレス。 ストレスも消化の効率に影響を与える要因のひとつなので、できるだけストレスを管理するようにしましょう。特に、ストレスを「胃に溜め込む」タイプの人は、ストレスによる消化不良を起こしやすいと言われています。

• Alcohol: アルコールは、栄養素の健康的な吸収に必要な消化酵素やその他の化学物質を減らす可能性があるので、1杯かそれ以下にとどめておくとよいでしょう。

プロセスを速めることは可能ですか？

運動が心身の健康を促進するのと同じように、内臓の健康的な機能を育むことに集中することができます。 そうすることで、消化器系の効率が上がり、食べ物から栄養素を最短時間で最大限に吸収することができます。

加工食品や砂糖を控え、幅広く、バランスのとれた健康的な食事をすることは、健康的な消化器官を維持するのに役立ちます。 これはサラダやローストした野菜を食べるだけでなく、亜麻の種やナッツ、豆類など他の健康食品をたくさん取り入れてみてください。 食事制限のある方は、食事で補えない部分をサポートするために、バランスのとれたマルチビタミンを摂取するようにしましょう。

パイナップル、パパイヤ、バナナ、アボカド、ショウガなど、天然の消化酵素を含む食品を食事に加え、消化と腸の健康を促進することも考えてみましょう。 水分補給は、血液が栄養を体中に運ぶために不可欠です。

適切なビタミンや栄養素を摂取することは、最高の身体的健康、精神的健康、外見、そして感染症への抵抗力を得るために必要不可欠なことです。 そして、それを望まない人はいないでしょう。

これはすべて、ビタミンとミネラルをバランスよく摂取することで簡単に得られます。 食事で摂りきれないと心配な方は、マルチビタミンを利用すると、重要な栄養素が不足することなく、体をサポートする理想的な方法となります。 マルチビタミンは、体に必要な栄養素を常に摂取できるようサポートする理想的な方法です。 当社の医療用マルチビタミンについてもっと知りたい方は、こちらをクリックしてください。 もっと詳しく知りたい方は、「食事に取り入れるべき8つの健康野菜」をお読みください。