- インチ失うために何ポンド
- How Many Pounds to Lose an Inch.この記事を読むと、あなたが期待できる進歩のスピードがわかります。 このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、あなたの体重の減少の進捗を追跡することができるのか？
- What is the Healthy Waist Circumference?
- How Quickly Can You Lose Weight?
- How to lose an inch of Belly Fat in Four Weeks?
インチ失うために何ポンド
Measuring your weight loss success might seem like a easy task – just stand on the scales, and you’ll see everything necessary.Why Many Pounds To Lose An Inch? 現実には、体重計はあなたに最終的な真実を教えていません。 さらに言えば、体重計は重大な誤解を招くかもしれません。 脂肪の減少を測る持続可能な方法の1つは、ウエストラインのインチ数の減少を追跡することです。 ウエストを1インチ減らすには、何キロ必要でしょうか。 この記事を読むと、合理的に期待できる進歩のスピードがわかります。
How Many Pounds to Lose an Inch.この記事を読むと、あなたが期待できる進歩のスピードがわかります。 このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、あなたの体重の減少の進捗を追跡することができるのか？
体重の減少とは、体全体の体重が減ることです。 この体重には、体内の筋肉、脂肪、水分が含まれます。 朝、体重計に乗ると、体重が何ポンドか減っていることがわかります。 対照的に、脂肪の損失は、体脂肪の減少を指定します。
筋肉は脂肪と同じ重さですが、そのサイズは異なるため、ウエスト周囲は体重計よりも脂肪の損失のより良い指標となります。 これは、特にあなたが定期的に運動し、同時に健康的な食事に固執している場合、トン違いになります。
トレーニングをすると、脂肪が筋肉に置き換わります(3)。 体重計には表示されないことがよくありますが、ウエスト周りを測ると、その違いがよくわかります。 脂肪1ポンドは筋肉1ポンドに相当し、体重計は動きません。
What is the Healthy Waist Circumference?
健康的なウエスト周囲は、男性のための周りの40インチ未満、および女性のための周りの35インチ未満であるべきです（4）。 それ以上の場合は、次のステップを作るために医師に相談してください。
ウエスト周囲径の測定には巻き尺があればよい。
- 腰骨の上あたりから始めて、おへその高さになるようにメジャーを体の周りに持っていきます。
- きつすぎず、後ろもまっすぐであることを確認します。 測定中は息を止めないようにしましょう。
- 息を吐いた後に巻き尺の数字を正確に確認します。
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How Quickly Can You Lose Weight?
健康的な減量ペースは、1週間に約1～2ポンドです（5）。 これ以上の急激な減量は体に害を与える可能性が高く、持続的な結果をもたらすことはありません。
1インチ痩せるには何ポンド必要ですか？ 一般に、最初の1インチを減らすには、約8ポンド必要です。 それは、そのほとんどが水分の重量になるからです。
最初の数週間で体重が急激に減るのは、まさに水分のためで、正常なことです。 カロリー不足になると、体は筋肉や肝臓に蓄えられている炭水化物の一種であるグリコーゲンを放出することで、最初に必要なエネルギーを得ます(2)。
グリコーゲンは水と一緒に貯蔵されているので、そのグリコーゲンを燃やしてエネルギーを得ると、水を放出し、水太りが早く起こります。 その水太りを解消すると体重の減少が緩やかになります。 その結果、あなたのウエストサイズの減少も遅くなります。
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How to lose an inch of Belly Fat in Four Weeks?
見ていただいたように、健康的な減量ペースは最大で1週間に2ポンドまでですが、最初のインチは約8ポンドの減量が必要です。 ですから、4週間で1インチ痩せることは可能なのです。
そのためには、特定のカロリー不足を維持する必要があります。 1週間に1ポンド減量するためには、1週間あたり約3500カロリー、つまり1日あたり500カロリーの総カロリー不足になる必要があります。 週に2ポンド痩せるには、その倍の1日1000キロカロリーの赤字となり、週に7000キロカロリーになります（1）。
このレベルのカロリー不足は、摂取カロリーを危険なレベルまで減らさないと難しいかもしれませんので、カロリー消費のための運動も日々の活動に取り入れることをお勧めします。 より多くのカロリーを消費するか、または摂取カロリーを減らすことによって、不足を作り出すことができます。 そのため、このような「掟破り」な運動をすることで、より多くのカロリーを消費し、かつ摂取カロリーを減らすことができるのです。 最初の1インチは約8ポンドかかりますが、次の1インチは達成するのが遅くなります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………. また、専門家のアドバイスやヘルプの代わりになるものではなく、いかなる種類の意思決定にも依拠してはならないものとします。 この記事で紹介されている情報に基づいて取る行動は、厳密にあなた自身のリスクと責任で行ってください！
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