GOT wedding next weekend or a beach to be on in next few days?
数ヶ月前に体を引き締めようと思ったのに、今になって慌ててしまった方
しかし、もしあなたが、1日くらいで手早く直したい、あるいは健康的な減量の旅を始めたいと思っているなら、7つのステップで体重計の劇的な減少を見ることができます：
断食を試す
あらゆる減量の鍵は、あなたのカロリー負荷を減らすことにあります。
記録をつけるには、MyFitnessPalのようなカロリートラッカーを使うとよいでしょう。
食事の時間を減らすことで、自然に消費カロリーが減ります。
マイケル・モズレー博士は、5:2ダイエットを考え出した人物で、彼は10時間の時間を設定することを勧めていますが、これはいくつかのIFプログラムよりも寛大なものだと思います。
つまり、朝10時に朝食をとったら、夜8時に最後の食事を済ませるということです。
ウェイトトレーニング
体脂肪を減らすには食事が重要ですが、運動が大きな役割を果たすという事実からも逃れることはできません。
そして、特にウェイトトレーニングは、ボディシェイプアップの鍵となります。
重いウェイトを持ち上げると、筋肉を破壊していることになり、筋肉自身を修復してより強くなります。
そのプロセスはエネルギーを必要とし、体はその筋肉を供給し続けるために自身の脂肪供給に目を向けます。
PTローラ・ホギンズは彼女の今後の本、Lift Yourselfに書き込みしています。 「しかし、それは全体の話ではない。 “あなたがトレッドミルを叩いている間、カロリートラッカーを身に着けている場合、それはよくあなたが30分のレジスタンストレーニングを行うときよりも、トレッドミルでその30分の間に多くのカロリーを燃やしていることを伝えることがあります。 筋トレをすると、除脂肪体重の割合が高くなります。
「筋肉量が多ければ、代謝も高くなるので、生きているだけでより多くのカロリーを消費することになるのです。「
つまり、ワークアウトを終えた後も脂肪を燃やし続けたいのであれば、重いものを持ち上げることが解決策になるかもしれないということです。
「非運動性熱産生」とは、食事や睡眠、実際の運動以外のことをしながらカロリーを消費することです。
歯磨き中に片足でバランスを取ったりしゃがんだり、買い物に歩いて行ったり、子どもともっと遊んだり、スーパーの買い物かごを使ってみたり。
ランチタイムに20分ほど散歩するだけでも効果があります。
あなたはまだ約2000歩を書き留めることができます – そしてそれはあなたが一日の残りの間に行う歩行に考慮する前です。
だからお気に入りのプレイリストやPodcastに接続すると休憩に出ましょう。 あなたはそれを知っている前に、10,000ステップの目標になるでしょう。
水分保持を減らす
我々が言うように、7日間で10ポンドは主に水の重量になるだろうが、それをドロップすると、多くの痩せたように見えることができますので、OKです。
ボディビルダーやビキニのモデルを見ると、彼らがとても小さく見える理由の1つは、もはや水分を保持していないことです（中には、本当に良い考えではありませんが、脱水するために極端な努力をする人もいます）。
これを防ぐには、塩分を控え、マグネシウムとB6を多く摂るようにします。
これらは、葉野菜、豆、バナナ、クルミなどに含まれています。
でんぷんを減らし、赤身のたんぱく質を増やす
炭水化物を完全に抜くとは言っていないことに注意してください
体重を早く劇的に減らしたいなら、おそらく食べる炭水化物の数を制限する必要があるでしょう
でも、完全に抜くというわけではありません。
ただ、全食品（サツマイモ半分、全粒粉米小カップ1杯）を選び、赤身のタンパク質をたくさん摂取しましょう。
多くの研究が、タンパク質が食欲を抑え、代謝を高めるのに役立つことを発見しました。
加工食品を避ける
当たり前のことですが、体脂肪を減らそうと思ったら、まずジャンクフードをやめることです。
食材は単一なものを中心に、食事をしましょう。
つまり、既製のシチューを選ぶのではなく、鶏肉、ピーマン、トマト、米を買うのです。
私たちが言うように、これらの手早い修正が持続可能で、必ずしもあなたが脂肪を燃焼したことを意味するとは思わないでください。
そして、もしあなたが乱れた食生活を送っているのなら、自分自身にこれらの種類のgoals.
を設定するのは本当に良い考えではありません。しかし、もしあなたがすぐに何かの準備をしていて、あなたの見た目や気持ちを変えたいと思っているなら、選択肢があります。
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