1ヶ月で10ポンドを失うことは非常に現実的な目標です。 実際には、ほとんどの栄養士は、このあなたの減量の目標を作ることをお勧めします、それはあなたが健康的なペースで体重を減らすことができますので。 もし1ヶ月に20ポンドや30ポンドを失うしたい場合は、極端な、または非常に激しい運動体制は、あなたの健康を害する可能性があります。 1ヶ月で10ポンド失うことは、あなたが非常に制限されたライフスタイルを送る必要はありませんし、それはまた、あなたが健康的な体重を維持するために容易になります。
なぜそれは月に10ポンドを失うことが可能ですか？ これは、1ヶ月に10ポンドを失うために、毎週8000カロリーを減らす必要があることを意味します。 この減量目標は、厳しい食事制限だけでも、適度な食事制限と毎日の運動プログラムの組み合わせでも達成することができます。
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1ヶ月に10ポンド痩せるには？
どんな減量計画にもコミットメントと犠牲が必要で、計画に忠実でなければ目標に到達することはできないでしょう。 正しい計画を欠かさず実行すれば、1ヶ月が終わるころには何らかの結果が出るはずです。 ここでは、1ヶ月で10ポンド痩せたい場合にすべきことをいくつか紹介します。
ステップ1
まず、あなたが毎日消費するすべての食べ物や飲み物を記録し、次に、カロリーの総量を計算する必要があります。 多くの健康・栄養サイトで利用できるオンラインカロリーカウンターを使えば、食べたものの種類ごとにカロリーを計算することができます。 1日の消費カロリーが分かったら、目標カロリーを達成するために、どの種類の食品を摂取するか、あるいは避けるべきかを決定します。
ステップ2
あなたの目標は、毎日500キロカロリー消費するのを減らすことです。 カロリーの高いお菓子を食べないようにし、好きな食べ物の代わりに低カロリーのものを食べるようにしましょう。 また、毎食、料理の分量を少なくすることです。 食品を購入する前に、パッケージを読み、推奨される分量を確認する必要があります。 食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、低カロリーなので、野菜や果物を多く摂ることをお勧めします。
ステップ3
1日に少なくとも667カロリーを消費できる運動プログラムに従いましょう。 運動の種類と体重によって、消費できるカロリーが決まります。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのです。 筋トレをすることで、引き締まった筋肉を作り、脂肪を燃焼させ、代謝を良くしてダイエットを促進することができることが知られています。 胸、肩、背中、腕、脚など、主要な筋肉をすべて鍛えるようにしましょう。