Macros, a.は体重の減少のためのマクロのことです。このような場合、「マクロ」と呼ばれる、炭水化物、タンパク質、脂質の3つの栄養素が必要です。 最適な健康のために、あなたの体は、それぞれを大量に必要とします（それゆえ「マクロ」）。
The 3 Macros for Weight Loss in Women: How Much You Need of Each and How to Balance Them for Healthy Fat Loss
Macro for Weight Loss #1: Carbs
Repeat after me.女性のダイエットのために、それぞれの栄養素は独自の、重要な役割を演じています。 炭水化物は敵ではありません-たとえ体重を減らそうと思っても。 「炭水化物は、ほとんどすべての人間の細胞にとって最も重要なエネルギー源です」と、登録栄養士のMascha Davis, M.P.H., R.D.N., a Academy of Nutrition and Dietetics.
あなたの体はそれらをすばやく消化して、砂糖や血糖に変え、それをグリコーゲンとして肝臓や筋肉に貯蔵します。 一緒に、血中グルコースとグリコーゲン燃料高強度運動 – あなたは脂肪を燃やすと代謝を高めるmuscle.Itを構築するために必要な種類、
When it comes to macros for weight loss in women, carbs also help you lose more weight by preventing stress eating, since they’re tied to your levels of the happy-maker neurotransmitter called serotonin (and, as the result, your mood).
Related.It は女性の体重損失のためのマクロになると、炭水化物は、彼らが幸せなメーカーは、神経伝達物質と呼ばれる（その結果、あなたの気分）.It は、ストレスを食べることを防ぐことができます。 自分をもっと好きになる。 このような状況において、「健康的な生活」を送るためには、「健康的な食生活」を送ることが重要であり、「健康的な食生活」を送るためには、「健康的な食生活」を送ることが重要です。 「と、デイビスは言います。「タンパク質は、体内の化学反応を促進する酵素を構成しています。 「また、体内の酸素を運搬するヘモグロビンもタンパク質でできています。 そして、もし酸素が必要なところに届かなければ、階段を上るエネルギーはもちろん、1時間のランニングで力を発揮することも忘れてしまいます。
さらに、満腹中枢を高めることで、少ないカロリーで満腹感を得られるという点では、タンパク質は非常に重要です。 (タンパク質を食べると、腸がホルモンを分泌して消化管での食べ物の動きを遅くするため、満腹感が長く続くのです）。 ニューヨーク在住の内科医で、米国肥満学会会員でもあるアレクサンドラ・ソーワ医学博士は、消化を遅らせることで、血流へのグルコースの流出を抑え、健康上の問題を引き起こす血糖値とインスリンの上昇を防ぐことができると説明しています。 このすべてを一緒に入れて、タンパク質は脂肪loss.
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減量のためのマクロその3：脂肪
女性の減量のためのマクロの中で、脂肪は最後ですが、少なくないです。 脂肪は細胞膜を構成し、神経と脳の健康を促進し、脂溶性ビタミンのA、D、E、Kの吸収を増加させるということです。 また、脂肪は、タンパク質とまったく同じように満腹感を高めるホルモンを誘発するわけではありませんが、比較的ゆっくりと消化されるため、血糖値をさらに安定させ、食欲を抑えることができます
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Macros for weight loss in Women: Here’s How You Count Macros to lose Weight
As ever trying a low-carb or high protein diet has known, there is the way to switch up macro for weight loss in womenの無限にある配列。 でも、どれが一番いいのでしょうか？ それは、誰に尋ねるか、そしてあなたが誰であるかによります。 しかし、それは連邦政府のガイドラインから始まり、そこから微調整することは誰にとっても良いアイデアです。
The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicineは、成人は炭水化物から45〜65パーセント、タンパク質から10〜35パーセント、脂肪から20〜35パーセントを得るようにすべきと述べています。
つまり、減量しようとしている活動的な女性にとって妥当な範囲である1,600キロカロリーの食事に従っている場合、1日に180～260グラムの炭水化物（または720～1,040キロカロリー）、40～140グラムのタンパク質（または160～560キロカロリー）、35～62グラムの脂肪（または320～560キロカロリー）を取ることになる、というわけです。
つまり、これは非常に大きな余裕であり、これらのガイドラインは減量のために作られたものではないことを認識することが重要です。また、近年の研究では、このタンパク質ウィンドウの下限は、減量、筋肉の健康、身体組成にとって十分ではないことが判明しています。
そのため、ほとんどの栄養士は、健康的な減量のために、炭水化物、タンパク質、脂肪を40-30-30に分けることを推奨しています。これは主に、筋肉を失わずに体重を減らすために必要なタンパク質の増加を表していますが、各女性の理想の内訳は異なっているとDavis氏は述べています。 彼女は、遺伝が大きな役割を果たす一方で、あなたの好み、ライフスタイル、および活動レベルについて考えることは、女性の体重減少のためのマクロへのアプローチをカスタマイズするのに役立つ長い道を行くことができると説明しています。
例えば、高い血糖値や心臓病の問題を持つ女性はしばしば低または非常に低い炭水化物のアプローチから利益を得られる、Sowaは言う。 (そのカロリーの45％未満を取得するすべての食事は、1チュレーン大学のレビューによると、いくつかの非常に低い炭水化物ケトダイエットは炭水化物からそのカロリーの約5％を取得しながら、低炭水化物として適格である）。 しかし、あなたが体重を減らすために実行しているとあなたのバケットリストからマラソンをオフにすることを計画している場合は、炭水化物からあなたのカロリーの80％（！！）まで得る素晴らしい行うかもしれないと、デイビスは言う。 これは、あなたがポンドをドロップすると、あまりにも多くの筋肉を失うことからあなたを保つでしょう、あなたのカロリーの少なくとも25％がカロリーをカットしているときにタンパク質から来るべきであることを発見した応用生理学、栄養、および代謝に掲載された1つのレビューによる。 「一人が脂肪からそのカロリーの45％を食べて、非常に健康であることができますが、これは体重を増やすと疲れを感じるように別の原因かもしれない、”デイビスは言う。 ケトダイエットでは、体をケトーシスにするために、脂肪を75％以上に増やさなければならない、とソーワは言います。 結局のところ、理想的な脂肪の摂取量は、自分自身に問いかけることで決まる傾向があります。 「炭水化物をどれだけ食べればいいのか？ タンパク質はどれくらい？ という問いかけに行き着くようです。 このような場合、「このような食事を摂ればいいのか？ そのため、”李錬李 “は、”李錬 “を “李錬 “と呼び、”李錬 “は、”李錬 “を “錬 “と呼ぶことにします。 それはあなたのエネルギーレベルを維持し、食事の間に完全な感じを保つでしょう。 また、ほとんどの食品は、1つ以上のマクロに富んでいることに留意してください。 例えば、サーモンはタンパク質と脂肪の両方をパックし、キヌアは炭水化物とタンパク質の両方が豊富である。 これらの5つの単語はあなたの減量目標を妨害している
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