NeurOptimal®ニューロフィードバックのレビュー。

NYCのセラピストで臨床ソーシャルワーカーのアリソン・ペッパーが、NeurOptimal® Neurofeedbackシステムでのトレーニング経験を紹介

しかしまず、この新しいが脳の健康とウェルネスの分野で成長している技術に慣れていない読者のために、ニューロフィードバックの基礎的な紹介をしておくことにします。

ニューロフィードバックとは

ニューロフィードバック（NFB）は、脳の健康を促進するのに役立ちます。 ニューロフィードバックは、脳の機能を向上させることで、日々のプロセスにうまく関わり、より意識的で健康的な意思決定ができるようになるよう働きかけています。 Quoraで詳しく紹介されています。

Neurofeedback wellness training offer additional help managing sleep, helps you with mood stability, performance anxiety and mental clarity.ニューロフィードバックウェルネストレーニングは、睡眠の管理をさらに助け、気分の安定、パフォーマンスの不安、精神的な明晰さを助けます。 NFBは1970年代から使用されていますが、その成長は、まだ発展途上コンピューティング技術のために遅かったです。 さらに、NFBの装置は高価なため、多くの臨床医が使用を控えています。 それにもかかわらず、ニューロフィードバックとその効果に対する関心は高まっています。

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What is neurofeedback training?

Neurofeedback training is a brain training when your brain learns how to effectively change its states.Nurofeedback trainingとは？ ギアを上げている状態から、リラックスした状態に戻ること、そして調節すること、どの瞬間にどの状態が必要かを知ることなどが学べます。 たとえば、怒鳴り散らしてしまったとき、すぐにそれが必要ないこと、問題を大きくしていることに気づいた経験は誰にでもあるはずです。 ほとんどの場合、適切なギアは「調整」と呼ばれる状態です。 この脳波ゾーンでは、集中することができ、落ち着いていて、開放的で、思考が急回復することはないのです。

この脳の働きは自己調整と呼ばれ、脳の基本的な性質である神経可塑性とつながっています。 ニューヨーク・タイムズ紙の記事で詳しく紹介されています。

さらに、「トレーニング」とあるように、身体と脳を鍛えることが大切です。 体の中では柔軟な筋肉で、例えば上腕三頭筋と同じように、環境に適応して成長する能力を持っているのです。 そのため、上腕三頭筋も脳も、1回や数回のトレーニングでは鍛えられないのです。 8184>

この「トレーニング」の原則は、2つの重要な問題を提起しています。 ニューロフィードバックのトレーニングセッションは何回必要なのか、そして結果はどのくらい続くのか。

結果はどのくらい続くのでしょうか。

それは、あなたのライフスタイルと、あなたがどれだけ自分自身を大切にしているかによります。 健康を育む生活をしているのか、それとも限界まで頑張っているのか。 でも、比較的自分を大切にしていて、セルフケア不足で慢性的なストレスを抱えていないと仮定すれば、一度基本的な脳トレをすれば、レジリエンスのための良い土台ができたことになります。 このようなトレーニングは、自転車の乗り方を覚えるような別の種類のトレーニングに例えることができます。 初めて自転車に乗ったときのことを覚えていますか？ そして、それをマスターするのに時間がかかりましたか？ しかし、一度覚えたことは、体の記憶となり、たとえ何年も乗っていなかったとしても、一度乗れば、体はすぐに何をすべきかを覚えているのです。 脳のトレーニングも、それと同じようなプロセスです。 しばらくトレーニングをしていないと、睡眠管理がうまくいかなかったり、職場の人にキレたり、すぐに気が散ってしまったりすることに気がつきます。 再びトレーニングをすると、自分自身を調整する方法をすぐに「思い出し」、健康管理を軌道に乗せることができるのです。

ニューロフィードバックについては、ニューヨークタイムズの記事で詳しく紹介されています。

ニューロフィードバックによる変化に気づくまでの期間についてですが、脳が再配線するのに時間が必要です。 新しいことを学んだり、何度も行動を繰り返したりするたびに、脳はニューロン間の結合を構築したり、強化したりするプロセスを経ます。 脳は何千億ものニューロンでできており、それらはいわゆるニューロンサイトで相互に接続されています。 各ニューロンは、他のニューロンとの間に1万もの結合を持っています。 カーディフ大学の科学者が脳のプロセスをモデル化した驚くべきビデオをここで見ることができます。

ニューロフィードバックは何回必要ですか

NeurOptimal®デバイスには、決まった回数があるわけではありません。 目的は脳の健康状態の最適化ですが、先に述べたように、健康状態には多くの要因があります。 また、個人的な目標や好みも、最終的に何回セッションを行うか決める上で最も大きな役割を果たします。 以下は、いくつかの要因です：

• 年齢;
• 体調;
• 精神状態;
• ニューロフィードバックを試したことがあるかないか;
• 食事;
• 個人の目標;
• その他細かい要因。

考慮すべき変数がたくさんありますが、一般に、人々は短期的な目標のために20～60の範囲でトレーニングを行います。 また、人によっては、子供の学齢期のようなパフォーマンスの最適化、あるいは生涯の全体的な健康が目的である場合もあります。 また、チューンナップセッションを行ったり、機器を購入して何年も毎週トレーニングする人もいます。

脳については、Quoraで詳しく見ることができます。

トレーニングセッションはどのくらいの頻度で行うべきですか？

どんな学習でもそうですが、最初は頻度を多くしたほうが学習プロセスが早くなる傾向があります。 多くの人は週に2～3回、中には週に1回という人もいます。 もう一つの重要な変数は、一貫性です。 最も満足度の高い人は、定期的にトレーニングを行い、ピアノのレッスンのように、週に1回というスケジュールを自分で決めています。

Quoraでは、さまざまなデバイスを実際に使っている人たちの魅力的なストーリーを読むことができます。

ニューロフィードバックのセッションはどのくらいの時間がかかりますか？

1回のセッションの推奨時間枠は60分です。 60分では無料にならない人、1時間プランもあります。 プログラムの実行時間自体は33分で、残りはセンサーの手配、自己申告の変更フォームの記入、セッション後のアンフッキングです。

燃え尽きないようにするためには？ 脳に負荷をかけない方法については、Quoraでお読みください。

NeurOptimal Neurofeedback Review – First few months of training

どのような体験ができるのか、最初の数ヶ月のニューロフィードバックの体験記をご紹介します。

夏の間、私は自分自身にニューロフィードバックを始める機会があり、それがとても気に入りました。 その最初のポジティブな体験は、穏やかで中心的な感覚であり、私はそれがどのように機能するかを理解したいと思うようになりました。 私は脳トレの経験がなく、大学院で学んだ脳の電気的パターンについて何も覚えていなかったので、その仕組みについてよく知りたいと思いました。

しかし、最初のNeurOptimal®セッションでの経験に戻ると、センサーを頭に載せ、耳にクリップで留めて、「開始」ボタンを押すと、あとは何もすることはありませんでした。 目の前にタスクがないと、少し混乱してしまうのです。 やがて私は、目の前にあるチャンスに意識を移し、ただ身を任せることにしました。 窓の外を眺めながら、NeurOptimalの音楽（脳内の電気信号の変化を合図に、タイミングよく音楽が中断されることでフィードバックが得られます）を聴いて楽しみました。 忙しいニューヨーカーで瞑想に励んでいる私にとって、33分間座ってリラックスでき、呼吸を整えたり、練習したり、やりたくなければ何もする必要がなく、音楽の正確なタイミングでの中断を合図に、私の自動機能脳によって仕事が行われることが特に気に入りました。 数分後、肩の筋肉が落ち始めたのを感じました。

毎週、時には週に2回の夏のニューロフィードバックセラピーを1ヶ月ほど続けた後、私はよりリラックスし、体の緊張が解け、心も解けるのを感じました。

最初の1ヶ月後、私の状況は変わり、生活はますますストレスの多いものになりました。 セッションに参加するのが難しくなり、最初のトレーニングの経験にアクセスするのが難しくなったことに気づきました。 自分の生活の雑音が、トレーニングの経験による落ち着きや集中力より少し大きくなったのです。 しかし、ニューロフィードバックがどのように機能するかについて勉強していたので、私は躊躇せず、定期的にセッションを受けるようにしました。

NeurOptimal® Neurofeedbackはダイナミックで、私の現在の状態や脳のパターンに合わせてミリ秒単位で働きかけてくれます。 その日、特に集中しているか、幸せな気分であるかに関係なく、自分のパターンを警告してくれるので、自分の仕事をやり直すのに役立っていることがわかりました。

私が受けたアドバイスは、セッションに一貫性を持たせること、そして楽器や外国語を学ぶようなものだと考えることでした。

新しいスケジュールでの挑戦にもかかわらず、私はトレーニングを続け、また、超ストレス状態のときに行う他のすべてのことを続けました。 この間、他のストレスの多い時期とは違う2つのことに気づきました。体がリラックスしていること、そして、自分のネガティブな考えや心配の話に気づいていたことです。

時間とともに、人生のストレス要因が緩和され、毎週ニューロフィードバックのセッションを続けています。 今では、自分の体が疲れていることを自覚し、睡眠時間を増やすようになりました。これは、私の体が以前から望んでいたことであり、必要としていたことだと思います。

新しい認定トレーナーとして、他の人のトレーニングも始めています。 これは感動的な経験でした。 ニューロフィードバック・トレーニング社の方針として、トレーナー全員がNeurOptimal®を使ったトレーニングを受けるというのが、なぜか理解できました。 このトレーニングの効果を自分自身で直接確認し、それを他の人たちと共有できることは、とても素晴らしいことです。 このトレーニングの効果について聞かれたとき、私は自分の体験から話すことができるのです。 徐々に良くなっていくという直線的なものではなく、最初は穏やかでグラウンディングした状態が増え、その後、人生のストレスにぶつかり、心配や圧倒を感じるようになりましたが、効果が顕著でなくても、トレーニングを続けることが大切だと思いました。

週を重ねるごとに、その効果に確信を持てるようになってきました。 最初に座ったときと、セッションを終えたときの人々の顔の変化を見ることができるほどです。 リラックスして、明るくなり、睡眠不足の人は、「わあ、疲れた」とよく言っています。 それに対して私は、「自分がいかに疲れているかを自覚できるようになったようですね」と答えます。 私も脳トレを始めた当初はそれに気づいていました。”