遅くなった日や、子供のようなランチをもう一度食べたい時にはサンドイッチが最適ですが、たまには（ランチ）ボックスから飛び出して、サンドイッチ以外のランチレシピに挑戦してみてはいかがでしょうか。 消化の良いタンパク質、ヘルシーな脂肪、食物繊維をうまく組み合わせて、ランチを作りましょう。 この組み合わせなら、重くならずにお腹を満たすことができます。 サンドイッチを使わないランチレシピで、1日のうちのランチをもっと楽しくしてみませんか。 これらのレシピはとても簡単で、サンドイッチと同じように前もって作っておくことができます。 新しいお気に入りのランチレシピが見つかるかもしれませんよ！
- Avocado Egg Salad
- ヘルシーなバッファローチキンラップ
- Pasta and Avocado Caesar Salad
- レモンドレッシングのスーパーフードサラダ
- Quinoa Chicken Bowls With a Mango Salsa
- Paleo Avocado Tuna Salad
- Creamy Turkey Pinwheels
- Pizza Pasta Salad
- Spinach, Roasted Red Pepper, and Feta Turkey Wrap
- Creamy Chicken and Mushroom Soup
- Balsamic Chicken Salad With Lemon Quinoa
- Paleo Lemon Tahini Tuna Salad
- Tropical Lentil Lunch Bowls With Coconut Lime Dressing
- California Roll Sushi Bowl
- 目玉焼きとアボカドの丼
- Tuna Patties
- Peanut Tofu Buddha Bowl
- Grilled Pineapple Teriyaki Chicken Wraps
- Strawberry Pecan Spinach Salad
Avocado Egg Salad
The Roasted Root
卵サラダをマヨだけに限定しないで、全能のアボカドを使って、同じようにフィリングがありながら少し軽いものを選ぶとよいでしょう。 ヘルシーな脂肪、食物繊維、そして少しのタンパク質を含むアボカドは、どんなランチにもぴったりです。 The Roasted Rootのレシピでは、アボカドのクリーミーさが、おいしいエッグサラダを作り出しています。 また、トーストやクラッカーに塗れば、数分で簡単に食事ができます。
ヘルシーなバッファローチキンラップ
The Creative Bite
ラップはサンドイッチに似ているかもしれませんが、好きな種類のラップから作れるという利点もあります。 全粒粉、ココナッツ、そして野菜を使ったラップも登場しています。 このヘルシーなバッファローチキンラップは、全粒粉のラップを使用しており、従来のバッファローラップをよりヘルシーにしたものです。 このレシピは、The Creative Biteから簡単なレシピを取得して、あなたが考えるものを参照してください！
Pasta and Avocado Caesar Salad
Natasha’s Kitchen
おそらく、ランチですべての炭水化物をあきらめることはできないでしょう。 Natasha’s Kitchenのこのレシピは、パスタを使った手軽なランチサラダのレシピで、食べ応えもあり、しかも軽いので、その必要はありません。 前もって作っておいて、お腹が空いたときにさっと出してくださいね！
レモンドレッシングのスーパーフードサラダ
Iowa Girl Eats
サラダは退屈してはいけません、特に昼間の食事のメインとなるランチではそうでしょう。 そこで、あなたのサラダを数段アップさせ、素晴らしいサラダドレッシングレシピとともに、軽いタンパク質を加えましょう。 このスーパーフードサラダは、Iowa Girl Eatsによってレモンビネグレットはあなたがcovered.
Quinoa Chicken Bowls With a Mango Salsa
Chelsea’s Messy Apron
ボウルは今流行っていて、手早い組み合わせの可能性は限りなく広がっています。 鶏肉とキヌア、そしてサルサを前もって用意しておけば、1週間を通していろいろな食事に使えて、ヘルシーな食材を使った手軽な食事になりますよ。 マンゴーサルサを使ったキヌアチキンボウルは、まず最初に作るのに最適です！
Paleo Avocado Tuna Salad
Cook Eat Paleo
卵サラダがアボカドでできるように、ツナサラダもできるんですね。 アボカドを使ったツナサラダは、彩りがいいだけでなく、アボカドに含まれる食物繊維のおかげで腹持ちもいいのです。 マグロもアボカドも心臓に良い脂肪を含んでいるので、クック・イート・パレオのこのランチレシピを毎日食べても大丈夫！
Creamy Turkey Pinwheels
Yummy Healthy Easy
ピンホイールはある意味ラップのもっと刺激的な形ですね。 また、少し食べやすく、好きなソースにつけて食べることができます。 このような場合、「餃子の王将」の餃子は、餃子の王将の餃子と同じように、餃子の王将の餃子と同じように、餃子の王将の餃子と同じように、餃子の王将の餃子と同じように、餃子の王将の餃子と同じように、餃子の王将の餃子と同じように、餃子の王将の餃子を食べることができます。 サンドイッチ以外の便利なランチレシピ20選
Two Peas & Their Pod
パンの多いサンドイッチより少し軽くできるトーストもランチで楽しむにはいいですよね。 全粒粉やグルテンフリーのトーストを選び、Two Peas & Their Podが考案した卵、ほうれん草、アボカドを使ったタンパク質豊富なトッピングをのせましょう。 また、ランチにパンを全く食べないという人は、トーストなしで食べても、満腹感が得られておいしいですよ！
Pizza Pasta Salad
Spend With Pennies
ランチにピザは多くの人が好きですが、このSpend With PenniesのPizza Pasta Saladでピザもランチも軽やかにすることができます。 また、ランチにこのレシピに飛び込んで、直後に昼寝を必要としない人はいないでしょう。
Spinach, Roasted Red Pepper, and Feta Turkey Wrap
NeighborFood
軽くて具沢山で、大満足のNeighborFoodのほうれん草とローストレッドペッパーとフェタチーズラップのランチレシピは、サンドイッチのように先に作り置きすることができる簡単ランチにぴったりです。 全粒粉のラップを選べば、食物繊維も摂れますよ！
Creamy Chicken and Mushroom Soup
DAMN delicious
もしかしたら、体調が悪い、何か居心地の良いものが欲しい、またはたまたまスープが好きなのかもしれませんね。 どんな場合でも、スープは完璧な前菜として役立ち、冷蔵庫で寝かせると数日後にさらにおいしくなります。 また、このクリーミーなチキンとマッシュルームのスープは、夜の間にスロークッカーで作り、次の日に職場に持っていって同僚と一緒に食べます。 ただ、注意してください、あなたは彼らが何度も何度もそれを作るために求めているかもしれません！
Balsamic Chicken Salad With Lemon Quinoa
Cafe Delights
サラダは軽くて具沢山なものが好きな人にとって嬉しいランチメニューになりますね。 また、見た目も楽しく、食材を無限に使える素敵なキャンバスになります。 カフェ・デライツの「バルサミコチキンサラダ レモンキヌア添え」は、赤身のタンパク質、青菜と野菜の食物繊維、そして穀物のような万能種キヌアの食物繊維が完璧に組み合わされています。 このランチの後は一日中お腹が空きません！
Paleo Lemon Tahini Tuna Salad
Stupid Easy Paleo
パレオレシピは穀物や豆類を排除しているので、パレオ信者に合わせたランチオプションは、昼間の食事にパンを使わないものを食べたいときに、サンドイッチではない素晴らしいランチレシピとなるでしょう。 しかし、パンなしの部分に惑わされてはいけません。バカ簡単パレオによるパレオレモンタヒニツナサラダはまだ、タンパク質、繊維、健康脂肪の多量のおかげで満腹感をパックするので、一日中素晴らしい気分になります！
Tropical Lentil Lunch Bowls With Coconut Lime Dressing
スイートピー AND サフラン
たまにはランチでバカンスを楽しんで、異国の味に挑戦してみてはいかがでしょう。 トロピカルレンティルランチボウル（ココナッツライムドレッシング）」は、まず楽しい一品。レンズ豆を使っているので、肉なしのタンパク質と食物繊維を摂取できます。 ドレッシングだけでも、Sweet Peas AND Saffronのこのレシピを試してみる価値がありますよ！
California Roll Sushi Bowl
ウォンキーワンダフル
お寿司が大好きですか？ それなら、このカリフォルニアロール寿司ボールのレシピを、あなたのランチルーチン（そして人生）に取り入れてください。 伝統的な寿司の材料でいっぱいなだけでなく、一緒に投げるのも素早く、時間のかかる寿司を巻く必要はありません！
目玉焼きとアボカドの丼
bon appétit
卵はタンパク質が豊富で肉より軽く、さらに心臓に良い脂肪も含んでいるのでランチに最適です。 固ゆで卵もいいですが、目玉焼きは温かいものが好きな人にはたまらないメニューです。 ボナペティの「目玉焼きとアボカドのライスボウル」は、事前にご飯を炊いておけば5分もかからずに作れます。 好きなご飯を選んで、スキレットを持って出かけましょう！
Tuna Patties
シンプルレシピ
子どもにも大人にも人気のツナパテ、ランチに少し多めにいかがですか。 シンプルレシピのこのレシピは、サラダや野菜、お好みのディップと合わせたり、レタスや全粒粉のバンズを添えてビーフバーガーのようにしたりと、自分なりのランチにアレンジすることも可能です。 先に作っておけば、1週間ずっと楽しめます！
Peanut Tofu Buddha Bowl
delish knowledge
ビーガン歓喜! このピーナッツ豆腐ブッダボウルは、肉なしのタンパク質でボリュームがあり、ピーナッツソースのおかげでピリッとしたタイの風味がします。 delish knowledgeのこのレシピは、肉なしディナーにも最適です。 豆腐を食べたことがなくても、怖がらずに食べてみてください！
Grilled Pineapple Teriyaki Chicken Wraps
CREME de la CRUMB
異国の味といえば、たまには地味なパイナップルをランチに使って南国気分を味わいませんか？ ここで、あなたも知っておきたい栄養の秘密があります。 パイナップルにはブロメラインという特殊な酵素が含まれていて、タンパク質を分解して消化しやすくしてくれます。 パイナップルにはブロメラインという特殊な酵素が含まれており、タンパク質を分解して消化しやすくしてくれるのです。 CREME de la CRUMBによる「グリルパイナップルテリヤキチキンラップ」のレシピを入手して、今週試してみてください！
Strawberry Pecan Spinach Salad
Culinary Hill
最後に、ヘルシーでお腹いっぱい、しかも軽いサラダとして、Culinary Hillによるこの素晴らしい作品は、春と夏に試せる、サンドイッチ以外のランチレシピとして、最適のひとつでしょう。 また、このサラダは、甘く香ばしい風味を楽しむことができます。
もっとクリエイティブで簡単なランチのアイデアはないでしょうか？ サンドイッチを使わない他の20のアイデアは、あなたをカバーしています！
Featured photo credit: bon appétit via bonappetit.com