人気フィットネスYouTuberのOmar Isufが最近アップした動画「WHY ARE GYMNASTS SO FRIGGIN’ JACKED?!」では、なぜエリート体操選手がこれほど筋肉質で望ましい体格をしているのかについて、考えられる理由を述べています。 体操と自重トレーニングの支持者である私は、多くの視聴者を持つYouTuberが、私が本当に気になる分野で何を言っているのか、いつも興味があります。
私は、Omarが質問に十分に答え、素人のためのすべての基盤をカバーし、体操選手は平均的なジム通いに比べてジムでのトレーニング時間が長く、高いレップ範囲で働き、多くのアイソメトリックを取り入れ、多様なルーチンを持っていると述べた。 しかし、私の専門分野であることから、体操選手の美学に関する議論にさらに深みを与えることができると思いました。
最初に、体操選手の仕事は、空間を通して質量をコントロールする能力に大きく依存しているため、優れた体操選手は体脂肪を最小限にしていると認めざるを得ません。 体操選手のような体格になるには、漸進的過負荷と運動学習（スキルの練習に対応して中枢神経系の経路を変化させること）を適用する必要があります。 体操は多くの技の運動制御をマスターするための探求であるが、真にジャックするためには、非常識な量の体力をも必要とする技に取り組む必要がある。 体操選手はみんな強いですが、内村航平（万能選手）、エプケ・ゾンデランド（高棒のスペシャリスト）、ゾウ・カイ（床と高棒のスペシャリスト）と、ユーリ・ヴァン・ゲルダー、ブランドン・ウィン、チェン・イービン：すべてつり輪のスペシャリストとを比べると、明らかに強さと体格に違いがあるのです。
私は、オマーが、高いレップ範囲を体操選手が少しジャックされすぎていることに関連づけ、高いレップ範囲が体操選手のような体格につながるという誤解を生じさせる可能性があると思いました。 彼はさまざまな理由を述べていますが、高いレップレンジが果たす役割に比例しているとは思えないほど、高いレップレンジが強調されています。
体操選手が長くトレーニングするのは、スキル習得のためのトレーニングだからです。 しかし、単純なエクササイズを延々と行うのではなく、むしろ、スキルがシームレスに見えるように、全身をコントロールする必要がある複雑なスキルを訓練することによって、レップにレップを重ねる必要があるのです。 そのため、体操選手のトレーニングは、単なる肥大化以上のものに焦点を当てているため、長くなっています。 GYMNAST。 Donnell Whittenburg
リングの専門家は、競技中に高いスコアを獲得するストレングスホールドを開発するために、より多くの時間を割いています。 自重で行うにもかかわらず、鉄十字、マルタ、プランシェなどの厳しいポジションや、各ポジションへの移行には、ほぼ最大限の努力が必要です。
この動きには、ボディビルダーのように強く発達した筋肉だけでなく、強い腱や靭帯も必要です。 リングの不安定さは、すべての動作を通してスタビライザーをアクティブにする必要があり、これは、リングが肥大効果を生成するために「十分に異なる」と言うとき、Omarが言及しているものです。 これは、リングが他の器具にはない、全身の発達に不可欠な何かを提供していることの直接的な証拠です。
エリートジムナストの生涯の取り組みによって、同様の方法でトレーニングして大きな体格向上を得られると信じて、がっかりしないことが重要です。 自重トレーニングで！
自重トレーニングの素晴らしいところは、自分のレベルに合わせてスケーラブルにできることです。 腕立て伏せやディップスではなく、ストレートアームチェストフライ、スキン・ザ・キャット、フロントレバー（これらのスキルには前提条件もあります）などを考えてみてください。 より低いレップレンジでの作業を余儀なくされるでしょう。 多くの人が、自重で筋力トレーニングができることを知らない。それは、ウォームアップに属する腕立て伏せやクランチに限定された浅い分野だという誤解があるからだ…そうではない！
自重トレーニングは、あなたを鍛え、他の機器では再現できない、美しくて機能的な体形を作り出す。 あなたがプルアップバー、木や任意のオーバーヘッド構造を持っている場合は、いくつかのリングを購入し、それらの上で訓練することを選択します。 体操選手は、単にトレーニングへのアプローチが異なっているためではなく、他の誰もやっていないことを行うために訓練しているので、開発されています。
