10月10日は世界メンタルヘルスデーですが、2020年には1つ必要ですね。
Twenty-twenty has been a year like other, and with years since 2016
get progressed more difficult, this one really took the proverbial biscuit.
Our state of mind and mental health is paramount,
and sometimes all you can do is look after yourself.
Mind points out.This is the Year like no other, the first than the year, and with the years after gradually gradually getting a difficult, this one really taken the proverbial biscuit: 16,000人以上を対象とした私たちの調査によると、成人の半数以上（60％）、若者の3分の2以上（68％）が、ロックダウン中に精神状態が悪化したと回答しています。 パンデミックの結果、多くの人が新たな精神衛生上の問題を発症し、一部の人は既存の精神衛生上の問題が悪化したこともわかっています。 家にいて、必要なときだけ外出し、自然の中で時間を過ごすことは、私の精神状態に大きな影響を与えました。 4557>
私は、重度の不安とパニック、うつ病、自傷行為、自己破壊的行動（皮膚糸状菌や摂食障害など）に苦しみ、ASDの評価を待っているところです。 私は日常生活を送っているので、どんな変化にも対応することが困難です。 スーパーマーケットに一方通行が導入され、マスク、社会的距離、入店のための行列ができたとき、私は娘を連れて行き、サポートを受けました。 最初の数週間は行くたびにパニックになり、店内でもパニック発作を起こし、外でも「なぜ複数人で買い物をしているのか」と聞かれた。 娘が手伝っていることを説明すると、テスコは非常に協力的で、さらに私は高齢の父の買い物もかねていたことを付け加えておく。 4557>
私はもともとマスクをつけることに抵抗がありました。 感覚的な問題で、口を塞ぐとパニックになりそうで、耐えられないのです。 Covid19に感染することへの恐怖に加え、自宅で少しずつマスクをつける練習をしたところ、マスクをつけられるようになりました。 今年は不安や憂鬱、ストレスなどが高まり、多くの人が悩んでいます。
では、どう対処したらいいのでしょうか。
これは、私が昨日投稿したものです:
自閉的シャットダウンはしばしば、感情や身体の過負荷、融解、圧倒、変化、その他過剰となる状況によって引き起こされます。 それは、電池が切れているようなものです。 神経分散型、神経型にかかわらず、多くの人が、完全に使い果たした感覚、スプーンの不足（クリスティン・ミゼランディーノのスプーン理論）、感情の枯渇を経験することがあります。 時には、それに屈しなければならないこともあります。 状況が自分を追い越し、バッテリーが緊急に切れ、しがみついている崖っぷちを必死で引っ掻き回すのを見ることもあるのです。 油断すると落ちることもある。
どうすればいいのか。 一歩一歩進むことです。 休んで、寝て、自分を再充電させる。
私は髪を洗い、強くなったように感じましたが、チョコレートを食べることは別として、そう、それは数えることです、私は脳が静かになり、私に叫んでいたもののいくつかを遮断することができるまで、あまり何もしませんでした。
励ましの言葉も助けになりますが、先日読んだ記事で、あまりにも真実すぎて泣いたものをリンクしておきます。 これは、Kirsten Corelyによる「不安を抱えた人を愛する方法」です。 大丈夫だよ」と言いすぎてはいけない。私たちはすぐにメールに返信し、メールが届かないとパニックになる。私たちはすべてを深読みしすぎる。そして、すべてが手に負えなくなったら、そしてそれはしばしばそうなる。 あなたを愛する誰かに抱きしめられることで、あなたが恐れている最悪の事態を治したり、助けたりすることができるのです。 リアルなハグとバーチャルなハグが重要です。 家族は最大の支えとなります。
自然は私の救世主です。 物事があまりにも多くなったとき、私は外に出ます。 犬のキラがいるのですが、パニックや不安がひどく、人や他の犬の近くを散歩できないので、森に行くのです。 私はブレクファの森の近くに住んでいて、森や林の中に複数のコースがあり、誰にも会わずにキラを連れて行くことができる恵まれた環境にあります。 これは、私にとってもキラにとっても救いの手です。 地元で舗装された道路を歩くと、キラは過敏に反応し、攻撃的になり、パニック状態になります。 番犬を訓練する地元のドッグトレーナーでさえ、キラは傷ついたレスキュー犬で、人生で数人からしか本当の愛を知らない、と負けを認めています。 私たちの家で、彼女は信頼と無条件の愛情を見つけ、精神的にも健康になりました。 森では、彼女は本領を発揮し、優しい性格で、楽しいことが大好きな、リラックスした、冒険好きな子犬になります。
試練の多い今年、人生で最も大切なことをいくつか教えてくれましたが、私にとって家族と自然はその筆頭にあげられるようです。 友人のジェシカ・メイベリーが書いたこの作品「The Greatest Travel Adventure Of 2020」は、私の心に響くものでした。 外に出て、自分がどこにいるのか見てみましょう。 12年前に初めて犬を飼って以来、私たちは地元を探索するようになり、それは啓示です。 今年はあまり新しい場所を発見していませんが、自分の地元を知り、どこに行けば安らげるのかがわかって安心しました。 探検に行ってみてください！
薬が一番の助けになることもあります。 GPに会いに行き、専門家のアドバイスを受けましょう。薬物療法には場所があり、自分を助ける薬を飲むことに偏見はないはずです。 糖尿病や心臓病の薬を飲んだり、甲状腺の問題で薬を飲んだりしても、誰も目をつぶることはないでしょう。 精神衛生上の問題は、脳がすべきことをしなかったり、生成しなかったりするために生じます。 私は、生涯を通じて、抗うつ剤を飲んだり飲まなかったりしてきましたが、現在は不安発作のために薬を飲んでいます。 最近はメンタルヘルスの診断を受けるのも大変で、NHSは深刻な資金不足で、多くのリソースを得るのが難しいのですが、そのために戦ってください。 私はこれからカウンセリングを始めるのですが、少しでも楽になればと思います。 私の成人した娘は、10代の頃、30ヶ月待ちで、何年も児童思春期精神保健サービスに失望させられた後、つい2ヶ月前に自閉症の診断を受けました。 その結果、診断は確定的で、大きな安心感を与えてくれました。
そして、おそらくそれが最も重要なことで、自分が誰であり、何が必要であるかに折り合いをつけることです。 あなたはあなたであり、完全な健康状態であろうと、肉体的・精神的な健康問題があろうと、あなたは十分な存在なのです。
人生が大変なときに役立つものは何ですか？ どのように充電していますか？
この厳しい時代に、皆さんの心が安らぎますように
。