ジムなし、器具なし、言い訳なし! この25分間の寮でのワークアウトでは、床での腹筋からドアの外に出るまで、すぐにできます。 そして、一番の魅力は？ 寮でも、リビングでも、公園でも、この休みに家族で出かけるときでも。 必要なのは、約6平方フィートのスペースと、やり遂げる姿勢だけです。
ボーナス：外出先でもこのクイックワークアウトをしたいですか？ このような場合には、「25分ワークアウトカード」を携帯電話にダウンロードするか、またはPinterestのフィットネスボードにピン留めして、簡単にアクセスできるようにしましょう。 両手を頭の上に上げながらジャンプし、足を離します。 2）スクワット25回
両足を腰幅よりやや広めに開き、膝と水平になるまで腰を落とし、膝とつま先が一直線になるようにします。
3) 腕立て伏せ10回
床にうつ伏せになる。 両手を肩の下に置き、床を押しながらしっかりと体を伸ばします。
4) 30秒プランク
床にうつぶせになる。 肘を肩の下に置き、両手を前に伸ばして床につけます。 腰を上げ、伸ばした腕とつま先で体を支えながら腹筋を締める。
5) 15スーパーマン
両腕を横に伸ばし、足を後ろにV字に開いて床にうつ伏せになる。 このとき、両手を横に広げ、両足を後ろにV字に開いて、頭と後ろ足をゆっくり地面から1～2インチ持ち上げ、元の位置に戻します。 左腕を右足に添える。 右足を後ろに回し、立位に戻ります。 このとき、右足は左足と同じ高さにし、左腕は右足と同じ高さにします。 このとき、腕が肩と同じ高さになるまでゆっくりと下げ、再び持ち上げる。 腹筋をし、膝を反対側の肘まで持ち上げます。
10) 15回ブリッジ
仰向けに寝て、膝を曲げ、足はお尻から心地よい距離で、腰幅に開く。 膝から胸に想像上の線が引けるようになるまで、ゆっくりと体幹を上げる。
11) 30回マウンテンクライマー
腕立て伏せをするように両手を前に出し、床の上で安定させる。 両手は肩の下に一直線に置く。
12) 20サイドランジ
背筋を伸ばして立ち、右足を横に踏み出し、腰を膝と水平かそれより上に保ち、膝とつま先を一直線にし、背中を安定させてランジになる。 右足を後ろに回し、立位に戻ります。
13) 15回 腕立て伏せ
床にうつぶせになる。 両手を肩の下に置き、床を押しながらしっかりと上に伸ばします。
14) 30秒プランク
床にうつぶせになる。 両手を前に伸ばし、肩の下に肘を置き、床につける。 腰を上げ、伸ばした腕とつま先で体を支えるように腹筋を締める。
15) 15スーパーマン
両腕を横に伸ばし、両足を後ろにV字に開いて床にうつ伏せになる。 このとき、両腕を横に伸ばし、両足をV字に広げて床に伏せます。頭と後ろ足を地面から1～2インチ浮かせて、腰を落とします。 17）ランジ30回
背筋を伸ばして立ち、右足を前に出し、床に向かってランジになる。 腰は膝と水平かそれより上に保ち、膝はつま先と一直線にし、背中は安定させる。 右足を後ろに回し、立位に戻ります。 このとき、右足は、左足と同じように、左側へ倒し、右足は、右側へ倒し、左側は、左側へ倒します。 このとき、「宙に浮く」ような小さな円を前方に25回、次に逆方向に25回行う。 ゆっくりと下ろし、繰り返します。
20) 20スイマー
床にうつ伏せになり、両腕を前に伸ばし、両足を腰幅くらいに開いて後ろに置きます。 頭と後ろの脚をゆっくり地面から1～2インチ浮かせる。
21) 30ツイストフロッグジャンプ
背伸びをして右を向き、しゃがんで素早くジャンプし、左へひねる。
最後に2分間その場で行進する
ダイエットやフィットネスプログラムを始める前に医師に相談する
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