兵士のように訓練したいと思ったことはありませんか？ さて、ここでは軍隊の新兵になったような気分を味わえるエクササイズ、恐ろしいバーピーを紹介します。
第二次世界大戦前、米軍は新兵の敏捷性、体力、協調性を評価する方法としてこのエクササイズを採用しました。 また、バーピーはその高い反復要素から、筋持久力を高めるのにも最適である。
バーピーは、しばしば5つの簡単なステップで実行される単純な運動である：
1. このような場合、「隗より始めよ」という言葉があります。
3. 一気に足を後ろに伸ばし、フロントプランクの姿勢をとる。
4. 一気にスクワットの姿勢に戻る。
5. その後、できるだけ高く空中にまっすぐ飛び出す。
速いペースを維持し、各rep.
でできるだけ高くジャンプすることを確認しようとする：30秒ごとに12〜15×8セット
あなたが上級になったら、ここで試すことができますいくつかのより強い変化です：
Burpee Press-Up:
8 x セット – 通常のバーピー12～15回
8 x セット – プレスアップを組み合わせたバーピー12～15回（バーピーの最後にプレスアップを追加するだけで、すべて1つの動作になります）。
バーピー・デッドリフト。
8 x sets – 12-15 reps
オリンピックバーを前にセットし、シンプルなバーピーを行い、スティフレッグデッドリフトを行う。 ここでも12～15回を目安に行い、デッドリフトではバーの負荷をかけ過ぎないようにします
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