Many strength coaches are big on rotary strength and stability. 私たちは、体幹が安定しているので「体幹の安定性」の傘に入るパロフプレスの動きが大好きですが、ケーブルチョップとリフトの動き、ランドマインの動きも大好きです。
脊髄回転強化は完全に避けるべきだと考えるコーチもいれば、脊髄回転強化は行うべきだが、腰椎が固定されている間に胸椎と腰で運動すべきだと考えるコーチ、脊髄回転強化は素晴らしく、体は賢いのでいつ、どこで、どう回転すればいいかわかっているので何も合図する必要はないと考えるコーチもいる。
マイク・ボイルの記事「『ローテーション・トレーニング』はパフォーマンスを低下させるか？
腰椎ではなく胸椎が、体幹を最も多く回転させる部位であるべきです。回転運動を行うときは、「胸のあたりで起こる動きについて考える」ように指導されるべきです。 彼は次のように述べています。
回転は問題ではない – 回転がどこで行われるかが問題である
マークは続けて、胸椎の回転運動は60～70°（胸椎中央部のT3～9では7～10°と高いセグメント寄与）であると述べています。 一方、腰椎の回転運動は10-15°（L1-L5では0-2°、L5-S1では0-5°）に過ぎない。
Our Lumbar Spines are Jacked
この記事で Eric Cressey は、この研究で、腰椎には、
52% の被験者が少なくとも 1 レベルで膨らみを持ち、27% は突出を、1% は押し出しを持つことが示されている、と指摘しました。 38% に、2 つ以上の椎間板に異常がありました。
Our Thoracic Spines Are Also Jacked
昨年、私は胸部椎間板に関する研究を調べていて、いくつかの興味深い、不可解な情報に出くわしました。 この研究によると、胸椎のヘルニアは腰椎や頸椎のヘルニアよりもはるかに少ない頻度で発生するそうです。 この研究では、胸椎ヘルニアは脊椎ヘルニア全体の0.15～1.8％を占めるに過ぎないと報告しています。 90人を対象としたこの研究では、無症状の人の37％に少なくとも1つの胸部椎間板ヘルニアがあり、54％に椎間板膨隆、58％に環状断裂、29％に脊髄の変形、28％にScheurmann終板不整または後弯があった。 そして、胸部椎間板ヘルニアに関する世界最大の文献と称する2007年に行われたこの研究では、胸部椎間板ヘルニアは50％の患者さんに発生し、26％の患者さんに複数のヘルニアがあったとしています。 この研究では、椎間板変性症と椎間板ヘルニアは最も一般的な胸椎の異常であり、椎間板ヘルニアは下部胸椎セグメントで優勢で、動的現象であると述べています。
Disc Herniations are in Flux
興味深いことに、ディスク変性が改善しないのに対し、胸椎ヘルニアは常に流動的な状態である。 この研究では、4-149週間のフォローアップの範囲において、27％の椎間板ヘルニアが改善したことを示している。 平均26ヶ月のフォローアップ期間の後、この研究で以前調べた48個の椎間板を調べたところ、小さな椎間板ヘルニア21個のうち3個がサイズアップし、中くらいの椎間板20個のうち1個がサイズアップ、3個がサイズダウンし、大きな椎間板ヘルニア7個のうち4個がサイズダウンしていることがわかりました。
Method of Imaging Matters
この研究では、MRIでは48枚中21枚の胸部椎間板が健康に見えたが、ディスコグラフィーでは48枚中10枚しか正常に見えなかったことから、撮影方法が重要であると思われる。 椎間板造影を含む研究は、脊椎の異常を過小評価する可能性が高い。
Torsion Hammers the Lumbar Facets (But Extension and Lateral Bending are worse)
この研究は、腰椎ファセット関節が屈曲時に負荷をかけず、伸展時に大きな負荷（10Nmモーメントのとき205N、軸方向の負荷190N）、ねじり（10Nmモーメントのとき65N、軸方向の負荷150N）および側屈（3Nmモーメントのとき78N、軸方向の負荷160N）かかることを示したものです。
胸部ファセット関節の痛み vs. 胸部ファセット関節の痛み。 この研究では、ファセット関節痛の有病率は、頸椎で39%、胸椎で34%、そして腰椎で27%であることが示されました。
この研究では、胸椎の痛みを持つ人の42%に胸椎のファセットの痛みが発生し、腰痛の人の31%だけが腰椎のファセットの痛みに苦しんでいることが示されましたが、研究に参加した慢性脊椎痛の500人のうち、胸椎ファセットの痛みを持つ人はわずか6%、腰椎ファセットの痛みを持つ人は25%でした。 論文の背景には、「ファセット関節は、慢性腰痛患者の15％から45％、胸部痛患者の48％、慢性頚部痛患者の54％から67％の慢性脊髄性疼痛の原因として関与している」と述べられています。”
Poor Hip Mobility Most Likely Increases the Risk of Low Back Pain in Rotary Sport Athletes
この研究では、「回転関連のスポーツに参加する人の中で、LBPの人はLBPではない人に比べて全体の受動股関節回転運動が少なく、左右の回転がより非対称でした」と述べています。「股関節の内旋・外旋の可動性が不十分な人は、それを補うために腰椎をより回転させることになるため、これは非常に理にかなっています。 この記事で、Nick Tumminello は、故・偉大な Mel Siff の言葉を引用しています：
ある程度の圧縮予荷重は、脊椎のファセット アセンブリをロックし、ねじれに対してより抵抗力が強くなります。 これが、垂直方向の圧縮を行わない体幹回転が椎間板損傷を引き起こす可能性があるのに対し、圧縮を行う同じ動作が著しく安全である理由です。
考えるべきいくつかのこと
ある動作で、60度の脊椎回転を必要とするとしましょう。 60 度すべての回転を 12 の胸部運動セグメントで発生させ、5 つの腰部運動セグメントで発生する動きを完全にゼロにしたいですか?
これが最も安全な実行方法であり、これは自然な動作パターンですか?
それとも、たとえば 12 の胸部運動セグメントで合計 55 度、5 つの腰部セグメントで合計 5 度回転したらより安全でしょうか? それとも、胸部/脊椎領域のすべての動きをキューイングすることによって、完全に「ロック」したいのでしょうか。
脊椎運動の終末域は、ディスクにとって最も危険ではないでしょうか。
胸椎のディスクやファセットが腰椎のディスクやファセットと同じように傷つくとき、構造（つまり、腰椎と胸椎は何のために作られたか）は重要ですか? それとも、回転力に抵抗したり防いだりしながら、脊柱を動かさないようにする、脊柱の回転安定性エクササイズに固執する方が賢明でしょうか? もし彼らがそれを持っていないなら、それを得るまでモビリティドリルを処方する必要があります。 以下は、さまざまな胸椎の回転モビリティ ドリルです:
Hip mobility drills:
https://www.youtube.com/watch?v=XEwfxa_9_y8
股関節と脊椎のモビリティを開発しながら、バンドまたはケーブル回転保持、フォームローラーの伏せと仰臥位回転保持などの回転コア安定エクササイズを規定し、同時に捻じれの防止に取り組むことも可能です。
次に、動的な要素を導入し、手足をダイナミックに動かしながら脊柱の回転を防止させることができます。 これには、ケーブルチョップ、ケーブルリフト、ランドマイン、トルネードボールスラムなどがあります。 最後に、チョップ、リフト、ランドマイン、メダル投げなど、さまざまな方法で脊椎にわずかな動きを取り入れることができますが、個人が適切なセグメントで動いていることを確認する必要があります。 正しいステップに従えば、負荷を効率的に分散し、腰椎のわずかな動きを伴う股関節とTスパインの回転の組み合わせで回転できるようになるはずです。 2.動的な回転のコアの安定性に移動し、最終的にいくつかの脊髄の動きを伴う回転強度
「胸で動く」というキューに関しては、私は慎重を期して、腰椎を含むよりもむしろT-脊椎にほとんどの可動性を得るようにすることが最善だと考えています。 すべての脊椎領域の椎間板が深刻な打撃を受け、ヘルニアになるように見えるにもかかわらず、また、小面体の関節の痛みがすべての脊椎領域で同様に起こるように見えるにもかかわらず、脊椎の構造を調べ、その最適な機能を決定しようとすることは理にかなっています
さらに、多くの初心者は、脊椎回転はほとんど腰椎で起こるべきだと誤って考えており、したがって、腰椎回転のエンドレンジを目指して活発にひねろうとします。 これは非常に危険である。 胸部の動きを意識すれば、背筋が伸び、広い範囲の関節構造に適切にストレスが分散されるため、組織の損傷やケガの可能性を最小限に抑えることができます。 腰椎を固定しようとするときにも、わずかな（しかし危険ではない）動きがあるはずです。
証拠によると、椎間板変性やヘルニアには、大きな遺伝的要素があることが分かっています。 トレーナーやコーチは、可動性、安定性/活性化ドリル、および運動制御フィードバックのための適切なキューによって適切に動くように体を教えることによって、脊髄劣化の発症を予防できると信じたいところですが、私たちができることは限られているようです。 6～10レップを2セット行うのが一般的なボリュームです。 週に1日は通常、アンチローテーション（背骨がニュートラルな状態を保ち、回転に抵抗する）、もう1日は実際のローテーション（背骨が少しひねられる）を伴います。 背骨の回転運動は危険を冒す価値があるのでしょうか？ もしそうなら、回転はどこで行うべきか、運動はどのように合図すべきか、そしてどのくらいの頻度で行うべきか、教えてください。
