Wee Bee Dreaming Pediatric Sleep Consulting

This blog post is meant to be PART THREE of my Toddler Sleep Series on Nightwakings (you can reads parts 1 & 2 here and here) but really, this information applies to babies and toddlers alike.あなたの子供の睡眠が浅い理由とは、このように考えられます。 もし、あなたが生まれつきの快眠児でないなら（もし、そうなら、私たちはあなたをうらやむでしょう！）、あなたの子供が夜通し眠る（それが年齢によって何を意味するかは別として、年齢別の「夜通し眠る」の定義はここを参照してください）前に、私たちはすべてのカモが並んでいることを確認する必要があります。 このリストは、親として、子どもが一晩中安らかに眠るチャンスを妨げるようなことをしている可能性があるトップ5のアイデアを提供することを意図しています。 私がそう言うと思った？ みなさん、申し訳ありませんが、まったくもってそのとおりなのです。 あなたのお子さんが、授乳したり、揺すったり、バウンドさせたり、抱っこしたりして眠り、一晩中眠り続けることができる、魔法のようなごく少数の赤ちゃんの部類に入らない限り（言いたくはありませんが、そうだとしても、かなり高い確率で、睡眠が後退し、将来、夜泣きが始まるかもしれません）、子供が小道具なしで100％独立して眠りにつくようにしなければなりません（子供がベッドに持っていく瓶は、？ あれも小道具です。 寝かしつけに使うパシは？ 小道具！) 子どもが自立して眠りにつけるようにするには、睡眠コーチングが必要です。 なぜ、子どもが自分で眠りにつくことがそんなに重要なのでしょうか？ 私たちはよくこの例えを使いますが、なぜそれがそれほど重要なのかを親御さんに理解していただくには、これが一番です。
毎晩、快適な居心地のよいベッドで眠っていたとして、夜中に目が覚めたとき、あなたはキッチンにいたとします。 あなたは体を起こし、一体どうやってここに来たのだろうと思うでしょう。もちろん、とても混乱しているので、単に横になって眠りにつくことはできないはずです。 あなたは、立ち上がって、寝室まで歩いて戻り、ベッドで眠りにつく必要があります。 これが毎晩続くとしたらどうでしょう。 すぐに、あなたは自分を動かし続ける人を捕まえるために、眠りと戦い始めるでしょう。 では、子どもはどう見ているのか考えてみましょう。 毎晩、子供はお母さんに寄り添って眠り、おっぱいや温かい哺乳瓶を口にくわえているかもしれません。 目を覚ますと、すべてが突然変わっています。 暗い寝室に一人でいて、おっぱいや哺乳瓶はどこにもない。 大人ならすぐに起き上がってベッドに戻りますが、赤ちゃんは簡単に起き上がることができず、眠りについたときの状態を再現することができないのです。 では、どうするのか？ 泣くのです。 そして、同じようなことが毎晩続くと、それを防ぐために眠りと戦うようになるかもしれません。 赤ちゃんも子どもも、夜中にびっくりするようなことがないようにしたいものです。 赤ちゃんが眠りにつくときと、夜中に目が覚めたときとがまったく同じであってほしいのです（子供はみんなそうです！）。このルールは幼児にもあてはまり、幼児が眠りにつくまで一緒にベッドで寝ていると、赤ちゃんを寝かしつけるのと同じような問題が起こります。

「眠いけど起きている」赤ちゃんを寝かせている

私たちの誰もが、ある時点で誰かに「眠いけど起きている」赤ちゃんを寝かせる必要があると言われたことがあると思います。これは新生児（0～4カ月）を持つ人にとってすばらしいアドバイスですが、この年齢以降は、赤ちゃんを大きく起こして寝かせ、大きく起きた状態から完全に自分で速い眠りにつくことを教えたいのです。 眠いのに起きているのはなぜ？ 赤ちゃんを眠い状態にしてあげると、眠りにつきやすくなるように思えますが、実はまったく逆の効果があります。 赤ちゃんが「眠い」状態（目は開いているが重い、周りを見ているがゆっくり）にあるとき、すでに睡眠の最初の2段階に入っているのです。 さて、この眠気のある状態で寝かせると、a) 眠りと闘うか、b) 眠りに屈するかのどちらかになりますが、彼らはまだ「眠りに落ちる」という部分を、眠くなった場所と結びつけています。 では、夜、目が覚めたらどうするか？ 1で述べたように、彼らは同じ状態を再び作り出す必要があるのです。 そこで、眠くなるまで赤ちゃんを揺すったり、揺り動かしたり、授乳したりするのではなく、寝る前の時間を短く、甘くし、寝る直前に歌や短い揺れを入れて、赤ちゃんをリラックスさせ、眠くさせないようにします。 睡眠時間に近すぎる授乳は、赤ちゃんを眠い状態にするのを助けるのと同じように、私たちに不利に働きます。 まず、授乳中に眠くならなくても、この授乳が眠気を誘う可能性が高いです。 次に、睡眠時間に近すぎる授乳は、必ずしも眠るためでなくても、授乳と睡眠を結びつけてしまう可能性があります。 授乳が夜の終わりの最後の仕事になってしまうと、夜中に目が覚めたとき、子どもの脳には何が最初に浮かぶと思いますか？ チーン！」です。 チーン! チーン! 食べ物！！！！（笑 また、夜寝る前に「タンクアップ」しておくと長く眠れるというのはよく聞く話ですが、生後4ヶ月を過ぎたら、もう「クラスター・フィード」するのはやめておいた方がよいでしょう。 大食いの直後はどんな気分か考えてみてください。 消化器系がオーバードライブして、なかなか眠れないでしょう（眠れたとしても、とても落ち着かない、回復力のない睡眠になってしまうでしょう）。 赤ちゃんも同じです。 現実には、4ヶ月を過ぎても一晩中何度も夜明かしをするようなら（赤ちゃんの成長が順調なら8・9ヶ月を過ぎても全く夜明かしをしない）、それは空腹によるものではないので、いくら食べても止まらないでしょう。 ですから、夜最後の授乳を就寝前の習慣の始まりに移し（まだ夜間に何度も起きる8／9ヵ月以下の赤ちゃんの場合）、夜中にまだ起きる8／9ヵ月の赤ちゃんには、さらに授乳時間をずらして夕食直前／直後（夕食にカップ／ボトルを導入している場合は一緒に）にしてみてはいかがでしょう？ このアドバイスは、幼児にも同じことが言えます。 食べ物＝カロリー、カロリー＝エネルギーです。深夜や夜中に幼児におやつを与えていると、その食べ物がエネルギーの爆発に変わり、お子さんはなかなか寝付けず、眠ったままでいることができなくなるのです。 おやつと就寝時間を少なくとも30分以上離し、深夜の空腹をしのぐために日中に十分な健康食を与えるようにしましょう。

赤ちゃんの日中のスケジュールが年齢に合っていない

「睡眠は論理的ではなく、生物学的」。 赤ちゃんを寝かしつけても長くは眠れない、早く寝ると起きるのが遅くなる、昼間の睡眠を増やすと夜の睡眠が増えるなど、睡眠に関するアドバイスがあまりに逆で、頭がおかしいと言われたときに私が家族に言う言葉です。 しかし、これはまさにその通り。 日中の睡眠時間が長ければ長いほど（過剰でない限り）、夜もよく眠れるようになるのです。 よく眠った子どもは、眠りを受け入れやすく、よく眠り、疲れ切った子どもよりも長く眠ることができます。 つまり、夜間睡眠がA+であるためには、昼間の睡眠がA+である必要があるのです。昼寝はオプションではなく、子どもにとって必要なものなのです。 昼寝の間隔が長すぎないようにし（どのくらいが長すぎるかはこちらをご覧ください）、適切な回数の昼寝と年齢に応じた就寝時間を確保する（就寝時間が遅すぎるかどうかはこちらをご覧ください）。 夜、長く寝てくれることを期待して赤ちゃんを起こしておくと、一晩だけなら大丈夫かもしれませんが、睡眠負債が蓄積されていきます。 しかし、睡眠負債が蓄積されると、その日のうちに昼寝ができなくなったり、就寝時間が遅くなったりして、逆効果になります。

夜中の急な寝かしつけ

罪悪感！

子供の睡眠を尊重することは、大きな成果を生むでしょう。 初産婦のころは、夜中になるとすぐに駆けつけていました。 のぞき見もしないうちに駆けつけました。 赤ちゃんが痛みや悲しみ、寂しさを感じるのが怖くて、娘に自分でなだめることを覚えさせなかったのです。 しかし、月日が経ち、眠りが浅くなるにつれ、私自身がそれを妨げていることに気づくようになりました。 そして、私が最もショックを受けたのは、「寝言」という現象でした。 赤ちゃんは誰でも時々寝言を言いますが（過労の子は一晩に何度も寝言を言いますし、慢性的な過労と自己治癒力がないために、これらの寝言が本格的な夜明けになることもよくあります）。 寝言とは、その名の通り、赤ちゃんが寝ている間に発する泣き声のことです。 その泣き声は、痛みに耐えているように聞こえることが多く、最長で10分ほど続くこともあります。 寝言の最中に駆けつけると、本来なら自分で眠りにつくはずの子供が目を覚ましてしまいます（私のようにビデオモニターをお持ちの方は、泣いている間、赤ちゃんが目を閉じたままであることを確認することができます）。 もし、赤ちゃんが寝付いてから3～4時間以内に何度も寝ぐずりをするようであれば、それはお子さんが疲れすぎている証拠なので、日中のスケジュールと就寝時間を見直して、お子さんのニーズに合っているかを確認するとよいでしょう。 寝言は、10分（6ヵ月まで）、15分（11ヵ月まで）、15～20分（幼児期）待ってから、夜中に介入するべきかどうか判断するよう、すべての家族にいつも勧めている理由でもあるのです。 赤ちゃんは、ある日突然、あなたを驚かせ、手助けなしで眠りに戻るかもしれませんし、あなたがその機会を与えなければ、決してそうならなかったでしょう。