授乳室に座っているとき、翌日に赤ちゃんが食べる母乳が足りないことに気づくと、本当にストレスになることがありますね。 ここでは、何が原因かを特定し、より多くのミルクを汲み上げるためにどのような調整を行うことができます。
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Two Common Pumping at Work Milk Supply Issues
Before you start buying supplements or loading up on nursing teas, there are two things that you should look at case they are the underlying cause of you not pumping as much as you’d like.サプリメントを買ったり、看護茶を買い足したりする前に、2つのことがあります。 1つは、あなたのポンピングスケジュール、もう1つは、母乳をすばやく（そして何度も）吐き出させることです。
ポンピングスケジュール。
十分な頻度で、十分な時間、搾乳しているかどうかを確認することが重要です。
どのくらいの頻度で母乳を出すべきですか？
これは、a）仕事に復帰するときの赤ちゃんの年齢、b）仕事に出る時間、によって異なります。 さらに、12時間勤務の場合、6時間勤務の場合よりも明らかに多くの時間を職場で搾乳する必要があります。
あなたの赤ちゃんが若い方（2-6ヶ月）であれば、私は、あなたがそれをうまくやることができれば、標準の8時間勤務で3回、15〜20分間搾乳することを目標にします。 (仕事によっては難しいと思いますが、私ならそれを目指します。)
勤務時間が短かったり長かったり、赤ちゃんが大きくなっている場合は、次のように調整するとよいでしょう：
- 勤務時間が短い場合は、滞在時間に応じて1～2回に調整するとよいでしょう。
- 勤務時間が長い場合は、勤務中に4回（またはそれ以上）搾乳するとよいでしょう。
- 赤ちゃんが大きくなったら（6～12カ月以上）、回数は減らせるかもしれませんが、搾乳にかける総時間はほぼ同じにするよう努力します。
母乳の出をよくするためには、上手に搾乳スケジュールを立てることが重要です。
What if You’re too busy to pumping at work?
Even if you have a job that makes pumping relatively easy, but things come up to pumping difficult.
Maybe your manager schedules you for meetings at the time that you need to pumping.
状況によっては、母乳供給を維持するための搾乳セッションをどのように行うかについて、少し創造的になることができるかもしれません。
- 仕事をしながら搾乳するために遠出するのは難しいが、通勤中に搾乳できる場合は、行き帰りに長いセッションを持つようにします。 (安全に行う方法はこちら。)
- 搾乳する時間が10分しかない場合、セッションを完全にスキップするのではなく、先に搾乳しましょう。
- いつも同じ場所にいるわけではなく、搾乳する場所を見つけることが困難な状況にある場合、ハンドポンプを持っていき、少しプライバシーが確保できる場所でそれを使用しましょう。
- 時々座ってノートパソコンで仕事をしなければならないような仕事についている場合、休憩を取るのではなく、ハンズフリーブラを使って、搾乳しながら仕事ができるかどうか考えてみましょう。
あなたにできることはたくさんありますが、このリストによって、不可能なのに搾乳しないことに対して罪悪感を押しつけるつもりはありません。
タイミングよく離乳食を食べる
離乳食は、乳管から母乳が出るときに起こります。 搾乳すると、最初は母乳がぽたぽたと出てきて、数分後には噴射し始めることにお気づきでしょうか。 この噴霧をレトダウンと呼びます。
レトダウンの難しさは、いくつかの理由から、職場で搾乳する母親にとって最大の問題の1つになる可能性があります：
- 多くの場合、仕事に戻らなければならないため、時間が限られています。 これは、レトダウンに時間がかかるほど、実際にミルクを表現できる時間が短くなることを意味します。
- レトダウンは条件反射であり、職場で搾乳を始めると、その環境での搾乳に慣れていないことになります。 さらに、あなたが（排他的なパンパーとは対照的に）授乳中の母親である場合、あなたは母乳ポンプではなく、あなたの赤ちゃんへの応答として降圧するように条件付けされている可能性があります。
- 搾乳前に温湿布を使用してみてください。 電動歯ブラシで試してみて、自分に合うかどうかを確認し、もしそうなら、授乳マッサージ器への投資を検討しましょう。
- できるだけリラックスして、自分が心地よく過ごせるようにしましょう。 ストレスは吐出を抑制する可能性があるので、搾乳中は自分の幸せな場所に行くようにしましょう。 ヘッドフォンで好きな音楽を聴いたり、授乳室が寒ければ毛布を持参するなど、工夫してみてください。 あなたがポンプの量が気になる傾向がある場合は、看護カバーやベビーソックスでボトルをカバーすることを検討してください。
あなたが看護ママであれば、また、あなたの赤ちゃんのビデオを見てみたり、多分あなたの赤ちゃんのようににおいがするものを持ち込んで、それが役立つかどうかを確認できます。
（*注：LaVieは2授乳マッサージ器を作る – ちょうど振動と熱と振動があります暖かいマッサージ器の小さなものです。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 (私は通常、15分の搾乳で1-2回、20-30分の搾乳で2-3回の漏出がありました。)
2回目の漏出とは何ですか？ しばらくすると、母乳の噴霧が止まり、滴り落ちるような状態に戻ることに気づくかもしれませんが、これはおっぱいに母乳がなくなったわけではありません しかし、母乳が出なくなったわけではありません！少し搾乳を続けたり、中断してまた始めたりすると、母乳はまた下りてくるかもしれません。 4056>
母乳が再び滴り落ち始めたら、時間があれば、母乳ポンプを5分ほどレトダウンモードまたはマッサージモードに戻し、母乳が再び吹き出すかどうか考えてみてください。 (
母乳が出ないと思ってから少し長く搾乳するだけでも、仕事中の搾乳量は大きく変わります。
レトダウンについてはこちら
仕事中にもっと母乳を出す方法
もしどちらも根本的に問題でない場合はどうでしょう？ もし、搾乳回数を確保することに問題がなく、母乳をすぐに流出させることができるのであれば、他にもいくつかのことを試してみることができます。
ハンドエクスプレッションを試す
ほとんど授乳していて、赤ちゃんは順調に成長しているのに、仕事中に十分に搾乳できていない場合、問題は供給ではなく、体がポンプにどう反応しているかにあることが多いです。
これを試すには、時間のあるときにハンドエクスプレッションをしてみて、その方法でより多くのミルクを得られるかどうか確認してみてください。 (YouTubeで動画を見てやり方を把握できます。)
もしそうなら、仕事中のルーチンに手の表現を加えて、全体的にもっと多く出るようになるかどうかを確認することもできます。 たとえば、セッションの最初にハンドエクスプレッションをして、すぐにletdownを得ることができ、その後、実際に母乳を表現するためにポンピングに切り替えることができるとわかるかもしれません。
手動ポンプをお持ちの場合は、手搾りに加えてそれを試してみることもできます。
Breast Compressions
ポンピング中に、「ハンズオンポンプ」、つまり乳房圧縮を行います。
乳房圧縮とは、ポンピング中に胸の周りで手を動かし、乳管を圧迫したりマッサージしたりして、ミルクを出すことです。 これは、ポンプをより速く、より効果的にし、あなたがすぐに多くのミルクを得るのを助けることができます。
あなたのポンプ部品を交換
しばらく仕事に戻ってきたとポンプ部品を交換していない場合、それをやってみる。
各部分がどのくらいの間隔で交換する必要があるかについての詳細情報はここにありますが、最も重要な部分は弁膜またはダックビル弁です。
オートミールを食べる
これに関する研究はなく、なぜそれが機能するのか誰も正確には知りませんが、多くの女性は、朝食にオートミールを食べると、数オンス余分に搾乳できることを発見しています。
(私は一度自分自身で実験をしましたが、私には効果がありました。また、インスタグラムで非科学的な投票をしたところ、62％の女性が効果があったと考えていました。)
どんなオートミールでも効果があります。
Nursing Teas and Supplements
また、母乳量を増やすために、授乳用のお茶を飲んだり、サプリメントを飲んだりしてみてもよいでしょう。
試してみたいことをご紹介します。
仕事中に搾乳する母乳の量は？
赤ちゃんが飲んでくれる量はかなり差があるようです。 参考までに、私は通常4～5ozの哺乳瓶を4本持って行き、1本だけ返してもらうことがありましたので、私が留守の間に赤ちゃんが飲んだ量は12～20ozということになります。 (
働いているお母さんは、保育園で赤ちゃんが飲むミルクの量に少しショックを受けることも少なくないようです。
(私は3人の子供、1人は搾乳のみ、2人は授乳でこうなりました。)
保育士さんにペース配分哺乳に慣れているか聞いて、情報を提供すると、役に立つかもしれません。
この情報が、仕事で搾乳量が足りないときのお役に立てればと思います。 他にヒントや質問があればコメントで教えてください！
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