“Why doing 1000 crunches won’t make you lose weight”
alle blogposts, allemaal op één plek http://suckitupcupcakefitness.blogspot.com/
Ik hoor deze opmerking graag in de sportschool: “Ik begin in de sportschool en ga dan naar ____.”
Denk je dat je afvalt als je crunches doet? Fout. Klaar voor dit? Er zijn 250.000 crunches nodig om 1 pond vet te verliezen.http://news.menshealth.com/the-most-useless-exercise-ever/2011/08/25/
Zelfs als het je lukt om 1.000 crunches per dag te doen, ben je ongeveer een jaar later met succes 1 pond kwijt, waardoor crunches doen om af te vallen in feite een van de meest nutteloze oefeningen ooit is. Men kan zich afvragen, “Waarom?” Als je naar de wetenschap kijkt, is het eigenlijk heel logisch. Als je het lichaam in zijn geheel bekijkt, verliest het gewicht door te trainen of door voeding, wat neerkomt op 3500 calorieën, en het beste is een combinatie van beide. Als je alleen crunches doet, je dieet niet verandert en geen cardio doet, kost het… nou ja… ongeveer 250.000 crunches om 3.500 calorieën te verbranden.
We hebben deze kwestie behandeld in het begin van het artikel, “Wat is de beste workout voor: X,” waar mensen me altijd zouden vragen hoe je lichaamsdeel X strakker kunt maken, en de persoon heeft nog geen goede basis voor het lichaam gemaakt. Iemand zei zelfs hoe gefrustreerd ze was over hoeveel tijd ze besteedde aan armen, terwijl de focus op iets anders had moeten liggen. Hetzelfde geldt voor mensen die 1.000 crunches per dag doen in de hoop dat hun buik verdwijnt. Hier is wat 1000 crunches per dag zullen doen: het zal de buikspieren onder het vet er geweldig uit laten zien. Het doet niets om het vet dat de buikspieren bedekt weg te halen.
Dus je vraagt je misschien nog steeds af: “Als ik beenoefeningen doe, zal ik dan geen gewicht verliezen in de benen? Als ik buikspieroefeningen doe, zal ik dan niet afvallen in de buik?” Doe me een plezier en denk aan elk lichaamsdeel als 2 dingen -spier en vet. Elk lichaamsdeel heeft beide. Zie spieren als laag A, vet als laag B. Als je beenoefeningen doet, vergroot je de spieren en maak je laag A groter. Mensen denken dat ze laag B weghalen, maar in werkelijkheid richten ze zich alleen op het spiergedeelte. Dus als je oefent, is het enige wat je doet laag A onder laag B vergroten. Wat gebeurt er nu met alle inspanning die je net hebt gebruikt om laag A (de spier) te vergroten? Richt het zich op laag B (het vet) er direct overheen? Neen. Het lichaam is een geheel, en onthoudt het, zelfs wanneer jij dat niet doet. Wanneer je sport en 3500 calorieën verliest, beslist het lichaam waar HET het vet kwijt wil – niet waar JIJ het kwijt wil. Geeft je een goed gevoel, toch? Dus zelfs als je 250.000 crunches hebt gedaan en met succes 1 pond verliest, kan het lichaam hebben besloten om het pond weg te halen van een heel ander deel dan de maag, wat resulteert in geen afname van de maag na 250.000 crunches. Zeg ik nu dat je geen crunches moet doen? Natuurlijk niet! Ik zeg dat je je prioriteiten in de sportschool op orde moet krijgen. Zorg voor een trainingsschema waarbij je regelmatig hardloopt en gewichten optilt, verlies die paar extra kilo’s en ga dan aan de slag met die buikspieren als ze binnen handbereik zijn. Ik hoop dat dit je niet ontmoedigt over al die tijd die je wel of niet hebt besteed aan alleen maar crunches. In plaats daarvan hoop ik dat het je in staat stelt om je kijk op de sportschool in zijn geheel te veranderen. Ga naar buiten en kom steeds dichter bij dat doel.
Als u wat extra lectuur wilt, dit is een ander artikel over hetzelfde onderwerp-alsmede een van de foto’s van deze week http://www.ehow.com/how_7726705_reduce-weight-abdominals.html
Credit voor de andere foto http://hillaryskahan.com/wp-content/uploads/pictures/2012/02/abdominals.jpg