Iedereen wil gelukkig en gezond zijn, ongeacht zijn leeftijd. Misschien bent u een tiener die leert om zich comfortabel te voelen in uw eigen lichaam. Of misschien bent u in de 60 en wordt u steeds fijner met de jaren en wordt u de ware belichaming van de term ‘zilveren vos’.
Er zijn veel verschillende manieren om gezond te worden en te blijven. Hieronder staan 10 van de belangrijkste en gemakkelijkste dingen die je kunt doen om een gelukkig, gezond leven te leiden.
Eet een gezonde en evenwichtige voeding
Voeding is de brandstof die je lichaam sterk en functioneel houdt. Het kan ook het gif zijn dat je langzaam vernietigt en incapaciteert. Het hangt niet alleen af van wat u eet, maar ook hoeveel en hoe vaak u het eet.
Er bestaat een wijdverbreid misverstand dat fruit en groenten de enige bestanddelen zijn van een gezonde voeding. Ze zijn zonder twijfel super belangrijk, maar ze zijn niet de enige gezonde voedingsmiddelen die er zijn. In feite, gezond eten is over het tot stand brengen van een evenwicht tussen de belangrijkste voedselgroepen die ook eiwitten, vetten, en koolhydraten.
Terwijl u een evenwichtig, gezond dieet volgt, is het ook belangrijk om weg te blijven van ongezond bewerkt voedsel. Het wordt niet voor niets junkfood genoemd, omdat het je lichaam vult met ongezonde gifstoffen en overtollige vetten. Dus ruil die pizza en frisdrank in voor een lekkere ovenschotel of vetarme roerbakschotel met alles wat je nodig hebt plus de lekkere goedheid.
Blijf actief
Blijf actief is een andere geweldige manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam gezond blijft. Lichaamsbeweging helpt niet alleen je lichaam, maar ook je geest en heeft tal van voordelen. Deze omvatten het behoud van een gezond gewicht niveaus, alsmede verbetering van de geestelijke gezondheid en cognitieve functie. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook uw spieren, gewrichten en botten te versterken, wat belangrijk is of u nu oud of jong bent.
Wanneer het op lichaamsbeweging aankomt, moet u een bewuste inspanning leveren om drie of vier keer per week te trainen. Om ervoor te zorgen dat u regelmatig sport, kiest u activiteiten die u echt leuk vindt. Dat kan yoga zijn, wandelen, zwemmen, enz.
Hoewel regelmatige lichaamsbeweging heel belangrijk is, is het niet het enige dat telt voor uw algehele gezondheid. Het is belangrijk om te proberen actief te blijven elke dag gedurende de dag! Ga indien mogelijk lopend naar uw werk of stap een paar haltes eerder uit het openbaar vervoer. Kleine dingen zoals de trap nemen in plaats van de lift tellen ook mee. En vergeet tuinieren en huishoudelijke klusjes niet.
Beheers en verminder stress
Gezond zijn betekent niet alleen een sterk en ziektevrij lichaam hebben. Het omvat ook het verzorgen van je geest. Studies hebben aangetoond dat onbeheerde stress en depressie kan eigenlijk manifesteren als lichamelijke ziekten. Eén manier waarop dit gebeurt is door een verminderde immuniteit. Daarom is het leren omgaan met stress iets waar u geen concessies aan kunt doen.
Er zijn veel manieren waarop u stress kunt beheersen:
Zoals eerder gezegd, oefening helpt stress te verlichten. Dit gebeurt voornamelijk door het vrijkomen van endorfines, die in wezen het “gelukshormoon” van de hersenen zijn. Een andere goede manier om met stress om te gaan is door je er bewust van te zijn dat je je nergens aan stoort. De bedenker van de mantra “don’t worry, be happy” wist beslist waar hij het over had.
Je zou aan yoga kunnen doen of leren mediteren om je geest tot rust te brengen. Of je kunt jezelf verwennen door lange ontspannende baden te nemen, een massage-afspraak te maken of te investeren in een massagestoel om je te helpen ontspannen.
Een andere manier om met stress om te gaan is professionele hulp zoeken. Soms is er meer nodig dan wilskracht om dit probleem aan te pakken. Dus overweeg een therapeut te bezoeken als het te moeilijk wordt. En als het erop aankomt, is het geen slecht idee om voorgeschreven medicatie te nemen om je geest even gezond te houden als de rest van je.
Verbeter de slaapkwaliteit
Voor het grootste deel, is het uw taak om voor uw lichaam te zorgen. Er zijn echter een paar huishoudelijke taken (bij wijze van spreken) die het lichaam voor zichzelf afhandelt. Een van deze is slaap. In deze autonome toestand kan het lichaam rusten en herstellen ter voorbereiding op meer werk. Het is uw taak zich hier niet tegen te verzetten. Laat uw lichaam zijn deel doen in uw belang.
Wanneer het aankomt op het verbeteren van slaappatronen voor gezondheidsdoeleinden, zijn kwaliteit en kwantiteit erg belangrijk. Kwantiteit verwijst naar de hoeveelheid tijd die je krijgt om te slapen. Volgens de Sleep Foundation moet een tiener 8-10 uur slapen, volwassenen tussen 18 en 64 jaar 7-9 uur, terwijl iedereen boven de 65 minstens 7-8 uur nodig heeft.
Kwaliteit daarentegen verwijst naar veel verschillende aspecten van slaap die het hele rust- en herstelproces succesvol maken. Dit omvat het vermogen om snel in slaap te vallen, diepe slaap, alsmede gebrek aan slaap als gevolg van katers bij het ontwaken.
Er zijn veel dingen die u kunt doen om de slaapkwaliteit te verbeteren:
Vermijd bijvoorbeeld koffie, energiedrankjes of andere stimulerende middelen die u uit uw slaap kunnen houden. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat uw slaapregelingen zijn zo rustig en comfortabel mogelijk.
Een andere unieke maar zeer effectieve manier om te bereiken en onderhouden van een gezonde levensstijl is door te investeren in relaties. Ja, van iemand houden en liefde ontvangen kan je helpen gezond te worden en te blijven!
Sociale interacties en sterke relaties helpen bij de geestelijke gezondheid op dezelfde manier als lichaamsbeweging dat doet. Naast endorfine, kan tijd doorbrengen met geliefden uw hersenen niveaus van chemische stoffen zoals adrenaline en oxytocine verhogen. Deze biochemische stoffen helpen de stemming en de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Bel dus een vriend, breng tijd door met je familie en ontmoet nieuwe mensen. Het zal echt helpen.
Blijf uw hersenen actief en gezond
Sommigen zeggen dat de hersenen als een spier zijn die constante oefening nodig heeft om sterk te blijven. Deze mensen hebben gelijk. Uw centrale zenuwstelsel regelt alles in uw lichaam, van de spijsvertering en de assimilatie van gegeten voedsel tot beweging en zelfs ademhaling. De hersenen vormen het middelpunt van deze complexe verbinding en hebben daarom extra zorg nodig.
Hersengymnastiek helpt niet alleen bij een optimale werking van de aangesloten systemen, maar ook bij een verbeterde cognitieve functie. Dit betekent verbeterde alertheid, concentratie, geheugen en zelfs het vermogen om problemen op te lossen.
Eén manier om de hersenen gezond te houden is door ze hun favoriete voedsel te geven. Deze omvatten gezonde vetten zoals Omega 3, vitaminen, mineralen en natuurlijk water. U kunt uw hersenen ook gezond houden door ze uit te dagen. Probeer eens een boek te lezen, een puzzel op te lossen of wat dan ook om je hersenen te prikkelen.
Verminder Alcohol en Drugs
Om uw lichaam gezond te houden, is het belangrijk om alles te vermijden wat het schade kan toebrengen. En tot nu toe is van niets bewezen dat het zo gevaarlijk is voor het menselijk lichaam als drugs en alcohol. Net als junkfood vullen ze je lichaam met gifstoffen, doden ze gezonde cellen en verminderen ze uiteindelijk de functionele capaciteit van je lichaam.
Het beste zou zijn om deze stoffen volledig te vermijden. Dump de whisky en probeer in plaats daarvan wat gezond vruchtensap. Geef de sigaretten op en geniet van de frisse, schone en frisse lucht om u heen. Wat je ‘vergif’ ook is, geef het op en kijk hoe snel je lichaam zal veranderen in een vlekkeloze machine.
Drink veel water
Water is alles. Het is letterlijk de bron van het leven. Als je de laatste drie uur geen glas hebt gedronken, moet je ophouden met lezen en er meteen een gaan halen.
Water heeft vele voordelen als het gaat om een gezonde levensstijl. Een daarvan is het feit dat het helpt je lichaam te reinigen; niet alleen van buiten maar ook van binnen. Met een schoon systeem kan je lichaam topprestaties leveren, of het nu gaat om cognitieve functies of afscheiding.
Acht glazen per dag is lange tijd de aanbevolen dagelijkse consumptie geweest. Dit is niet veranderd. De 2 liter die u verbruikt, stelt uw lichaam in staat alles te vervangen wat het verliest door zweet, urine en ademhaling. Dit helpt uitdroging en alle gevolgen van een tekort te voorkomen.
Houd persoonlijke hygiëne
Een schoon lichaam is een gezond lichaam. Persoonlijke hygiëne draagt daar in hoge mate toe bij door het elimineren van opportunistische pathogenen die rondslingeren op uw huid, haar of zelfs in uw mond. Dit voorkomt infecties zoals UTI’s, dermatitis, gaatjes in de tanden en nog veel meer.
Dus poets uw tanden twee keer per dag, douche minstens een keer per dag en vermijd het dragen van vuile kleren. Dit lijken misschien eenvoudige dingen, maar ze zullen zeker een enorm effect hebben op uw gezondheid.
Maak van regelmatig onderzoek een prioriteit
Het is zeer belangrijk om ervoor te zorgen dat u regelmatig medisch onderzoek laat doen. Het maakt niet uit of u 20 bent en op het hoogtepunt van uw gezondheid of 70 waar alles pijn lijkt te doen. Screening stelt u in staat ernstige aandoeningen te identificeren en snel te behandelen. Dit zijn bijvoorbeeld kanker en infecties die moeilijker te behandelen zijn als ze te laat worden ontdekt. Zorg ervoor dat u regelmatig naar de dokter gaat om te controleren of alles goed gaat.
Tot slot
De beste manier om van deze tips te profiteren is door ze in uw dagelijkse schema op te nemen. Maak er geen eenmalig iets van waarbij je een salade eet en je een dag verslaapt en denkt dat je goed bent om te gaan. Maak er een compleet nieuwe en langdurige verandering van levensstijl van. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.