Als u weinig tijd hebt maar toch goed wilt eten, probeer dan een van deze makkelijke en gezonde snacks voor een voedzame oppepper die u ook langer een vol gevoel geeft.
1. Een Mason pot van yoghurt, bessen en noten
Combineer verse aardbeien, bosbessen, gewone yoghurt en wat amandelen in een mason pot en pop het in de koelkast de nacht voor een drukke dag voor een gemakkelijke snack of ontbijt dat je overal kunt eten. Maak het nog lekkerder door wat chiazaad en hennepharten toe te voegen om aan je omega-3’s voor die dag te komen. Deze snack is rijk aan eiwitten, antioxidanten en gezonde vetten.
2. Boerenkoolchips
Chips hoeven niet ongezond te zijn. Rooster een partij boerenkool met wat olijfolie en kruiden en bewaar het in een luchtdichte container voor een snelle, voedzame snack. Deze bladgroente is rijk aan vitamine K en zit boordevol vezels.
3. Trail mix
Voordat je je te buiten gaat aan in de winkel gekochte trail mix vol met toegevoegd zout, olie en suiker, overweeg dan om je eigen mix te maken. Koop rauwe amandelen, walnoten, pompoenpitten, cashewnoten en gedroogde abrikozen om uw persoonlijke brouwsel te maken. Noten zijn geweldige gezonde vetten en studies hebben aangetoond dat het regelmatig eten ervan in verband wordt gebracht met een lager risico op hartaandoeningen. Zorg ervoor dat u de hoeveelheid die u kunt eten in porties verdeelt, zodat u niet te veel eet.
4. Een stuk fruit en notenboter
Probeer deze combinatie van eiwitten en vezels. Snijd een biologische appel in plakjes en eet deze met een lepel amandel- of pindakaas. Appelschillen bevatten ursolzuur, waarvan is aangetoond dat het obesitas bij muizen vermindert, en notenboter zit vol met gezonde vetten en eiwitten om de honger te stillen.
5. Granaatappels en Griekse yoghurt
Pomaatappels bevatten veel antioxidanten en kunnen helpen bij het afweren van kanker en hartaandoeningen, terwijl Griekse yoghurt goede vetten bevat om je vol te houden en probiotica om je darmgezondheid te stimuleren. Tip: Deze vruchten kunnen een gedoe zijn om te ontmantelen, dus bereid uw granaatappel voor de week voor en bewaar de zaden in een luchtdichte container voor gemakkelijke toevoegingen aan salades, pap en yoghurt.
6. Pita zak met hummus
Vul een halve volkoren pita met ladingen heerlijke groenten en hummus. Probeer een regenboog van groenten in je dieet te krijgen, zoals vitamine C-rijke gele paprika’s of vitamine A-rijke wortelen. Hummus is ook een geweldige bron van eiwitten. Als je glutenvrij bent, probeer dan een rauwe wrap of wat glutenvrije zaadcrackers met een kant van groenten en hummus in plaats daarvan.
7. Proteïneballetjes
Koop geen mueslirepen vol suiker en maak je eigen zelfgemaakte proteïneballetjes. Gebruik ingrediënten zoals amandelboter, chiazaad, gemalen lijnzaad en pure chocolade voor een broodnodige mid-dag boost. Wees alleen voorzichtig om niet de hele partij op te eten, omdat ze een smakelijke traktatie zijn die ook vetrijk kan zijn.
8. Geroosterde kikkererwten
Maak je eigen in plaats van voorverpakte geroosterde kikkererwtensnacks te kopen die vol kunnen zitten met natrium en oliën. Voeg hart-gezonde kurkuma of komijn of zelfs kaneel toe (dat helpt uw bloedsuikerspiegel op peil te houden). Ze kunnen uw behoefte aan die knapperige traktatie bevredigen in plaats van toevlucht te nemen tot een zak chips.
9. Smoothies
Een smoothie is een geweldige manier om de honger te stillen terwijl je je greens binnenkrijgt. Probeer avocado, komkommer, boerenkool, een groene appel en wat chiazaad. Doe uw smoothie in een Mason pot met een deksel, zodat u het op elk moment kunt drinken of probeer een reis smoothie beker met een bal binnen die zal helpen scheiden alle ingrediënten.
10. Een zelfgemaakte muffin
Niet alle muffins zijn gelijk geschapen. Sla de oversized gebakken goederen in uw plaatselijke coffeeshop over en bak uw eigen thuis. Het is gemakkelijk om deze traktaties aan te passen door geraffineerde suiker en zelfs bloem over te slaan. Probeer eens een bananen-, appel-, courgette- of wortelvariant. Er zijn tal van recepten voor eiwitrijke muffins waarmee u kunt controleren hoeveel vet en suiker er in uw snack zit.
Aanbevolen
DIY energie ballen en 9 andere gezonde snackideeën
Door: Grace Toby
Niemand wil zich hongerig voelen of geraakt worden met een middagcrash – maar dat betekent niet dat je naar de verkoopautomaat op kantoor moet gaan. In plaats daarvan kun je de honger stillen met deze gezondere, door deskundigen goedgekeurde alternatieven.