Fitness Wandelen
Of je nu fit bent of ouder, er is genoeg te winnen met wandelen. Hier zijn 10 gezondheidsvoordelen die u misschien niet eens kent.
Of u nu fit bent of ouder, er is genoeg te winnen met wandelen. Hier zijn 10 gezondheidsvoordelen die u misschien niet eens weet.
Niet alleen is regelmatig wandelen als een workout een plezierige en volledig gratis fitness regime, het biedt ook een aantal belangrijke voordelen voor de gezondheid ook. In feite zouden we zo ver gaan om te zeggen dat wandelen het supervoedsel van fitness is. Hier is precies wat het voor u kan doen.
1
Verbeter uw houding
Door slechts een beetje aandacht te besteden aan uw houding terwijl u loopt, kunt u helpen uw buikspieren te verstevigen en uw taille te verkleinen. Concentreer u op het rechttrekken van uw ruggengraat om ruimte tussen uw oren en schouders te creëren, ontspan uw schouders en trek uw buik en bekkenbodem in. Dit helpt je schouders op natuurlijke wijze te draaien en werkt op de buikspieren. En door uw armen sneller te zwaaien (naar voren en naar achteren terwijl u loopt) verhoogt u niet alleen uw snelheid, maar versterkt u ook uw armen, schouders en bovenrug. Er is hier dus sprake van een dubbel voordeel: door een beetje na te denken over hoe u loopt, kunt u uw houding verbeteren en krijgt u ook een betere workout!
2
Spieren versterken en botstructuur versterken
Om gewrichten optimaal te laten werken, moet u ze in beweging houden. Regelmatig wandelen geeft de kniegewrichten een workout, verhoogt uw spierkracht en kan uw botten sterk houden, geeft definitie aan de kuiten, quads, hamstrings en tilt uw bilspieren op. Wandelen stimuleert en versterkt niet alleen de botten, verhoogt hun dichtheid en helpt gezonde gewrichten te behouden, het kan ook aandoeningen zoals artritis afweren en rugpijn helpen voorkomen of verlichten.
3
Helpt u gewicht te verliezen
Om te beginnen met afvallen, moet u ongeveer 600 calorieën per dag meer verbranden dan u eet en drinkt, en daarvoor moet u misschien uw snelheid opvoeren. U kunt twee keer zoveel calorieën verbranden door te wandelen met een snelheid van 6,5 kilometer per uur (4 mijl per uur) dan met de helft van die snelheid. Lopen vergroot ook de spiermassa en spierspanning. Kortom, hoe meer spieren u heeft, hoe sneller uw stofwisseling, dus hoe meer calorieën u verbrandt.
4
Verminder hartcomplicaties
Het rondpompen van bloed en het verhogen van uw hartslag is een perfecte training voor uw hart en bloedsomloop, en regelmatig wandelen kan zelfs het risico op hartaandoeningen en beroertes verkleinen. Door het verlagen van de niveaus van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL, het slechte cholesterol) en het verhogen van de niveaus van zijn high-density alternatief (HDL, het goede cholesterol), kunt u uw bloeddruk in toom houden. En door hoge bloeddruk te helpen voorkomen en onder controle te houden, kunt u uw risico op een beroerte verminderen.
5
Ziektes bestrijden
Naast hartaandoeningen kan regelmatig fitnesswandelen van invloed zijn op het risico op het ontwikkelen van diabetes type twee, astma en sommige vormen van kanker. Uit studies blijkt dat regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, het risico op diabetes met wel 60 procent kan verminderen. In feite hebben degenen die actief zijn een ongeveer 20 procent lager risico op het ontwikkelen van kanker van de dikke darm, borst en baarmoeder dan degenen die minder actief zijn.
6
Bescherm de grijze massa
Actief zijn blijkt een positief effect te hebben op de manier waarop onze hersenen werken, en met de laatste cijfers waaruit blijkt dat dementie één op de 14 65-plussers treft en één op de zes 80-plussers, is het de moeite waard om in gedachten te houden dat regelmatige lichaamsbeweging dat risico met maximaal 40 procent vermindert. Bovendien kunnen oudere mensen die 9,65 kilometer of meer per week lopen, krimpende hersenen voorkomen, waardoor het geheugen langer behouden blijft.
7
Vitamine D
Uitgaan in het daglicht kan het natuurlijke niveau van vitamine D verhogen, een voedingsstof die moeilijk uit voedsel te halen is, maar die we kunnen aanmaken door blootstelling aan zonlicht. En vitamine D is een voedingsstof die een grote rol speelt in alles, van botgezondheid tot immuniteit.
8
Boost energieniveau
Een stevige wandeling geeft ons de beste bron van natuurlijke energie. Het stimuleert de bloedsomloop en verhoogt de zuurstoftoevoer naar elke cel in het lichaam, waardoor u zich alerter en levendiger voelt. Regelmatig wandelen betekent ook dat u beter slaapt. Het helpt ook om stijve gewrichten weer tot leven te brengen en spierspanning te verlichten. We voelen ons allemaal wel eens futloos, maar met wandelen kunt u die cyclus doorbreken.
9
Get active, get involved
Terwijl u misschien uw eigen individuele doelen en routes wilt uitzetten, kan wandelen ook een sociale gelegenheid zijn, via een wandelgroep of door met gelijkgestemde zielen op stap te gaan. Het kan ook helpen om gevoelens van isolement en eenzaamheid tegen te gaan. Uit een onderzoek van de liefdadigheidsinstelling Mind blijkt dat 83 procent van de mensen met psychische problemen lichaamsbeweging gebruikt om hun stemming op te vijzelen.
10
Voordelen voor uw geestelijke gezondheid
Wandelen helpt u fitter te worden en betekent dat uw lichaam beter zuurstof gaat gebruiken, zodat u gemakkelijker actiever kunt zijn en minder snel moe wordt. Door actief bezig te zijn komen er in de bloedbaan zogenaamde endorfines vrij, en het krijgen van die natuurlijke high vermindert stress en angst en helpt uiteindelijk het gevoel van eigenwaarde op te bouwen. Dat moet wel een goede zaak zijn!