Onze favoriete tips voor gewichtsverlies zijn duurzamer dan het proberen van beperkende diëten of het kopen van een duur sportschoollidmaatschap.
Gewichtsverlies kan vaak aanvoelen als meer een bergopwaarts gevecht dan een eenvoudige vergelijking. Een bepaalde dieetstrategie kan de ene persoon helpen snel kilo’s kwijt te raken, terwijl iemand anders hetzelfde kan proberen en weinig succes heeft. Er zijn echter een paar wetenschappelijk onderbouwde manieren om u te helpen gewicht te verliezen (zonder jezelf ellendig te maken in het proces!)
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat onze diëten de grootste katalysatoren of remmers zijn voor onze gewichtsverliesdoelen. Het eten van een maaltijd van 1.200 calorieën is veel gemakkelijker dan twee uur hardlopen! Het maken van kleine aanpassingen in uw dieet kan een lange weg gaan, en stiekem een beetje bewegen helpt om die calorieverbranding de hele dag door te laten gaan.
Hier zijn 10 eenvoudige gewoonten om aan te nemen voor betere resultaten bij het afvallen:
Load Up on Veggies
Groenten zijn van nature laag in calorieën en hoog in vezels, waardoor ze het perfecte gewichtsverlies voedsel zijn. Ze zitten ook vol antioxidanten, vitaminen en mineralen om uw lichaam optimaal te laten functioneren en ontstekingen te bestrijden.
Probeer elke dag ten minste één portie groenten in twee maaltijden te verwerken, en als u de uitdaging echt aan wilt gaan, streef er dan naar om bij elke maaltijd de helft van uw bord met groenten te vullen!
Vervang witte koolhydraten door volle granen
De enige service die witte pasta’s, brood en rijst ons bieden is een goede smaak – en we zouden zeggen dat volle granen zelfs nog lekkerder zijn! Volle granen zijn veel gezonder dan witte, geraffineerde granen omdat ze vol zitten met eiwitten, vezels, B-vitamines en vezels voor een stiekeme superfood.
De eiwit-vezel combo gevonden in volle granen helpt je langer vol te houden en vertraagt de spijsvertering, zodat je niet een uur later crasht. Ja, we vertellen je om meer koolhydraten te eten om af te slanken!
Take the Stairs
We waren blij om de term non-exercise activity thermogenesis (NEAT) te ontdekken en hoe krachtig het kan zijn om calorieën te verbranden. NEAT-activiteit wordt gedefinieerd als vrijwel alle energie die wordt besteed aan iets anders dan slapen, eten en sport-achtige oefeningen-denk aan tuinieren, de trap nemen en de hond uitlaten.
Prioritering van NEAT-activiteit kan u helpen 200 extra calorieën per dag te verbranden zonder zelfs maar een voet in de sportschool te zetten.
Geef een goede nachtrust
Studies blijven verbanden vinden tussen slaap en gewichtsverlies – één toont zelfs aan dat slaap gunstiger kan zijn voor gewichtsverlies dan uw dieet of trainingsregime! Niet genoeg slaap kan leiden tot ongezonde eetgewoonten, oncontroleerbare trek en een slecht glucosemetabolisme. En door de slaap die je nodig hebt, blijf je energieker voor NEAT-activiteiten!
Cut Back on the Vino
Het spijt ons dat we je uit je droom moeten helpen, maar minderen met alcohol kan een groot verschil maken in je reis naar gewichtsverlies. Alcohol bevat veel calorieën, maar heeft geen voedingswaarde, waardoor het gemakkelijk is om meer calorieën te consumeren dan je lichaam nodig heeft. Plus, we weten allemaal dat verminderde remmingen het veel gemakkelijker maken om toe te geven aan junk food cravings.
GERELATEERD: This Woman Lost 35 Pounds After Giving Up Wine
Watch Out for High-Calorie Health Foods
Hoewel voedingsmiddelen zoals avocado’s, granola en pure chocolade zeker hun plaats hebben in een gezond dieet, kan het gemakkelijk zijn om per ongeluk te veel te eten. Bijvoorbeeld, een portie avocado is slechts een derde van de vrucht, en een een-ounce portie pure chocolade is ongeveer een vierkant! Waar het op neerkomt: Bekijk de portiegrootte, en probeer je eraan te houden.
Eet thuis meer
De gemiddelde restaurantmaaltijd bevat meer dan een dagwaarde aan calorieën en heeft meestal meer verzadigd vet en natrium dan een thuisgekookte versie. Het is veel gemakkelijker om porties te controleren en uw gezondheid beter onder controle te houden door uw maaltijden zelf te koken. U kunt dan experimenteren met nieuwe voedingsmiddelen en smaken, uw natrium- en vetinname in de gaten houden, en de enorme porties van rijke restaurantmaaltijden vermijden!
Doe niet zo geobsedeerd over één macronutriënt
Die koolhydraatarme, vetarme of ultra-hoge eiwitdiëten zijn niet duurzaam (of gezond) voor de lange termijn. Ons lichaam heeft alle drie macronutriënten nodig om goed te functioneren, en het is het beste om een meer gematigde, evenwichtige benadering van gezond eten te volgen.
Niettegenstaande uw arts u anders heeft verteld, probeer bij elke maaltijd magere of plantaardige eiwitten, hart-gezonde vetten, verse producten en volle granen te gebruiken. Vertrouw ons, uw lichaam zal u er dankbaar voor zijn! Het draait allemaal om het beoefenen van een gezonde levensstijl gewoonten, en niet alleen tot je het gewenste nummer op de schaal.
Op zoek naar meer gewichtsverlies tips?
- 5 voedingsmiddelen die uw gewichtsverliesdoelen saboteren – en wat u in plaats daarvan kunt eten
- Wetenschappers zweren bij deze truc voor gewichtsverlies die slechts 15 minuten per dag kost
- Kan een veganistisch dieet u helpen gewicht te verliezen?
Do Some Soul-Searching
Nieuw onderzoek doet experts geloven dat onze mentaliteit alles te maken heeft met gewichtsverlies. Als je gewicht verliest om slanker te worden, is dat moeilijker dan wanneer je een doel hebt dat je gezondheid en levensduur ten goede komt (bijvoorbeeld als je gezond en sterk wilt zijn om met je kleinkinderen te spelen!
Het is helemaal OK om gewicht te willen verliezen voor een deel om esthetische redenen – het is tenslotte jouw lichaam – maar het kan de moeite waard zijn om wat tijd te besteden aan het inventariseren van alle andere verbazingwekkende gezondheidsvoordelen die gezond eten en lichaamsbeweging te bieden hebben, naast een kleinere broekmaat.
Stop Villainizing Fruit
Fruit is liefkozend bekend als “snoep van de natuur,” maar het heeft zo veel meer te bieden dan natuurlijke, gezonde zoetheid. Fruit zit vol met antioxidanten, vezels, vitaminen en mineralen om uw lichaam te helpen de goed afgeronde voeding te krijgen die het nodig heeft.
Fruit dumpen op basis van het suikergehalte is niet de moeite waard, omdat uw lichaam het anders verteert dan het spul dat u in de zak koopt. Zelfs als ze technisch gezien dezelfde hoeveelheid suiker bevatten, zal de spijsvertering heel anders zijn voor een donut gemaakt met veel verzadigd vet en gebleekte witte bloem dan voor een banaan die bestaat uit langzaam verterende zetmelen, vezels en veel vitaminen! Wij denken dat het eigenlijk een geweldig gewichtsverlies voedsel is.
Unplug at Meal Time
Je hebt misschien wel eens gehoord van de term “mindful eten,” dat het elimineren van gewone afleidingen om te gaan zitten en gewoon te genieten van je eten voor de smaak en voeding die het biedt. Mindful eten is gebruikt als een effectief hulpmiddel voor alles, van gewichtsverlies tot het herstel van eetstoornissen, omdat het iemand helpt meer tevreden te zijn na het eten en een gezondere relatie met voedsel te ontwikkelen.
Het verplaatsen van de bank naar de eettafel ’s avonds kan een serieuze impact hebben op hoeveel calorieën je eet en hoe tevreden je bent na een gezonde maaltijd. Het is de moeite waard om de stekker uit het stopcontact te halen en je aandacht te richten op het voeden van je lichaam of het genieten van een maaltijd met je dierbaren.