Working out hoeft niet altijd een intensieve sportschool sessie of klasse te betekenen – er is zo veel dat we thuis kunnen doen en voor een fractie van de prijs. Als je fitnessapparatuur zoals kettlebells, halters en weerstandsbanden in de kast of onder je bed hebt liggen, is dit het perfecte moment om ze uit te graven en af te stoffen.
- De voordelen van trainen met een Kettlebell
- The 5 move Kettlebell Workout to Build Strength and Blast Fat
- Bent Over Row
- Overhead Reverse Lunge
- Sumo Deadlift High Pull
- Single Arm Thruster
- Kettlebell Swing
- Je volgende uitdaging
- 10 Minute At Home Cardio Workout
- 10 Minute Medicine Ball Workout
- Tough Mudder Challenges 2021
- 5 manieren om uw fitheid te testen
De voordelen van trainen met een Kettlebell
Een paar jaar geleden waren kettlebells helemaal in (we wedden dat er meer dan een paar van jullie met kettlebells rondlopen) en voor een goede reden. Een kettlebell workout is een geweldige hoge intensiteit sessie die je hart laat pompen en tegelijkertijd je spieren opbouwt. Een kettlebell workout is ook geweldig omdat je er niet een uur mee hoeft te trainen, quick and dirty is de naam van het spel. Deze 10 minuten durende full-body kettlebell workout is het perfecte voorbeeld en ideaal voor in een druk schema.
The 5 move Kettlebell Workout to Build Strength and Blast Fat
Als je je kettlebell hebt afgestoft, doe je deze vijf eenvoudige oefeningen aan de hand van de bovenstaande video om ervoor te zorgen dat je vorm op punt staat. Voor de volledige workout probeer je twee rondes, we beloven je dat je zult zweten en puffen alsof je een sessie van een uur hebt gedaan.
Bent Over Row
Strek je heupen naar achteren, houd je rug plat en zet je core in, trek dan de kettlebell naar je borst. Doe dit aan elke arm gedurende 45 seconden en vergeet niet om je kin naar binnen te houden en je knieën zacht.
Overhead Reverse Lunge
Breng de kettlebell naar je borst en druk dan veilig en langzaam omhoog totdat je arm volledig is gestrekt. Dan beginnend met het tegenovergestelde been, stap terug in een lunge positie en ga dan door met het afwisselen van de benen gedurende 45 seconden.
Sumo Deadlift High Pull
Zet je voeten uit elkaar met de kettlebell tussen je benen. Duw je heupen naar achteren en je borst naar voren, hurk naar beneden pak de kettlebell op en drijf omhoog waarbij je de kettlebell helemaal naar je borst brengt. Zorg ervoor dat je knieën in lijn zijn met je tenen en drijf omhoog – deze beweging draait allemaal om kracht.
Single Arm Thruster
Houd de kettlebell in één hand (over de achterkant van je pols), hurk naar beneden en dan als je terug omhoog duwt, strek je arm uit en duw de kettlebell helemaal omhoog. Nogmaals, zorg ervoor dat je knieën over je tenen lopen en houd het gewicht in je hielen.
Kettlebell Swing
De klassieke beweging. Pak je kettlebell met beide handen, spreid je voeten uit elkaar en zwaai de kettlebell terug door je benen en dan omhoog voor je (tot wenkbrauwhoogte). Je heupen moeten naar achteren bewegen terwijl je borst naar voren blijft.
Je volgende uitdaging
Dus je hebt deze kettlebell workout genageld…Wat nu? Als je wilt blijven trainen en vooruitgang wilt blijven boeken, laat ons je dan helpen gemotiveerd te blijven. Kijk op onze trainingspagina waar we zowel gratis downloadbare trainingsgidsen als online begeleide trainingssessies aanbieden in de aanloop naar je evenement. Als het praten over trainingsgidsen je al in slaap heeft doen vallen, is een Tough Mudder Challenge misschien meer iets voor jou? Blijf in vorm met je favoriete Marvel Superheld, werk naar een epische mijlpaal toe of probeer een virtueel evenement – hoe dan ook sluit je je aan bij een actieve community, verdien je geweldige swag en verpletter je je doelen als nooit tevoren.
10 Minute At Home Cardio Workout
10 Minute Medicine Ball Workout
Tough Mudder Challenges 2021
