10-Minuten Full Body Warm Up

Voltooi deze 10 minuten durende warming up routine om uw hele lichaam voor te bereiden op een workout. Warm de spieren en gewrichten op, verhoog uw hartslag en verbrand lichaamsvet met deze 10 aerobic oefeningen.

10-Minute Full Body Warm Up

Voltooi deze 10 minuten durende warming-up routine om uw hele lichaam voor te bereiden op een workout. Warm de spieren en gewrichten op, verhoog uw hartslag en verbrand lichaamsvet met deze 10 aerobic-oefeningen.

Beschrijving: Herhaal dit circuit 1 keer.

Uitrusting: springtouw

10-Minuten Full Body Warm Up Instructies

1. Loop op uw plaats: 60 seconden. Houd een snel tempo aan en breng uw linkerelleboog naar voren op hetzelfde moment dat u uw rechterknie omhoog brengt.

2. Touwtje springen: 60 seconden. Hou je knieën lichtjes gebogen en spring op de ballen van je voeten.

3. Jumping jacks: 60 seconden. Spring op, spreid uw voeten en breng beide handen samen boven uw hoofd. Spring opnieuw en keer terug naar de startpositie.

4. Butt kicks: 60 seconden. Schop je voeten omhoog totdat je hielen de bilspieren raken, en pomp tegelijkertijd je armen.

5. Bergbeklimmers: 60 seconden. Houd gedurende de hele oefening een plankpositie aan, waarbij u uw kern betrokken houdt en uw heupen laag.

Van de winkel

Maandelijks lidmaatschap
Maandelijks lidmaatschap

6. High kicks: 60 seconden. Wissel snel af tussen de benen en til ze zo hoog op als je kunt.

7. Zijwaartse squats: 60 seconden. Squat, doe een kleine stap opzij, en squat opnieuw.

8. Afwisselende zijwaartse lunge: 60 seconden. Stap opzij met uw linkerbeen en houd uw rechterbeen recht. Raak je linkervoet aan met je rechterhand en herhaal de beweging aan de rechterkant.

9. Grote arm cirkels: 30 seconden + 30 seconden. Draai je armen naar voren en maak grote cirkels en wissel dan, naar achteren draaiend.

10. Heup cirkels: 30 seconden + 30 seconden. Begin met kleine cirkels en houd uw heupen gelijk met de vloer.

Workoutvideo

Workout Routine Interval Timer

Muziek Afspeellijst

Calorie Calculator

Voer uw gewicht in om uit te vinden hoeveel calorieën u kunt verbranden met deze 10 minuten durende warming-up voor het hele lichaam:

Core Workouts

Tummy Tuck Workout

Gelukkig zijn er veel niet-chirurgische, natuurlijke alternatieven voor een buikwandcorrectie, en deze zes oefeningen zullen u helpen vet te verbranden, spieren op te bouwen, en …

Lower Body Workouts

Inner & Outer Thigh Quick Burn

10 minuten is alles wat u nodig heeft om vet te verbranden en strakke, gespierde, prachtige dijen te krijgen! Deze Inner & Outer Thigh Quick Burn bevat 6 van de beste …

Yoga Flows

Weight Loss Yoga Flow

Probeer deze 14 minuten durende Yoga Flow voor gewichtsverlies om je metabolisme te verhogen, je lichaam te versterken en je calorieverbranding een boost te geven. Deze 12 makkelijke …

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.