Voltooi deze 10 minuten durende warming up routine om uw hele lichaam voor te bereiden op een workout. Warm de spieren en gewrichten op, verhoog uw hartslag en verbrand lichaamsvet met deze 10 aerobic oefeningen.
10-Minute Full Body Warm Up
Beschrijving: Herhaal dit circuit 1 keer.
Uitrusting: springtouw
10-Minuten Full Body Warm Up Instructies
1. Loop op uw plaats: 60 seconden. Houd een snel tempo aan en breng uw linkerelleboog naar voren op hetzelfde moment dat u uw rechterknie omhoog brengt.
2. Touwtje springen: 60 seconden. Hou je knieën lichtjes gebogen en spring op de ballen van je voeten.
3. Jumping jacks: 60 seconden. Spring op, spreid uw voeten en breng beide handen samen boven uw hoofd. Spring opnieuw en keer terug naar de startpositie.
4. Butt kicks: 60 seconden. Schop je voeten omhoog totdat je hielen de bilspieren raken, en pomp tegelijkertijd je armen.
5. Bergbeklimmers: 60 seconden. Houd gedurende de hele oefening een plankpositie aan, waarbij u uw kern betrokken houdt en uw heupen laag.
Van de winkel
6. High kicks: 60 seconden. Wissel snel af tussen de benen en til ze zo hoog op als je kunt.
7. Zijwaartse squats: 60 seconden. Squat, doe een kleine stap opzij, en squat opnieuw.
8. Afwisselende zijwaartse lunge: 60 seconden. Stap opzij met uw linkerbeen en houd uw rechterbeen recht. Raak je linkervoet aan met je rechterhand en herhaal de beweging aan de rechterkant.
9. Grote arm cirkels: 30 seconden + 30 seconden. Draai je armen naar voren en maak grote cirkels en wissel dan, naar achteren draaiend.
10. Heup cirkels: 30 seconden + 30 seconden. Begin met kleine cirkels en houd uw heupen gelijk met de vloer.
Workoutvideo
Workout Routine Interval Timer
Muziek Afspeellijst
Calorie Calculator
Voer uw gewicht in om uit te vinden hoeveel calorieën u kunt verbranden met deze 10 minuten durende warming-up voor het hele lichaam:
Core Workouts
Tummy Tuck Workout
Gelukkig zijn er veel niet-chirurgische, natuurlijke alternatieven voor een buikwandcorrectie, en deze zes oefeningen zullen u helpen vet te verbranden, spieren op te bouwen, en …
Lower Body Workouts
Inner & Outer Thigh Quick Burn
10 minuten is alles wat u nodig heeft om vet te verbranden en strakke, gespierde, prachtige dijen te krijgen! Deze Inner & Outer Thigh Quick Burn bevat 6 van de beste …
Yoga Flows
Weight Loss Yoga Flow
Probeer deze 14 minuten durende Yoga Flow voor gewichtsverlies om je metabolisme te verhogen, je lichaam te versterken en je calorieverbranding een boost te geven. Deze 12 makkelijke …