Leestijd: 2 minuten
Registreer je nu om van 2021 je gezondste jaar tot nu toe te maken!
Hey Gang –
Coach Andy hier.
Recentelijk heb ik een 6-weeks workout plan gemaakt om je te helpen elke dag een workout te doen, in de Challenge of erbuiten.
Om je een voorproefje te geven van hoe flexibel het programma is, heb ik deze kleine workout samengesteld uit de bewegingsbibliotheek die bij het plan zit, zowel als voorbeeld van een die je zou kunnen krijgen als onderdeel van mijn 6-weekse trainingsprogramma als om te helpen laten zien hoe je het programma kunt gebruiken om te beginnen met het schrijven van je eigen dagelijkse workouts.
En terwijl deze kort, leuk… en uitdagend is, geeft het je niet het soort coaching en richting op lange termijn dat het 6-weekse programma doet.
Mijn 6-weekse programma is het tegenovergestelde… het neemt je mee door 6-weken… je elke stap van de weg progressief, van Workout 1, tot en met Workout 42. Het omvat alle aspecten van je kracht en conditie, heeft veel variatie, is schaalbaar voor elk fitness niveau, en zal je sterker, sneller, fitter, en meer vertrouwen in je lichaam geven dan je in jaren geweest bent. Check it out.
Nou, voor de workout…
Je zult een stopwatch of timer willen om je op schema te houden voor deze training. Ik raad een app aan genaamd “Seconds Pro Interval Timer”, maar eigenlijk zou iets dergelijks moeten werken.
Vergeet niet om op te warmen voordat je begint met wat jumping jacks, op de plaats rennen, en reps van elke beweging om jezelf klaar te stomen en klaar om te gaan. En als je eenmaal begonnen bent met de workout, onthoud dat het kort is… dus ga hard. Na 10 minuten bent u helemaal klaar met uw trainingsbehoefte voor die dag… dus zet alles op alles!
“Five by Thirty’s”
5 rondes (volledige cycli door) van:
- 30 seconden air squats
- 30 seconden fietsen
- 30 seconden burpees
- 30 seconden rust
Het is belangrijk dat u bij elk van deze bewegingen de juiste vorm aanhoudt. In de onderstaande video’s (die afkomstig zijn uit de Movement Library), demonstreer ik de juiste vorm voor air squats, fietsen en burpees:
Laat me weten hoe je het vond. Maak een keuze, post op instagram, en tag mij (@andypetranek) zodat ik je kan aanmoedigen!
Happy training!
Coach Andy
Co-oprichter
Andy is een gecertificeerd CHEK Practitioner en holistische lifestyle coach. Hij heeft een spectrum aan certificeringen van CrossFit en is ook een Vivobarefoot gecertificeerde hardloopcoach. Hij is opgeleid als Zen-boeddhist en heeft een Master in spirituele psychologie behaald aan de Universiteit van Santa Monica.
Andy richtte CrossFit LA op, een van de eerste en meest succesvolle CrossFit-trainingscentra ter wereld en het eerste dat aandacht kreeg in de nationale media. Hij is de mede-oprichter van de Whole Life Challenge, Inc, momenteel de voorzitter, en is ook consultant en life/business coach. Andy woont in Los Angeles met zijn vrouw, Julia, en zoon, Dashel.