1200 calorieën per dag maandelijkse resultaten

Wanneer we het over beperkte voeding hebben, duikt steeds vaker een dieet van 1200 kcal per dag op. Is deze methode van gewichtsverlies effectief en kan ik een dergelijk dieet onschadelijk voor het lichaam noemen?

Over voeding voor 1200 kcal per dag

1200 kcal worden beschouwd als zo’n magisch getal, waarbij enerzijds perfect gewicht wordt verloren, en anderzijds de stofwisseling niet wordt verstoord. De essentie van het dieet is zeer eenvoudig: u moet dagelijks binnen deze calorie eten, tot u gewicht verliest. Er zijn geen speciale eisen voor het menu, maar het is natuurlijk wel beter om de juiste producten te kiezen. Hoewel met dergelijke beperkingen, eet je niet bijzonder junk food.

1200 kcal is een magisch cijfer dat verschijnt in alle artikelen over het verliezen van gewicht.

Plussen van voedsel voor 1200 kcal:

1. Met zo’n beperkt dieet zult u zeker gewicht verliezen. Gedurende een maand is een verlies van 5 tot 10 kg mogelijk, afhankelijk van het begingewicht.

2. Het is bijna gegarandeerd dat uw menu zal bestaan uit gezonde en gezonde voedingsmiddelen. Anders is het namelijk heel moeilijk om aan zo’n beperkt calorieverbruik te voldoen.

3. Deze methode van afvallen brengt geen ernstige schade toe aan het lichaam, in tegenstelling tot monodiëten met een zeer laag calorisch dieet (dieet op boekweit, kefir, grapefruit, enz.).

Cons of nutrition for 1200 kcal:

1. Het is heel moeilijk om altijd binnen de 1200 kilocalorieën te eten. En na het langverwachte gewichtsverlies, terugkeer naar het normale menu ( zelfs binnen de normale 1800-2000 kcal), kom je heel snel weer aan. Je lichaam vertraagt de stofwisseling om met zo’n karig dieet verder te kunnen leven. En met een toename van het dagelijkse calorie rantsoen, zal al het overtollige in de vorm van vet op uw lichaam worden opgeslagen.

2. Wanneer u 1200 per dag eet, loopt u een groot risico om uw dieet te verliezen. Toch vereist een dergelijk dieet een aanzienlijke blootstelling, omdat het lichaam duidelijk minder dan de vereiste ontvangt.

3. Met een dergelijk beperkt dieet ontvangt u niet alle noodzakelijke vitaminen en mineralen die in voedsel worden aangetroffen.

4. Als u 1200 kilocalorieën eet, zult u eenvoudig er geen fysieke kracht voor effectieve fitness zijn. En afvallen zonder sporten is niet de beste optie, als je naar de lange termijn kijkt.

Daarom kun je je afvragen of het spel de kaars waard is? Immers, hoe graag we ook heel snel zouden willen afvallen, ons uiteindelijke doel is het lichaam gezond te houden en soepel te laten werken. En dat kan alleen met een evenwichtig menu en regelmatige sportbeoefening. Eten voor 1200 kilocalorieën past met moeite in dit concept.

Eten voor 1200 kilocalorieën heeft meer nadelen dan voordelen, dus denk goed na voor u aan dit dubieuze gebeuren begint.

Als u nog vastbesloten bent of al binnen de 1200 kcal per dag eet, dan zijn enkele tips nuttig voor u:

1. De overgang van beperkte naar adequate voeding moet vakkundig worden opgebouwd

Het is heel belangrijk om soepel over te stappen op goede voeding. Zelfs indien u de nodige resultaten hebt bereikt bij het afvallen, mag u in geen geval abrupt beginnen te eten zonder beperkingen. Dit zal leiden tot een volledige terugkeer van verloren kilo’s. Verhoog geleidelijk het caloriegehalte van uw dieet, door ongeveer 100 kilocalorieën per week toe te voegen.

2. Probeer gevarieerd te eten

We houden van sommige voedingsmiddelen minder, sommige meer, maar met zo’n gebrekkig dieet is een gevarieerd menu erg belangrijk. Natuurlijk is het goed als u uw ideale dieet vindt dat bij uw smaak past en binnen de limiet van 1200 kcal past. Het lichaam heeft echter een gevarieerd dieet nodig, dus vergeet niet om soorten vlees, granen, groenten en fruit af te wisselen.

3. Eet Vitaminen

Diëten, wat ze ook zijn, gaan altijd gepaard met een tekort aan vitaminen of mineralen. Koop daarom in de apotheek een vitaminecomplex en neem dat regelmatig in. Dit zal de kans op gevolgen van het dieet verminderen.

Het spreekt vanzelf dat eten van 1200 kcal per dag, hoewel het een effectieve methode is om gewicht te verliezen, maar tegelijkertijd vrij extreem is. Om een mooi figuur te creëren is het veel gemakkelijker en productiever om uw werkelijke calorie-inname te berekenen, de juiste lichamelijke activiteit te kiezen en deze twee gebieden met succes te combineren.

Een dieet van 1200 calorieën is effectief en onschadelijk voor de mens. Het dagelijkse menu is gebaseerd op de berekening van de gegeten calorieën, waarvan het totale aantal de opgegeven indicator niet mag overschrijden – 1200 calorieën. Met al haar doeltreffendheid is het verrassend dat ze geen strikte verboden stelt op het gebruik van voedsel, het dieet is evenwichtig. De cijfers op de weegschaal worden verminderd door het verbranden van overtollig vet, en niet door het verwijderen van overtollig vocht uit het lichaam.

Wat is een dieet van duizend tweehonderd calorieën?

Dieet is gebaseerd op alle belangrijkste posities van een gezonde voeding. Men is van mening dat de juiste voeding – Dit is 1700-2200 calorieën per dag. Het aantal varieert afhankelijk van het tempo en de hoeveelheid lichamelijke activiteit. Een verlaging van deze indicator tot 1200 calorieën leidt tot een dagelijks verlies van maximaal ongeveer 700 g overtollig gewicht.

Maar het lichaam moet nog steeds het vereiste minimum aan koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen binnenkrijgen, en het lichaam compenseert de ontbrekende hoeveelheid calorieën door het opgebouwde lichaamsvet uit te geven. Er zijn echter situaties waarin de hoeveelheid binnenkomende calorieën veel lager is dan het minimum. In deze gevallen wordt de accumulatiemodus geactiveerd, en begint het lichaam, hoe vreemd het ook is, aan te komen. Dat is de reden waarom veel mono-opties ineffectief zijn of te weinig resultaat geven.

Hoe werkt ze?

Zoals veel andere dieetregimes, impliceert een dieet van duizend tweehonderd calorieën de naleving van bepaalde regels. Overtreding van dit regime zal het eindresultaat negatief beïnvloeden. De belangrijkste dieetpunten voor 1200 calorieën:

• De som van alle calorieën die per dag worden geconsumeerd, overschrijdt het cijfer van 1200 niet.
• Het dagelijkse menu moet gebaseerd zijn op een 15/30/55%-schema.
• U moet vaker eten, maar minder: er zijn 3 hoofdmaaltijden van elk maximaal 300 calorieën, u kunt 2 keer 150 calorieën elk eten.
• Rauwe groenten en fruit vormen het hoofdbestanddeel van het menu.
• Het dieet moet maximaal worden gediversifieerd.
• Het is beter om het vlees te vervangen door vis – ten minste drie keer per week.

Goed nieuws voor liefhebbers van zoetigheid: het dagmenu voor gewichtsverlies vereist geen harde afwijzing van zoetigheid. Natuurlijk zou het goed zijn om de consumptie van snelle koolhydraten te beperken, is het beter om minder meel te eten, en suikerhoudende dranken met gas te weigeren. Gebakken voedsel in dierlijke olie, diverse gerookte en zoute voedingsmiddelen mogen ook niet gegeten worden. Het klassieke dieet houdt ook in dat men zich aan het drinkregime houdt: men moet 1,5-2 liter zuiver stilstaand water per dag drinken.

Een voorbeeldmenu van 1200 calorieën per dag

Wat moet men zoal eten om maar 1200 calorieën per dag binnen te krijgen? Het ontbijt moet bevredigend zijn. Het is toegestaan om te kiezen: eieren (in de vorm van omelet of gekookt), pap op het water – van havermout, rijst of boekweit, cottage cheese casserole, broodje kaas. De lunch moet bestaan uit een warm gerecht, zoals soep, en een groentesalade. Het avondeten moet een paar uur voor het naar bed gaan worden genuttigd. U kunt eten met mager gekookt vlees, bijvoorbeeld rundvlees of gevogelte, vis.

In de ochtend en middag, moet wat fruit of wat gedroogd fruit worden gegeten – 30-50 g. Als de honger niet overgaat, dan is het toegestaan om een beetje salade te eten, magere kwark of een glas yoghurt te drinken. Het is aan te bevelen in uw vrije tijd een duidelijk dieet voor de gehele komende week op te stellen, zodat het veel handiger zal zijn te berekenen hoeveel calorieën dit of dat product bevat.

Productset

Hoe maakt u een dieet van 1200 calorieën per dag, zodat elk product en elk gerecht is zoals? Dit zal helpen de calorietabel van verschillende producten. Weten hoeveel calorieën er in een kant-en-klaar gerecht zitten, zal ook het bedenken van een dagelijks dieet aanzienlijk vergemakkelijken.

Hieronder volgen bij benadering de grammen van gerechten, gesystematiseerd naar het aantal calorieën. Maar men moet bedenken dat deze indicator naar boven en naar beneden kan schommelen. Het hangt af van hoe het gerecht is gekookt, waarmee het is gekruid.

driehonderd calorieën:

• 180 gram aardappelpuree bereid met melk;
• 180 gram pasta met 30 gram geraspte harde kaas;
• 150 gram lichte runderlapjes;
• 180 gram gevulde kool.

tweehonderd calorieën:

• 150 gram vinaigrette gekruid met ongeraffineerde olie;
• 90 gram cottage cheese, gekruid met een lepel zure room;
• Gebakken eieren van 2 eieren.

honderd calorieën:

• 1 aardappel gebakken in de oven;
• 160 gram kippenbouillon;
• 120 gram borsch zonder vlees;
• 80 gram kwark met een lepel zure room;
• Appel.

Energietabel

Een dieet van 1200 calorieën per dag is beladen met een moeilijk moment – dit is een regelmatige berekening van de calorieën van elke gegeten maaltijd, want het overschrijden van de dagelijkse norm is onaanvaardbaar. De hoeveelheid verbruikte calorieën hangt niet alleen af van hoeveel er oorspronkelijk in het product zaten, maar ook van de bereidingswijze van dit product. Zo zijn gebakken aardappelen nuttiger dan gekookte aardappelen, en in thee zullen er 40 calorieën meer zitten als je er een lepel suiker aan toevoegt. Gestoomde boekweit zal 3 keer minder calorieën toevoegen aan het aantal verbruikte calorieën dan gekookte boekweit.

Zeven dagen menu

Voorbeeldmenu voor gewichtsverlies voor 1200 calorieën, berekend voor zeven dagen:

De eerste dag:

• Ontbijt met pap, een snee volkorenbrood met harde kaas, drink thee, koffie.
• Je kunt een appel eten.
• U kunt dineren met soep zonder vlees en vis, gebakken entrecote van kipfilet.
• Een glas yoghurt, kefir.
• Diner gestoofde kool of wortelsalade met appel, drink sap.

De tweede dag:

• Ontbijt met omelet, boterham met kaas.
• Bij het 2e ontbijt kunt u een paar lepels havermout eten.
• Lunch met boekweit met champignons, groentesalade met zure room.
• Als tussendoortje eet u een banaan, 20 gram pruimen.
• Diner entrecote van gebakken roze zalm met onbewerkte groenten en een glas kefir.

Derde dag:

• Ontbijt met rijstepap, kaaswafels met zure room, een plak harde kaas.
• Bij het 2e ontbijt kunt u een half glas bessen of 100 gram fruit eten.
• Bij het avondeten kunt u gevulde paprika’s eten, bietensalade met pruimen, en sap drinken.
• Als middagsnack kunt u een sinaasappel eten, 30 gram gedroogde abrikozen.
• Diner lendenstuk van gebakken kip met bloemkool, 150 gram gefermenteerde gebakken melk.

Als u niet op dieet wilt gaan, dan zijn oefeningen voor gewichtsverlies geschikt voor u. Ze zal u helpen uw lichaam op orde te brengen.

Er is een grote lijst van natuurlijke vetverbranders die aanzienlijk helpen gewicht te verliezen.

Als u niet veel geld hebt, maar u wilt toch afvallen, dan is een goedkoop dieet voor gewichtsverlies geschikt voor u. Het is over haar geschreven.

Vierde dag:

• Ontbijt met cottage cheese casserole met zure room, honing, drink koffie, thee.
• Een snack is 100 gram gestoomde boekweitpap of een gekookt ei.
• Diner met zuurkool, gepaarde groenten.
• Tussendoortje: halve grapefruit.
• Diner gestoomde runderkotelet, warme wortelsalade, een glas yoghurt.

Vijfde dag:

• Ontbijt met gierstpap met gedroogde abrikozen.
• Nack: boterham met kaas en koffie.
• Diner in het Fins.
• Snack: 100 gram gestoomde boekweit op kefir.
• Diner: gebakken zeebaars met rijst, salade met radijs en komkommer.

Zestiende dag:

• Ontbijt met havermout en groene thee.
• Bij het 2e ontbijt kunt u 100 gram druiven eten.
• Diner: zeewiersalade, kippenbouillon, een snee volkorenbrood.
• Hapje: een half glas bessen of een sinaasappel.
• Diner kipfilet met groenten, een glas echte magere yoghurt.

Sevende dag:

• Ontbijt met kwark met zure room, koffie.
• Voor het 2e ontbijt eet u een banaan.
• Diner met spinazie en aardappelpuree, salade van wortel en appel.
• Snack 150 gram gestoomde boekweitpap.
• Diner gebakken rundvlees met champignons, groentesalade en een glas kefir.

Dieet 1200 calorieën: voor de meest gedisciplineerden!

Hoeveel calorieën heb je nodig om af te vallen? Moderne voedingsdeskundigen noemen verschillende getallen. En één daarvan is 1200 calorieën per dag. Men gelooft dat dit een redelijk minimum is dat u in staat stelt om met gezondheidsvoordelen te eten, vermoeide kilo’s te verliezen en geen stress te ervaren.

Het 1200 calorieën dieet is populair genoeg om veel fans te verzamelen die blij zijn met de resultaten. Ze onderscheidt zich door de mogelijkheid om gevarieerd, smakelijk, gezond, evenwichtig te eten en ongeveer 0,5 kg per week te verliezen. Dit gebeurt doordat uw lichaam meer energie verbrandt dan het verbruikt, en de vetreserves gebruikt als energiebron.

Een van de tekortkomingen is de noodzaak om gedisciplineerd te zijn. Dit dieet is voor nauwgezette individuen die alles willen tellen. Alle 30 dagen moeten niet alleen de calorieën bijhouden, maar ook het afgewerkte voedsel wegen. Het kost tijd.

Wat is de essentie van een dieet?

Regels.

• Het totaal aantal calorieën per dag is 1200.
• Toegestane producten: vlees (vetvrij), vis, gevogelte, eieren, groenten, greens, zuivelproducten. In kleine hoeveelheden zijn kaas, boter en plantaardige olie toegestaan.
• Koolhydraten (pasta, brood, granen) moeten tussen de 50 en 150 g per dag liggen. Daarom is het beter om de meest nuttige te kiezen – graanbrood of granen verzadigd met vezels.
• Verboden: suiker, alcohol, koolzuurhoudende dranken, gerookt vlees, gebak.

1 dieet	2 dieet
Ontbijt
1 kopje kwark (9% vet). Dit is ongeveer 220 calorieën.	Salade van kool en wortelen, een beetje citroensap en rast. Oliën (150 g), brood met boter (5 g), een plakje kaas en gekookte worst. Dit alles zal 300 calorieën.
Lunch
Sinaasappel of perzik (maximaal 65 calorieën) en 30 g amandelen (nog eens 170 calorieën).	Koffie met een theelepel suiker, en bij voorkeur honing (120 calorieën).
Diner
Een portie zilvervliesrijst met een halve lepel boter (145 calorieën) en 100 kipfilets (150 calorieën).	Gekookte aardappelen (150 g) en gekookte kip (80 g), groene thee zonder suiker (400 calorieën).
Hoge thee
Oost en 100 g gebakken vlees met laag vetgehalte (210 calorieën).	Marge yoghurt (200 g) is ongeveer 120 calorieën.
Diner
250 g gekookte sperziebonen en 100 g gebakken zalm (205 calorieën).	200 g vis en 150 g wortel- en koolsalade (240 calorieën).
Bedtijd ном
Een half glas frambozen of een soort fruit (maximaal 50 calorieën).	Kefir 200 g – 30 calorieën.

Om het doordenken van het menu en het tellen van calorieën te vereenvoudigen, kunt u het volgende voorbeeld als basis nemen:

Indiaas 1200 calorieën dieet.

Vrouwen uit een ver Vedisch land zijn niet alleen mooi en gezond, maar hebben ook een dunne kamp.

Ze proberen niet te veel te eten, maar tegelijkertijd eten ze volgens een bepaald schema.

Voor een gezond dieet heb je nodig:

• 6-11 porties volkoren producten (rijst, tortilla’s).
• 305 porties verse groenten.
• 2-4 porties fruit.
• 2 tot 4 porties eiwitproducten (kip, lam, linzen).
• In het dieet van Indiase vrouwen zit bovendien veel verse melk en kefir (lassi).

Dit is een algemene schets. juiste voeding. In een dieet van 1200 calorieën, worden porties berekend op basis van calorieën. De verhoudingen moeten gelijk blijven, en het aantal calorieën mag het aangegeven getal niet overschrijden.

Gelijk welk dieetoptie u kiest voor 1200 calorieën, onthoud dat voeding rekening moet houden met de individuele kenmerken van het lichaam.

Contra-indicaties!

Voor gebruik, raadpleeg uw arts. En het is beter als de voedingsdeskundige uw 1200 calorieën dieet aanpast aan uw gezondheids nuances.

Ook niet vergeten dat de veilige snelheid van gewichtsverlies is niet meer dan 1,2 kg per week.