14 Dagen Fruit Dieet: Is het voedzaam genoeg voor een veilig gewichtsverlies?

Een vers dieet voor een frisse start

Mensen beloven zichzelf vaak dat ze een frisse start zullen maken, een verandering zullen doorvoeren en een beter mens zullen worden. “Volgend jaar zal ik het beter doen op het werk”, “Volgende maand zal ik beginnen met naar de sportschool te gaan”, “Volgende week begin ik met een dieet”, en andere soortgelijke beloften worden elk uur door duizenden mensen gedaan. Maar ze komen niet allemaal uit. Soms beginnen mensen hun belofte in te lossen, maar geven ze het al snel op door gebrek aan motivatie, tijd, vastberadenheid of andere factoren.

Diëten, in het bijzonder, is soms bijzonder moeilijk voor mensen die een zoetekauw hebben. Zoals u misschien al weet, vereist een gezond voedingsplan een minimale consumptie van zoetigheden en suikerhoudende dranken, wat een echte uitdaging kan worden voor mensen met een zoetekauw. Als jij een van die mensen bent, dan is dit 14 dagen fruitdieet misschien wel iets voor jou. Zoals je weet zijn veel fruitsoorten van nature zoet en relatief laag in calorieën terwijl ze vol zitten met micronutriënten, wat ze tot een gewichtsverlies dieet optie maakt die het overwegen waard is. Lees verder om meer te weten te komen over de 14 dagen fruitdieet resultaten, regels, risico’s, en meer.

Wat is een 14 dagen fruitdieet?

Het 14 dagen fruitdieet is vrij eenvoudig, en de naam spreekt voor zich. Het duurt twee weken en richt zich op de consumptie van fruit. Hoewel het ten onrechte beweert u te helpen afslanken en de giftige stoffen uit uw lichaam te wassen, is het niet de gezondste dieetkeuze. Het lijdt geen twijfel dat fruit een onlosmakelijk deel uitmaakt van een evenwichtige voeding, omdat het als een van de gezondste soorten voedsel wordt beschouwd (5). Ze zijn een geweldige bron van vezels, wat essentieel is voor uw gezondheid.

Vezels kunnen u helpen bij het voorkomen van verschillende ziekten, het bevorderen van de darmgezondheid, en helpen bij gewichtsverlies (12). Deze voordelen kunnen worden verkregen door de consumptie van gemiddeld 30 gram vezels per dag (7). Fruit zit ook boordevol vitaminen en mineralen. Het eten van een dieet rijk aan fruit en groenten kan het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, kanker en ontstekingen verminderen (10). Laten we eens een kijkje nemen op wat je precies kunt eten op de 14 dagen fruit dieet.

Of u nu op zoek bent om gewoon pep-up van uw fitness-routine, jazz-up van uw dieet met verrukkelijke caloriearme recepten of wilt u uw act samen te krijgen en aanzienlijk te laten vallen dat nummer op uw schaal – BetterMe app heeft u gedekt! Verbeter uw lichaam en verander uw leven met ons!

Wat te eten bij een 14 dagen fruitdieet?

Er zijn verschillende versies van een fruitdieet, zoals het 14 dagen groente- en fruitdieet, het 14 dagen eieren-, fruit- en groentedieet, enz. Dit artikel richt zich op het 14 dagen fruitdieet, dat in feite een kortetermijnversie van een fruitarisch dieet is. Het fruitarisch dieet is een soort veganistisch dieet dat zich voornamelijk richt op de consumptie van fruit, maar ook toestaat dat u gematigde hoeveelheden groenten, noten en zaden, en gedroogd fruit eet (6).

Je moet ze rauw consumeren en alle andere soorten voedsel vermijden. Daarnaast zijn er geen andere regels voor het 14 dagen fruitdieet, en er is ook geen strikt maaltijdplan. U kunt zoveel soorten fruit per dag eten als u wilt. Aangezien fruit laag in calorieën is, maar behoorlijk vullend, zelfs als u de hele dag door eet, zult u waarschijnlijk slechts een deel van uw dagelijkse energiebehoefte consumeren, wat uiteindelijk wordt verondersteld om u te helpen afslanken.

14 Dagen Fruit Dieet Risico’s

Dus, als fruit zo goed is voor uw gezondheid en laag in calorieën is, waarom is een 14 dagen fruitdieet dan geen goed middel om gewicht te verliezen? Hoewel fruit goed is voor uw algehele welzijn, leveren ze u niet het volledige scala aan essentiële componenten, waardoor ze slechts gedeeltelijk aan uw voedingsbehoeften voldoen. Hier volgen enkele van de belangrijkste risico’s van een dieet dat uitsluitend op fruit is gebaseerd (6):

• Gebrek aan eiwitten

Vruchten bevatten over het algemeen weinig vet en eiwitten, die nodig zijn voor het goed functioneren van uw lichaam. Eiwitten zijn de bouwstenen van uw cellen en weefsels. Ze ondersteunen de spiergroei en helpen de vetvrije massa te behouden wanneer u aan het afvallen bent. Aangezien spieren metabolisch actiever zijn dan vet, hebben ze meer energie nodig om zichzelf in stand te houden. Hoe meer spiermassa u heeft, hoe hoger uw stofwisselingspercentage in rust (RMR) is, en hoe meer calorieën u gedurende de dag verbrandt (3). Een verminderde consumptie van eiwitten kan dus leiden tot verlies van spiermassa en een tragere stofwisseling.

• Tekort aan voedingsstoffen

Hoewel fruit verschillende micronutriënten bevat, kan het u op zich niet voorzien van de hele overvloed aan essentiële bestanddelen. Als u zich houdt aan een strikt fruitdieet, kan uw lichaam de volgende voedingsstoffen missen:

• Calcium
• B-complex vitamines
• Vitamine D
• Iron
• Zink
• Omega 3-vetzuren

De hierboven genoemde bestanddelen spelen een prominente rol bij het goed blijven functioneren van uw lichaam. Een gebrek aan deze voedingsstoffen kan de volgende gezondheidsproblemen veroorzaken:

• Cognitieve moeilijkheden
• Depressie
• Droge huid en broos haar
• Vermoeidheid
• Stemmingswisselingen
• Verminderde immuniteit
• Verminderde botten
• Verminderde spieren

Lees meer: Ongezond gewichtsverlies kan je gezondheid ondermijnen! Leer veilige manieren om kilo’s kwijt te raken

• Verhoogde bloedsuikerspiegel

Vruchten zijn van nature rijk aan suiker. Vruchten die meer fructose bevatten, hebben een hogere glycemische index (GI). De GI is een schaal die aangeeft hoe snel bepaalde voedingsmiddelen een stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Enkele vruchten met een hogere GI zijn bananen, druiven en tropische vruchten. Vruchten met een lagere GI zijn appels, sinaasappels, peren en bessen. Echter, ongeacht de GI, alle vruchten verhogen de bloedsuikerspiegel als gevolg van hun glucosegehalte. Het beheersen van de bloedsuikerspiegel is essentieel voor mensen met diabetes, en daarom wordt een fruitdieet niet aanbevolen voor mensen met een instabiele bloedsuikerspiegel.

• Tandbederf

Fruit bevat zuren, die het tandglazuur kunnen oplossen, wat na verloop van tijd kan leiden tot tandbederf bij mensen die geen goede mondhygiëne routine hebben. Citrusvruchten, zoals citroenen, limoenen, sinaasappels, grapefruits en andere, zijn bijzonder rijk aan zuren. Studies tonen aan dat een puur 100% vruchtensap het risico op het ontwikkelen van gaatjes kan verhogen (1).

Om de schadelijke effecten van fruitzuren te voorkomen, en het risico op tandbederf te verminderen, probeer te spoelen met water na het eten van zure vruchten. Zorg ervoor dat u flost, poets uw tanden twee keer per dag, maar niet onmiddellijk na het eten.

14 Dagen Fruit Dieet Resultaten

Het werd al vermeld dat, hoewel dit dieet het aantal vruchten dat u consumeert niet beperkt, ze zijn laag in calorieën, en dus zal leiden tot een verminderde energie-inname. Dit voedingsplan wordt vaak gevolgd door mensen die op zoek zijn naar een methode om snel gewicht te verliezen in 2 weken. Echter, is dit echt het gewichtsverlies resultaat dat u verwachtte, of is het slechts een tijdelijke vermindering van de cijfers op uw weegschaal? Het 14 dagen fruitdieet is zeer beperkend en dus moeilijk vol te houden. Het zal u GEEN langdurige resultaten opleveren, en hoewel het voor een korte periode gevolgd wordt, kan het uw gezondheid schaden. Het grootste deel van het gewicht dat u met dit dieet zult verliezen, is watergewicht, dat u na terugkeer in uw normale eetpatroon weer zult aankomen.

Beste fruit om in uw dieet op te nemen

Nu u meer weet over het 14 dagen fruitdieet, kunt u uw conclusies trekken over de effectiviteit en veiligheid ervan. Dus, is dit voedingsplan alle moeite waard? Nee. Moet je alleen fruit eten? Nee. Moet je meer fruit toevoegen aan je normale dieet? Ja, absoluut! Hier zijn enkele van de beste vruchten die u in uw dieet kunt opnemen om kilo’s kwijt te raken en uw gezondheid te verbeteren (2):

• Watermeloen

Deze sappige vrucht is een lekker verfrissende snack, en dankzij een grote hoeveelheid sap, is het een goede vervanging van water in uw smoothie.

• Bosbessen

Sprenkel je havermout of yoghurt met bosbessen of voeg ze toe aan je smoothie om aan je dagelijkse vitaminebehoefte te voldoen.

• Aardbeien

Ze zijn perfect in elke vorm, als vers tussendoortje, als topping voor yoghurt of havermout, als ingrediënt voor een smoothie of als onderdeel van een gezond dessert.

• Citroen

Het is moeilijk om veel van deze vrucht te eten en het is aan te raden om dat ook niet te proberen. Knijp wat citroensap uit over je salade, of voeg het toe aan je thee, om er een vitamine C bom van te maken.

Deze dichte verwant van citroen zit ook vol met verschillende vitamines, en zijn sap kan een geweldige saladedressing maken of een ingrediënt voor een saus voor je vis.

Lees meer: Fruitarisch Dieet: Is het eten van ‘Nature’s Candy’ For Breakfast, Lunch, And Dinner Healthy?

• Grapefruit

Deze zoete citrusvrucht is prachtig op zichzelf als een snack of als een ingrediënt in uw vitamine smoothie.

• Avocado

Een geweldige plantaardige bron van gezond vet, avocado kan meer smaak toevoegen aan uw salade of een geweldige vulling voor uw broodje.

• Kiwi

Deze groene vitaminebom is een prima topping voor uw yoghurt, kan goed dienen als ingrediënt voor een salade, en voegt een aangename groene kleur toe aan uw smoothie.

• Granaatappel

Zoals aardbei is granaatappel universeel en kan het een apart tussendoortje zijn, een topping voor je ontbijthavermout of yoghurt, en een heerlijke toevoeging aan een smoothie.

• Appel

Deze vrucht is ook perfect in welke vorm dan ook, in een smoothie, als tussendoortje, in de vorm van appelmoes, of als ingrediënt in uw baksels.

• Limoen

Deze dichte verwant van citroen zit ook vol met verschillende vitaminen, en zijn sap kan een geweldige saladedressing maken of een ingrediënt voor een saus voor uw vis.

• Grapefruit

Deze zoete citrusvrucht is heerlijk als tussendoortje of als ingrediënt in uw vitaminesmoothie.

• Avocado

Een geweldige plantaardige bron van gezonde vetten, avocado kan meer smaak toevoegen aan uw salade of een geweldig beleg voor uw broodje zijn.

• Kiwi

Deze groene vitaminebom is een prima topping voor uw yoghurt, kan goed dienen als ingrediënt voor een salade, en voegt een aangename groene kleur toe aan uw smoothie.

• Granaatappel

Zoals aardbei is granaatappel universeel en kan het een apart tussendoortje zijn, een topping voor je ontbijthavermout of yoghurt, en een heerlijke toevoeging aan een smoothie.

• Appel

Deze vrucht is ook perfect in welke vorm dan ook, in een smoothie, als tussendoortje, in de vorm van appelmoes, of als ingrediënt in uw baksels.

Als u moeite heeft om zelfs maar te flirten met het idee van het opgeven van uw favoriete voedsel of trainen tot uw benen het begeven – BetterMe app is hier om een frisse kijk te geven op de manier waarop u het gewichtsverlies proces bekijkt! Bekijk de app en ervaar de leuke kant van fitness en diëten met BetterMe!

Gezond Gewichtsverlies Fruitrijk Maaltijdplan Voorbeeld

Zoals u ziet, kunt u uw dieet op alle mogelijke manieren verrijken met fruit, gewoon door ze toe te voegen als topping of ingrediënt aan uw maaltijden of ze afzonderlijk te consumeren als snack. Er wordt aanbevolen dat een gemiddeld volwassen persoon 2 porties fruit per dag zou moeten consumeren (8). Een standaard portie is ongeveer 150 g, of (9):

• 1 middelgrote appel, banaan, sinaasappel, of peer
• 2 kleine abrikozen, kiwi’s, of pruimen
• 1 kop in blokjes gesneden of ingeblikt fruit (zonder toegevoegde suiker)

Of slechts af en toe:

• 125 ml (½ kopje) vruchtensap (zonder toegevoegde suiker)
• 30 g gedroogd fruit

Hier volgt een voorbeeld van een gezond fruitrijk maaltijdplan voor gewichtsverlies:

Ontbijt: 1 volkoren Engelse muffin met twee eetlepels pindakaas, 1 sinaasappel, 1 groot glas vetvrije melk, en 1 kop zwarte koffie of kruidenthee

Calorieën 521; Koolhydraten 69 g; Vetten 18 g; Eiwit 27 g

Lunch: Een broodje kalkoen, 1 kop zoutarme groentesoep

6 oz (170 g) kalkoenborstvlees, grote gesneden tomaat, groene sla, en mosterd op twee sneetjes volkorenbrood

Calorieën 437; Koolhydraten 37 g; Vetten 6 g; Eiwit 59 g

Snack: 1 kop doormidden gesneden aardbeien

Calorieën 48; Koolhydraten 11 g; Vetten 0.5 g; Eiwit 1 g

Diner: 5 oz (140 g) entrecote, 1 kop aardappelpuree, 1 kop gekookte spinazie, 1 kop groene bonen, en een kop kruidenthee met een schijfje citroen

Calorieën 620; Koolhydraten 60 g; Vetten 3 g; Eiwit 14 g;

Totaal calorieën 1626; Koolhydraten 177 g; Vetten 27.5 g; Eiwit 101 g

FAQs

Hoeveel gewicht kun je verliezen in 2 weken?

U moet altijd prioriteit geven aan uw gezondheid, dus als het gaat om gewichtsverlies, moet de belangrijkste vraag zijn: “Hoeveel gewicht kun je in 2 weken op een gezonde manier verliezen?” Experts stellen dat een veilig en duurzaam gewichtsverlies tempo 1-2 pond (0,45-1 kg) per week is (4). Dus, kunt u gezond verliezen 2-4 pond (1-2 kg) in 2 weken.

Hoe 25 pond te verliezen in 2 weken?

25 pond afvallen in 2 weken is uiterst gevaarlijk en in de meeste gevallen zelfs onmogelijk. Een dergelijk tempo van gewichtsverlies is niet gezond, omdat het een drastische beperking van de energie-inname vereist. Gewichtsverlies gaat over het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt (11), en aangezien 1 pond vet gelijk staat aan 3500 calorieën (4), moet je om 25 pond af te vallen 87 500 calorieën verbranden. Om dat in 2 weken te bereiken, moet u 6250 calorieën per dag verbranden, wat onmogelijk is voor een gewoon mens.

Conclusie

Het 14-daagse fruitdieet kan zeer verleidelijk zijn voor degenen die van fruit houden, een zoetekauw zijn, en geïnteresseerd zijn in snel gewichtsverlies. Hoewel dit voedingsplan beweert u te helpen kilo’s kwijt te raken en uw lichaam te ontgiften, is het resultaat dat het oplevert in werkelijkheid niet vol te houden en wordt het op een ongezonde manier bereikt. Het volgen van een dieet dat uitsluitend is gebaseerd op fruit kan leiden tot een vermindering van de spiermassa, een tragere stofwisseling, tekorten aan voedingsstoffen, en andere negatieve gevolgen.

Hoewel het fruitdieet niet het beste middel is om gewicht te verliezen, kunt u gewichtsverlies stimuleren en uw gezondheid verbeteren door meer fruit in uw reguliere dieet op te nemen. Omdat fruit over het algemeen goed is voor uw welzijn en rijk is aan vezels en verschillende micronutriënten, vormen ze een geweldige aanvulling op uw maaltijd. Voordat u begint met het volgen van een nieuw voedingsplan of het aanbrengen van wijzigingen in uw huidige dieet, raadpleeg dan een arts of een diëtist.

Als u nog meer voor uw lichaam wilt doen, waarom vult u een gezond dieet dan niet aan met wat lichaamsbeweging? Bekijk deze 20-min Full Body Workout at Home.

DISCLAIMER:

Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

BRONNEN:

1. 100% vruchtensap en tandheelkundige gezondheid: A Systematic Review of the Literature (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
2. A Two-Week Fruit Diet (2019, livestrong.com)
3. Controversies in Metabolism (n.d., unm.edu)
4. Calorieën tellen: Ga terug naar de basis van gewichtsverlies (2020, mayoclinic.org)
5. Gezond eten voor een gezond gewicht (2020, cdc.gov)
6. Is het veilig om alleen fruit te eten? (2020, medicalnewstoday.com)
7. Eén verandering doorvoeren – meer vezels binnenkrijgen – kan helpen bij gewichtsverlies (2015, health.harvard.edu)
8. Aanbevolen aantal porties voor volwassenen (2015, eatforhealth.gov.au)
9. Servegroottes (2015, eatforhealth.gov.au)
10. Top 12 van gezond fruit (2019, medicalnewstoday.com)
11. Basisbeginselen gewichtsverlies (2019, mayoclinic.org)
12. Waarom hebben we voedingsvezels nodig? (2020, medicalnewstoday.com)