14 Day Low-Calorie Weight Loss Menu

Je zult niet geloven hoe smaakvol en vullend dit 1200-calorie menu is!

Wanneer u denkt aan een caloriearm menu voor gewichtsverlies, denkt u misschien aan beperkte opties en kleine porties. Wij zijn hier om je te vertellen dat hartige smaken en vullende maaltijden deel kunnen uitmaken van een dagelijks menu dat klokt in minder dan 1200 calorieën. Het volgende 14-daagse caloriearme afslankmenu is ontworpen om u te helpen uw doelen te bereiken terwijl u nog steeds geniet van een bevredigend, voedzaam dieet.

We bieden elke dag een ander ontbijt-, lunch- en dinerrecept, samen met twee snackopties (of een snack- en dessertoptie). Als u van koken houdt en een hekel hebt aan restjes, kunt u dit menu volgen en de recepten op maat maken. U kunt ook ons caloriearme afslankmenu gebruiken als een ruwe richtlijn, waarbij u de recepten volgt maar ze over meerdere dagen verspreidt met restjes. Hoe dan ook, de verscheidenheid aan opties op dit menu zal je inspireren.

Dag Een (1132 calorieën)

Ontbijt: Volkoren Banaan Bosbessen Pannenkoeken (274 cal.) + 1 eetlepel ahornsiroop (52 cal.)
Lunch: Slow Cooker Hartige Groente en Bonen Soep (183 cal.)
Diner: 2 sneetjes Zucchini Bell Pepper Pizza (230 cal.) en Tuinsalade met citroen & Olie Dressing (220 cal.)
Nack Opties: Hardgekookt Ei (78 cal.), Appel (95 cal.)

Dag Twee (1183 calorieën)

Ontbijt: 2 Individuele Ei en Spinazie Bowls (168 cal.)
Lunch: Quinoa en Groente Roerbakschotel (250 cal.)
Diner: Slow Cooker Enchilada (249 cal.)
Nack Optie: Zuidwesterse Boerenkool Chips (142 cal.)
Dessert Optie: Zoete en hartige Parfait (374 cal.)

Dag drie (1162 calorieën)

Ontbijt: Cinnamon Roll Havermout (327 cal.)
Lunch: Aziatische Kip Wrap (123 cal.)
Diner: Slow Cooker Cheesy Spaghetti met kalkoensaus (256 cal.) en boerenkool Caesar Salade (217 cal.)
Hapje opties: Slow Cooker Kaneel en Honing Noten (192 cal.), Een kopje aardbeien (47 cal.)

Dag Vier (1118 calorieën)

Ontbijt: Overnight French Toast Casserole (299 cal.)
Lunch: Clean-Eating Cobb Salade (282 cal.)
Diner: Slow Cooker Chicken Chili (142 cal.) en Citrus en Spinazie Salade met Romige Citroen Dressing (318 cal.)
Nack Opties: Gebakken Appel Chips (32 cal.), Sinaasappel (45 cal.)

Dag Vijf (1116 calorieën)

Ontbijt: Magere Fruit en Yoghurt Salade (140 cal.)
Lunch: Pittige Aardappel en Kikkererwten Stoofpot (385 cal.)
Diner: Magere Lasagne Roll (240 cal.)
Nack Optie: Pindakaas en Honing Haver Bar (157 cal.)
Dessert Optie: Slow Cooker Bruine Rijstpudding (194 cal.)

Dag Zes (1110 calorieën)

Ontbijt: Pita Pocket Ontbijtsandwich (297 cal.)
Lunch: Slow Cooker Fiesta Kippensoep (112 cal.)
Diner: Drie Kaas Ziti met Turkije (289 cal.)
Tuin Salade met Citroen & Olie Dressing (220 cal.)
Nack Opties: Banaan (105 cal.), Zoete Aardappel Chips (87 cal.)

Dag Zeven (1130 calorieën)

Ontbijt: 2 stuks Asperge Quiche zonder korst (106 cal.)
Lunch: Spinazie en bonen Wrap (282 cal.)
Diner: Skinny Slow Cooker Chicken Pot Roast (178 cal.) en Farro Salade met Appels en Walnoten (389 cal.)
Nack Opties: 1 kop aardbeien (43 cal.), ¼ kop gesneden amandelen (132 cal.)

Dag Acht (1158 calorieën)

Ontbijt: Pick Me Up Breakfast Smoothie (297 cal.)
Lunch: Romige Pesto Pasta Salade (190 cal.)
Diner: Gebakken Parmezaanse Kip (197 cal.) en Zwarte Bonen en Bruine Rijst Salade (292 cal.)
Nack Opties: Slow Cooker Skinny Appelsaus (82 cal.), 1/2 kopje magere kwark (100 cal.)

Dag Negen (1126 calorieën)

Ontbijt: Pompoen-kruidenbrood (177 cal.)
Lunch: Veggie en Pesto Sandwich (260 cal.)
Diner: Quinoa en Garnalen Paella (275 cal.) en Dijon Geroosterde Kool (71 cal.)
Nack Optie: Nectarine (63 cal.)
Dessert Optie: Apple Berry Crisp (280 cal.)

Dag Tien (1155 calorieën)

Ontbijt: Bosbessen Bananenreep (269 cal.)
Lunch: Aziatische salade met krokante kip (173 cal.)
Diner: Southwestern Black Bean Casserole (259 cal.) en Komkommer en Tomaat Salade (66 cal.)
Nack Optie: 21 (1,5 oz.) walnoot helften (278 cal.)
Dessert Optie: Slow Cooker Bananas Foster (110 cal.)

Dag Elf (1144 calorieën)

Ontbijt: Banaan Haver Pannenkoeken met Abrikozen Compote (312 cal.)
Lunch: Clean Eating Kipsalade Pita (240 cal.)
Diner: Skinny Quinoa Skillet Supper (221 cal.) en Watermeloen, Tomaat en Feta Salade (162 cal.)
Snack Optie: Appel (95 cal.)
Dessert Optie: Slow Cooker Fudge (114 cal.)

Dag Twaalf (1128 calorieën)

Ontbijt: Avocado Breakfast Pizza (252 cal.)
Lunch: Paddestoel en Steak Fajita Sandwich (255 cal.)
Diner: Slow Cooker Balsamic Chicken (190 cal.) en Twice-Baked Potato (104 cal.)
Nack Option: Zuidwesterse Boerenkool Chips (142 cal.)
Dessert Optie: Een kop magere yoghurt (100 cal.) + een kop bosbessen (85 cal.)

Dag Dertien (1178 calorieën)

Ontbijt: Yoghurt Parfait (184 cal.)
Lunch: Quinoa met zwarte bonen (201 cal.)
Diner: Griekse Pita Sandwich (250 cal.) en Mediterrane Drie Bonen en Maïs Salade (420 cal.)
Nack Opties: Sinaasappel (45 cal.), Hardgekookt Ei (78 cal.)

Dag Veertien (1150 calorieën)

Ontbijt: Nutty Blueberry Banana Oatmeal (346 cal.)
Lunch: Pasta Puttanesca met Baby Spinazie (318 cal.)
Diner: Magere Kip Fajitas (271 cal.) en Tropisch Fruit Salsa (83 cal.)
Nack Opties: Half kopje magere kwark (100 cal.), Gebakken appelchips (32 cal.)