1500 calorieën dieetplan voorbeeldmenu – Ontdek Goede Voeding

Laden …

Verlies gewicht op de gezonde manier.

Ik moedig mijn patiënten altijd aan om hun gewichtsproblemen aan te pakken met een een-tweetje van dieet en lichaamsbeweging, en een 1500 calorieën-dieetplan versterkt deze aanpak. Dit type plan staat een redelijke hoeveelheid voedsel toe, en het leidt over het algemeen tot een gezond tempo van gewichtsverlies bij de meeste mensen.

Een 1500 calorieën dieetplan kan geschikt voor u zijn als u een vrouw bent die regelmatig beweegt, maar u bent nog steeds op zoek naar gewichtsverlies. Dit geldt ook als je een man bent die slechts licht actief is en gewichtsverlies zoekt, of als je een man bent boven de 50 die minimale activiteit krijgt. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn dat regelmatige lichaamsbeweging belangrijk is voor uw gezondheid en u ook kan helpen uw gewichtsverliesdoelen te bereiken.

Een daling van niet meer dan 2 pond (1 kg) per week wordt beschouwd als een veilige snelheid van gewichtsverlies. Als u sneller afvalt dan dat, ga dan naar het volgende hoogste calorieniveau. Als u langzamer afvalt dan dat, kunt u het 1200 calorieën dieetplan proberen, maar u moet uw inname niet verlagen tot minder dan 1200 calorieën per dag.

1500 calorieën dieetplan overzicht

Dit plan vraagt om drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag. Hier is de basisverdeling voor het 1500 calorieën dieetplan:

Ontbijt: 1 Eiwit + 1 Fruit (+ groenten indien gewenst)

Lunch: 1 Eiwit + 1 Groente + Bladgroenten + 1 Zetmeel/Graan + 1 Nuttige Vetten

Tussendoortje: 1 Eiwit Snack

Diner: 1½ Eiwit + 2 Groente + Bladgroente + 2 Zetmeel/Graan 1 Nuttige Vetten

Tussendoortje: 1 Eiwit Snack

Dagelijkse Totalen: 3½ Eiwit, 1 Fruit, 3 Groente + bladgroente, 3 Zetmeel/Graan, 2 Eiwitsnacks, 2 Nuttige Vetten

Zolang u de dagelijkse totalen voor elke voedselgroep niet overschrijdt, staat het u vrij uw porties te verplaatsen. Maar probeer hetzelfde algemene patroon aan te houden van drie maaltijden en ten minste één tussendoortje. Het is niet aan te raden maaltijden over te slaan en dan bij de volgende maaltijd “dubbel te eten”. Gelijkmatig verdeelde maaltijden helpen uw energieniveau op peil te houden, en eiwitten bij elke maaltijd (en bij de middagsnack) helpen te voorkomen dat u te veel honger krijgt.

Driedaagse menu’s voor een dieet van 1500 calorieën

DAG 1

Ontbijt

• Proteïneshake gemaakt met proteïnepoeder, vetvrije of magere melk en 1 kopje bessen

Lunch

Grote salade gemaakt met:

• Leafy greens (sla, spinazie) – elke hoeveelheid
• 1 kop (80 g) gehakte gemengde groenten (wortelen, paprika, tomaat)
• 4 ons gegrilde kipfilet
• ½ kop (150g) gekookte witte bonen
• 2 eetlepels (30g) salade dressing met verminderde calorieën

Snack

• 1/3 kop bereide hummus
• rauwe groenten sticks (komkommer, wortelen, selderij)

Diner

• 6 ons (200 g) gegrilde zalm met citroen
• 2 kopjes (160 g) gestoomde sperziebonen met look
• 1 kopje (150 g) gekookte zilvervliesrijst
• gemengde bladgroentesalade – willekeurige hoeveelheid
• 2 eetlepels (30g) salade dressing met verminderde calorieën

snack

• 1-portie (ongeveer 5 ounce/150g) Griekse vanilleyoghurt + ½ kopje bessen

DAG 2

Ontbijt

Ontbijtkom:

• Verse of diepvriesspinazie, gestoomd of in de magnetron warm
• Topping met 2 eieren, gekookt op een willekeurige manier, en tomatensalsa
• 1 kop (80 g) gesneden meloen

Lunch

Groenten- en Tofu-roerbakschotel. Fruit groenten in olie, voeg dan tofu en kruiden toe:

• 1 eetlepel olie om te roerbakken
• 1 kop (80g) broccoliroosjes
• 2 kopjes gehakte Chinese kool
• 3 ounces (ongeveer ¼ blok of 125g) stevige tofu, in blokjes gesneden
• Oven smaak brengen met sojasaus, knoflook, peper en gember
• ½ kop (150 g) gestoomde zilvervliesrijst

Nack

• 1 Eiwitsnackreep

>

Diner

Grassalade met eiwit. Bij elkaar gooien:

• 6 ons (200 g) gegrilde garnalen
• ½ kop (150 g) gekookte quinoa
• 2 kopjes (160 g) gehakte gemengde groenten (tomaten, paprika, wortelen, komkommer, ui)
• Dressing gemaakt met 1 eetlepel olijfolie en azijn; zout en peper naar smaak
• op een bedje van bladgroenten leggen

Nack

• Vrije decaf latte

DAG 3

Ontbijt

• 1 kop (250g) magere Griekse yoghurt
• 1 kop (250g) magere Griekseyoghurt
• 1 kop in blokjes gesneden mango
• Sprinkle met nootmuskaat

Lunch

Pita zakje tonijn:

• 4 ons (100g) tonijn gemengd met
• 1 eetlepel magere mayonaise
• Gemengde groenten in stukjes gesneden (d.w.z.e., groene ui, komkommer, paprika’s)
• ½ volkoren pitabrood
• Gemengde bladgroentesalade – willekeurige hoeveelheid
• 1 theelepel salade dressing met verminderde calorie

Snack

• 2 ons geroosterde kalkoenfilet
• 2 volkoren (bruine) rijstwafels

Diner

• 6 ons (170 g) gegrilde magere biefstuk
• 2 kopjes (160 g) geroosterde spruitjes (halveren, besprenkel met olijfolie, rooster op 400 F / 205 C gedurende 20 minuten)
• 1 eetlepel olijfolie (voor spruitjes)
• Gestoomde boerenkool, spinazie of snijbiet met azijn
• 1 middelgrote gebakken zoete aardappel bestrooid met gember

Snack

• 1 ons geroosterde sojanoten

Wilt u meer opties? Pas uw eigen dieetplan van 1500 calorieën aan met deze extra tips.