1900 Calorieën Dieet: Empty Out Your Fat Stores Without Sending Yourself Into Starvation

1900 Calories Diet

Caloriebeperking is op de geest van veel mensen tegenwoordig, als ze ernaar streven om hun overtollige kilo’s af te werpen. Verschillende ideeën trending zoals extreme sap reinigt of een product diëten zijn flikkeren overal uw blik valt online. Een van de populaire ideeën voor een gematigd restrictief regime is het consumeren van 1900 calorieën per dag. Is zo’n caloriebeperking gezond, en levert het een aantal positieve voordelen op, evenals aanvaardbare resultaten bij het afvallen? Lees dit artikel om erachter te komen of het dieet van 1900 calorieën al dan niet is wat uw ideale gewicht en figuur vereisen om overtollige kilo’s weg te blazen.

Wat is een gezond dieet?

Een evenwichtige voeding is een voedingsplan dat alle essentiële macro-elementen en vitamines bevat die uw lichaam nodig heeft om zijn functies efficiënt uit te voeren. Een gezonde voeding is cruciaal, niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor uw algehele welzijn. Zelfs als u niet op gewichtsverlies uit bent, moet u toch een goed dieet volgen om een leven te leiden dat vrij is van giftig voedsel en ziekten die uw hoop op een gezond leven zouden kunnen schaden.

Een evenwichtig dieet wordt rechtstreeks geassocieerd met de vermindering van obesitas, evenals verlaagde risico’s van chronische ziekten die verband houden met obesitas, zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk, en kanker (5, 4). De USDA beweert dat het grootste deel van je dagelijkse calorie-inname uit fruit en groenten moet komen. Vetarme zuivel, noten, peulvruchten, volle granen, en eiwitten, bij voorkeur uit zeevruchten en plantaardige bronnen moeten allemaal worden overwogen in uw selectie voor de significante delen van uw dagelijkse voeding (6).

Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (6), hebben volwassen vrouwen tussen 1600 en 2000 calorieën per dag nodig om hun lichaam goed te laten functioneren, de immuniteit voldoende te ondersteunen, en ziekten te voorkomen. Dat wil zeggen, 1900 calorieën per dag past perfect in dit bereik, wat betekent dat het consumeren van voedsel met zoveel calorieën per dag volkomen gezond is en uw welzijn op geen enkele ongewenste manier zal beïnvloeden. Natuurlijk is dit alleen het geval als je elke dag een evenwichtige hoeveelheid van elk soort macronutriënt consumeert, en ook de nodige hoeveelheden micro-elementen en vitaminen binnenkrijgt. Vergeet niet om junk food te vermijden, evenals andere schadelijke voedingsmiddelen.

Lees meer: Verschillende Soorten Diëten: The Lowdown On The Most Talked-About Weight Loss Strategies

Welke voedingsmiddelen moet men opnemen in het 1900 calorieën dieet?

• Grote granen zijn rijk aan langzame koolhydraten en vezels, geven je energie een boost, helpen bij het afvallen en verminderen cardiovasculaire risico’s (7).
• Lieve groentesoorten zoals boerenkool, collard, spinazie en rucola beschermen tegen hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker, maculadegeneratie en diabetes type 2 (3).
• Leguminosen zijn rijk aan plantaardige eiwitten, en worden in verband gebracht met een verminderd risico op hartaandoeningen, verlaagde bloeddruk, en een verlaagd cholesterolgehalte (2).
• Noten zoals amandelen en walnoten hebben een gunstig effect op uw hele lichaam en zijn een bron van meervoudig onverzadigde vetzuren omega-6 en omega-3. Ze beschermen zelfs tegen diabetes en kanker (3). Ze beschermen zelfs tegen diabetes en kanker (1).
• Zuivelproducten: natuurlijke yoghurt (zonder toegevoegde suiker), kefir, magere kwark leveren calcium en verbeteren het spijsverteringskanaal.
• Zeevis bevat eiwitten en essentiële omega-3 vetzuren. Zeevruchten helpen het gezichtsvermogen te behouden, uw huid te verjongen, uw intellectuele prestaties te verbeteren en het risico op depressie te verlagen.
• Vruchten en bessen zijn een opslagplaats van vitaminen – ze kunnen helpen uw huid glad te maken, en uw lichaam te beschermen tegen ontstekingen en ziekten.
• Gezonde voedingsmiddelen mogen geen kunstmatige conserveringsmiddelen, kleuren, evenals palmolie bevatten.
• U moet ook gefrituurd voedsel, gezoete bruisende dranken, hamburgers, mayonaise en soortgelijke sauzen, worstjes en andere verwerkte vleesproducten, snoep en verpakte sappen vermijden.

1900 calorieën dieet maaltijdplan

Hier is een evenwichtig voorbeeld maaltijdplan passend bij een limiet van 1900 calorieën.

Ontbijt (537 calorieën)

Dit heerlijke maar eenvoudige ontbijt begint met een portie havermout, een kopje gesneden bananen, en een handvol walnoten. U kunt genieten van koffie of wat groentesap als drankje.

• Havermout (166 calorieën)
• Geschaafde bananen (134 calorieën)
• Walnoten (186 calorieën)
• Groentesap (50 calorieën)
• Koffie (2 calorieën)

Ochtendsnack (194 calorieën)

Een lichte ochtendsnack bestaande uit een paar volkorentarwe crackers met pindakaas topping zal uw energie op te voeren en te voorkomen dat de verschijning van honger verlangens.

• volkoren crackers (100 calorieën)
• Pindakaas (94 calorieën)

Redenen waarom BetterMe een veilige gok is: een breed scala aan calorie-boostende trainingen, vingerlikkende recepten, 24/7 ondersteuning, uitdagingen die je op je best houden, en dat is nog maar het topje van de ijsberg! Begin met het gebruik van onze app en zie de magie gebeuren.

Lunch (441 Calorieën)

Een frisse salade met greens samen met kaas of wat mager vlees, dat zijn voedzame opties. Als je uit eten gaat, kies dan een chef’s of Cobb salade, maar vraag hen om geen dikmakende toppings zoals bacon en zware dressing toe te voegen. Combineer een 2-kops dressing van deze salade met een volkoren broodje of een sneetje brood. Werk af met een eenpersoonsverpakking vetvrije Griekse yoghurt en een half kopje bosbessen.

• Cobb salade (208 calorieën)
• Lichte Italiaanse dressing (14 calorieën)
• Vrije Griekse yoghurt (100 calorieën)
• Blauwe bessen (42 calorieën)
• Geheel-graanbrood of broodje (76 calorieën)
• Water met citroenschijfje (1 calorie)

Middaghapje (42 calorieën)

Een klein bakje rozijnen past het best in uw bureau of tas. Ga voor een miniatuur doosje rozijnen niet alleen controle calorieën, maar voorkomt ook dat u een suiker piek ervaren. Neem een halve portie om ’s middags op te kauwen zonder je suikerspiegel op te blazen.

• Rozijnen (42 calorieën)

Diner (687 calorieën)

Een kabeljauwfilet van gemiddelde grootte is geen ramp wat betreft calorieën, en biedt een overvloed aan gezondheidsvoordelen, evenals de essentiële omega-3-vetzuren. Als je al meer hebt geconsumeerd dan gepland voor de dag, maak er dan gewoon een kleinere portie van. Neem zilvervliesrijst en gekookte broccoli als bijgerecht. Kunt u niet weerstaan aan een verlangen naar suiker? Een toetje met een portie ananasschijfjes van één kopje en een toefje slagroom is dan precies goed.

• Cod, medium filet (200 calorieën)
• Bruine rijst (248 calorieën)
• Gekookte broccoli (55 calorieën)
• Kromme melk (83 calorieën)
• Pananasschijfjes (83 calorieën)
• Toegevoegde slagroom, 2 eetlepels (16 calorieën)

Tips voor een gezond 1900 calorieën dieet

Zorg dat je niet wordt afgeleid

Terwijl je voor de tv of computer op je maaltijd kauwt, lijkt het misschien niet alsof het iets te maken heeft met het saboteren van je dieet, eten terwijl je wordt afgeleid kan ervoor zorgen dat je meer calorieën consumeert dan de bedoeling is, omdat je niet volledig in de gaten houdt wat je aan het doen bent. Tegelijkertijd zorgt de oude traditie van eten aan de eettafel ervoor dat u contact kunt houden met uw geliefden en tegelijkertijd kunt voorkomen dat u aankomt. Je moet je smartphone zeker aan de kant leggen tijdens het eten, want je wordt afgeleid als je door je Instagram-feed scrollt. Er is ook een kans dat je gestrest raakt door een of andere post of opmerking die je zou kunnen lezen. Iedereen weet dat eten terwijl je gestrest bent, zeker niet de beste manier is om calorieën te controleren terwijl je eet.

Ontdek je innerlijke chef-kok

Thuis koken kan je eigenlijk helpen minder calorieën te consumeren! Dit kan zijn omdat je precies kunt zien hoeveel je zou kunnen eten, terwijl je in een restaurant niet door dezelfde mentale processen gaat. Bovendien kunt u in uw keuken nieuwe ingrediënten ontdekken, onbekende en exotische gerechten bereiden en waarschijnlijk tonnen geld besparen!

Maak een boodschappenlijstje

Ga in de eerste plaats niet hongerig naar de supermarkt. Een boodschappenlijstje kan zowel uw gezondheid als uw portemonnee redden wanneer u boodschappen gaat doen. Als je de tijd hebt genomen om te plannen wat je echt nodig hebt, zal een zak Doritos in de uitverkoop niet op magische wijze in je winkelwagentje verschijnen.

Om samen te vatten, een 1900 calorieën dieet is een gezond aantal calorieën om je aan te houden als je van plan bent om gestaag wat kilo’s te verliezen. U kunt een enorme verscheidenheid aan heerlijke maaltijden koken terwijl u zich aan een dergelijk dieet houdt, terwijl u duizeligheid, vermoeidheid en andere symptomen van crash-diëten met extreme caloriebeperking vermijdt. De calorieën zelf zijn echter niet het antwoord op elke vraag. Verken Keto, mediterrane en vegetarische diëten als voorbeelden van voedzame dieetplannen met specifieke regels en principes.

Als je geïnteresseerd bent in gezonde maaltijdplannen, ben je misschien nieuwsgierig naar andere methoden om de gezondheid van je lichaam te ondersteunen. Vul een goed maaltijdplan aan met wat lichaamsbeweging en doe deze 20 Min Full Body Workout at Home.

DISCLAIMER:

Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Voor diagnose en behandeling van medische aandoeningen dient een bevoegd arts te worden geraadpleegd. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

BRONNEN:

1. Amandelconsumptie en cardiovasculaire risicofactoren bij volwassenen met prediabetes (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Graankorrels en peulvruchten in de preventie van coronaire hartziekten en beroerte: een overzicht van de literatuur (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Donkere groene bladgroenten (2013, ars.usda.gov)
4. Gezonde leefstijlfactoren in de primaire preventie van coronaire hartziekten bij mannen: voordelen bij gebruikers en niet-gebruikers van lipidenverlagende en antihypertensieve medicatie (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Preventing cancer, cardiovascular disease, and diabetes: a common agenda for the American Cancer Society, the American Diabetes Association, and the American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
6. The 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans ( 2015, choosemyplate.gov)
7. Whole grain intake and cardiovascular disease: a meta-analysis (2008, ncbi.nlm.nih.gov)