Een groep spieren vormt onze core. Ze lopen door het midden van ons lichaam. En het is het epicentrum van evenwicht en kracht voor vrijwel alles wat we doen. Voorbeelden van deze spieren zijn de buikspieren, de rugspieren en het bekken. De kernspieren werken samen om het lichaam te helpen evenwicht en kracht te behouden. Onze sterke kern is van groot belang voor uw algehele gezondheid. En een geweldige manier om deze spieren op te bouwen is door middel van low-impact oefeningen.
Als u last heeft van rugpijn, moet u overwegen om te werken aan het versterken van uw kern. In feite draagt een sterke kern bij aan een betere houding. Bovendien voorkomt het ruggerelateerde blessures en pijn, zoals hernia’s en hernia’s.
Low-Impact Exercises:
Kneeling Extension:
Start door te knielen en plaats uw handen op de vloer. Uw handen moeten onder uw schouders liggen en uw knieën direct onder uw heupen. Span vervolgens uw kernspieren aan en til voorzichtig uw rechterarm op en strek deze naar voren. Vervolgens til je je linkerbeen op en strek je het naar buiten uit, waarbij je tenen in een neerwaartse richting wijzen. Houd deze houding 10 seconden aan. Keer dan voorzichtig terug naar de beginpositie. Herhaal 3x aan elke kant.
Hip Lift:
Deze eenvoudige oefening helpt om de spieren van de core, onderrug en billen te versterken. Ga achterover op uw knieën zitten en leg uw handen aan weerszijden plat op de grond. Met uw bekken gedraaid en het staartbeen naar beneden, spant u uw kernspieren aan en duwt u uw onderrug naar de vloer. Terwijl u deze positie aanhoudt, tilt u voorzichtig het middelste deel van uw lichaam van de vloer, gebruikmakend van uw benen, armen en schouders. Houd de verhoogde positie 10 seconden vast en keer voorzichtig terug naar de uitgangspositie, waarbij u de spieren van het lichaam ontspant. Herhaal 5x.
Abdominale Stoel Crunch:
Terwijl u op uw rug ligt met uw benen comfortabel rustend op een stoel, legt u uw vingers achter uw hoofd en tilt u uw kin omhoog. Span vervolgens uw buikspieren aan en gebruik deze spieren om uw schouders van de vloer te tillen – hierdoor zal uw maag samenknijpen en de kernspieren samentrekken. Laat nu langzaam uw rug zakken naar de beginpositie. Doe drie sets van 10 reps elk.
Plank Hold:
Een van de beste low-impact oefeningen versterken uw core en onderrugspieren is de plank hold. Ga in buikligging liggen (met uw gezicht naar beneden op de vloer). Duw vervolgens uw tenen naar de grond en uw beide ellebogen naar de vloer. Span je buikspieren stevig aan. Til vervolgens uw lichaam op van de grond. Denk eraan, dat u te allen tijde uw kernspieren aanspant en uw billen even hoog als uw schouders optilt om spanning in de onderrug te voorkomen. Houd deze positie 10 seconden vast en zak voorzichtig terug naar de uitgangspositie. Herhaal 5x.
Uitoefenen van deze low-impact oefeningen dagelijks voor een sterke core en rug. Voer deze oefeningen NIET uit als u pijn blijft houden terwijl u ze doet. En als u nog steeds rugpijn heeft zonder verlichting, bel ons dan op 888-409-8006.