4 tot 12 bieren per dag: Hoeveel bier is te veel?

Velen vinden het heerlijk om aan het eind van een zware dag te ontspannen met een koud biertje. Maar als je regelmatig drinkt, kan het flink oplopen – en dat kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid en relaties.

Dus kun je vier tot twaalf biertjes per dag drinken – hoeveel bier is te veel? We gaan die vraag beantwoorden, zodat je de informatie hebt die je nodig hebt om gezonde keuzes te maken.

Hoeveel alcohol zit er in bier?

Het eerste waar je rekening mee moet houden, is dat de hoeveelheid alcohol in bier per merk kan verschillen.

Er zijn natuurlijk een aantal geweldige alcoholvrije bieren op de markt. Maar als je alcoholische versies drinkt, zorg er dan voor dat je weet hoe sterk ze zijn.

Om dat te doen, kijk naar het alcoholvolumegehalte (ABV) dat op het etiket staat. Hoe hoger het getal, hoe meer alcohol het bevat.

Laag-alcoholische bieren hebben meestal ongeveer 3,6 volumeprocent alcohol. Standaardbieren hebben ongeveer 5 procent. En sommige Belgische bieren kunnen zelfs 11 procent hebben.

Dus hoe weet je hoeveel alcohol je drinkt?

Al die variatie betekent dat het moeilijk is om te zeggen hoeveel alcohol er in “een biertje” zit. En naast de ABV kan ook de portiegrootte variëren. Een standaardfles pils bevat 330 milliliter – maar flessen kunnen variëren. Blikjes kunnen 330, 440 of 500 milliliter bevatten. En een pint, van het soort dat in Britse pubs wordt geserveerd, is 568 milliliter.

Dit alles betekent dat het niet gemakkelijk is om precies te weten hoeveel alcohol je drinkt. Maar je kunt het berekenen, als je maar het ABV-getal en het volume van de drank weet.

De manier waarop je dit doet is dezelfde als je elk ander percentage berekent. Begin met het volume in milliliters, vermenigvuldig dat met het ABV-getal gedeeld door tien. Dat geeft u de hoeveelheid alcohol in milliliter die in uw drankje zit.

Dus als u een fles bier van 330 milliliter zou drinken, met een ABV van 3,6, zou de berekening zijn:

330 x 0.036 = 11,88 milliliter alcohol.

Hoeveel alcohol is te veel?

Nu weet u hoeveel alcohol er in uw favoriete bier zit – maar hoeveel is te veel? En moet je echt je rekenmachine tevoorschijn halen elke keer als je iets wilt drinken?

Het goede nieuws is dat er eenvoudigere manieren zijn om je alcoholconsumptie te controleren! Dat is waar het idee van eenheden alcohol om de hoek komt kijken.

Eenheden zijn gewoon een andere manier om te praten over de hoeveelheid alcohol die je drinkt. Eén eenheid is hetzelfde als 10 milliliter alcohol.

Het is aan te raden niet meer dan 14 eenheden alcohol per week te drinken. (En als u zwanger bent, wordt geadviseerd helemaal geen alcohol te drinken.)

Sommige gezondheidsorganisaties bevelen verschillende maximumhoeveelheden aan voor mannen en vrouwen. Maar ieders lichaam is anders. Een enkel cijfer is even doeltreffend om een idee te geven van welk alcoholpromillage een laag risico inhoudt.

Hoeveel eenheden alcohol zitten er in bier?

Er zitten 2 eenheden alcohol in een pint bier met een lager alcoholgehalte – dat is bier met een ABV van 3,2 procent. Als uw bier een hoger alcoholgehalte heeft – ongeveer 5,2 procent ABV – stijgt dat tot 3 eenheden.

Dus u zou tot 6 pinten normaal, of 7 pinten zwakker bier per week kunnen drinken en binnen de richtlijnen blijven. Als u sterker bier drinkt, moet u het houden bij 4 pinten per week.

Als u flessenbier drinkt, betekent een normale sterkte dat u 1,7 eenheden alcohol per flesje consumeert. Een 440 milliliter blikje bier van normale sterkte bevat ongeveer 2 eenheden. In beide gevallen, drink er niet meer dan 7 in een week.

En welk soort bier je ook drinkt, noch 4 noch 12 biertjes per dag is een goede optie! In feite is het de weg naar een hele reeks problemen met uw geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Binging on beer

Al bijna net zo belangrijk als hoeveel bier je drinkt, is de manier waarop je het drinkt. Het is geen goed idee om je wekelijkse hoeveelheid alcohol op te sparen voor een avondje uit!

Als je elke week 14 eenheden drinkt, kun je die het beste over een paar dagen verdelen. Een slokje bier aan het eind van elke dag is riskanter dan op zaterdagavond te gaan drinken.

Zwaar drinken in één keer betekent dat de alcohol uw beoordelingsvermogen aantast. Dat kan betekenen dat u eerder in risicovolle situaties terechtkomt of de controle verliest. Het verhoogt ook de kans op ongelukken en verwondingen.

Spreid uw alcoholinname over de week brengt veel minder kans op een van deze problemen met zich mee. En als u op deze manier drinkt, ontsnapt u ook aan de gevreesde kater!

Wat als u ’s avonds uitgaat?

Als u bier gaat drinken op een avondje uit, zijn er manieren om het effect ervan te verminderen. De meest voor de hand liggende is minder te drinken!

Daarnaast kunt u ook langzamer drinken. Dat geeft je lichaam de tijd om de alcohol op te nemen, in plaats van dat het “recht naar je hoofd” stroomt. En bestel eten bij je bier. Dat helpt je lichaam ook om de alcohol op te nemen, zodat het minder effect heeft.

Pro Tips: Het is een goed idee om af te wisselen tussen bier en water. Het water zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft, waardoor de kans op vreselijke katerhoofdpijn minimaal is. En als je om de beurt een glas water drinkt, consumeer je ook minder bier – en alcohol – in het algemeen.

Een andere makkelijke optie is om over te schakelen op bier met een lager alcoholgehalte of alcoholvrij bier. Alcoholvrije opties geven je het uiterlijk en de smaak van bier, maar zonder de bijwerkingen. Onthoud alleen dat bieren met een laag alcoholgehalte nog steeds alcohol bevatten – houd daar dus rekening mee bij het bijhouden van uw drankgebruik.

Wat zijn de gevolgen voor de gezondheid van zwaarder drinken?

Als u regelmatig meer dan 14 eenheden alcohol per week drinkt, loopt u een groter risico op een hele reeks gezondheidsproblemen.

Daaronder vallen een slechte geestelijke gezondheid, hersenbeschadiging, diverse vormen van kanker, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, beroerte, gastritis, maagzweren, hepatitis en levercirrose. Het kan ook je voortplantingssysteem beschadigen.

En daar blijft het niet bij. Te veel alcohol kan je slaap en humeur aantasten. En omdat het je gedrag kan veranderen, kan het ook je relaties met andere mensen schaden.

En hoe zit het met de gezondheidsvoordelen?

Dus als het gaat om bier en je gezondheid, is het allemaal slecht nieuws? Nou, niet helemaal.

Er zijn aanwijzingen dat een lage tot matige consumptie van bier het risico op hart- en vaatziekten kan verlagen. Dat klopt – te veel alcohol verhoogt het risico, kleine hoeveelheden lijken het te verlagen.

Een studie uit 2016 ontdekte dat mannen die tot twee blikjes bier van 330 milliliter per dag dronken, een verminderd risico konden zien. Hetzelfde effect werd gevonden voor vrouwen die tot één blikje dronken. Dat zou betekenen dat mannen tot 17,5 eenheden per week drinken – iets hoger dan de richtlijn van 14 eenheden.

Maar het blijft zo dat drinken boven de richtlijn van 14 eenheden uw risico verhoogt op alle manieren die we al hebben besproken. Als er echt voordelen verbonden zijn aan het drinken van kleine hoeveelheden bier, blijf dan onder die grens.

Wat kunt u doen als u moet minderen?

Als u zich zorgen maakt over uw alcoholgebruik, of gewoon wilt minderen, is er online veel hulp en advies te vinden. En je vindt ook organisaties die je op maat gesneden en een-op-een hulp kunnen bieden.

Een eenvoudig ding om te doen is te beginnen na te denken over je drinken in termen van je wekelijkse limiet. Als je naast bier ook andere alcoholische dranken drinkt, ga dan na hoeveel eenheden ze bevatten.

Als je een favoriet bier hebt, kun je precies berekenen hoeveel eenheden alcohol het bevat. Of u kunt een ruw idee krijgen met behulp van een eenvoudige gids. Voor bier van normale sterkte mag u maximaal 7 flessen of blikjes per week drinken, of 6 pinten.

Wanneer u bier drinkt, neem dan een rustig tempo aan. Geniet van de smaak. En als u sociaal drinkt, bedenk dan dat u niet elke keer dat iemand anders dat doet, een ander drankje hoeft te nemen.

Als u niet zeker weet hoeveel u drinkt, probeer dan een dagboek bij te houden. Noteer elke keer dat u een alcoholisch drankje neemt. Houd het dagboek een paar weken bij en kijk er dan eens naar. Als u niet tevreden bent met wat u ziet, kunt u stappen ondernemen om het te veranderen.

Hoe zit het met alcoholvrije bieren?

U kunt alle problemen vermijden die gepaard gaan met alcoholgebruik door over te schakelen op een alcoholvrij biertje. Hoewel ze ooit moeilijk te krijgen waren, is er nu een enorm aanbod om uit te kiezen.

Van IPA tot craft ale, tot witbier, er is een enorm scala aan geweldige smaken die er zijn. Sommige worden gemaakt met behulp van gist-vrije brouwprocessen om te voorkomen dat de alcohol wordt gemaakt in de eerste plaats. In andere gevallen wordt de alcohol na het brouwen verwijderd.

De kenners zeggen dat de eerste methode een betere smaak geeft. Maar waarom zou je het zelf niet eens proberen? Er zijn veel reviews online, die je door de smaakprofielen van verschillende alcoholvrije bieren leiden. En ze zijn net zo verfrissend als de alcoholische versies.

Tijd voor een biertje?

Dat brengt ons aan het einde van onze kijk op de vraag hoeveel bier is te veel. We hopen dat we je hebben geholpen een weloverwogen keuze te maken over hoeveel je drinkt. Als u zich aan deze richtlijnen houdt, zult u de vruchten plukken van een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Geluk!