Vandaag ga je je leven een niveau hoger tillen.
Als je op mij lijkt, ben je goed in het bedenken van ideeën en schiet je tekort in het “doe het gewoon”-gedeelte. Je hebt jezelf dagen, weken, maanden, jaren verteld dat je op een dag in vorm gaat komen – genoeg met de excuses, uitstel en vertragingen.
Het is tijd voor actie!
Hier zijn 43 verschillende manieren om je leven op dit moment te verbeteren. Ik ben een grote fan van momentum, en ik ben ervan overtuigd dat het kiezen van een ding of twee uit deze lijst en door te gaan met het zou u kunnen helpen veranderen die kleine sneeuwbal van jou in een lawine van geweldig. Hoewel de meeste van deze zijn fitness-gerelateerde, sommige hebben niets te maken met fitness, maar zal u helpen ofwel beter te voelen, er beter uitzien, of helpen om deze wereld een iets betere plek te maken.
Laten we dit doen!
1) Schrijf alles op wat je eet vandaag. Elke calorie, elke hap van een donut, elke slok van een frisdrank. Alles. Ik wed dat je meer calorieën eet dan je denkt… tenzij je probeert aan te komen, in welk geval ik wed dat je minder eet dan je denkt.
2) Eet minder. Als je wilt afvallen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Als je wilt aankomen, moet je minder calorieën verbranden dan je verbruikt.
3) Probeer eens een nieuwe groente. Ze zullen geen pijn doen, dat beloof ik.
4) Stop met slungelig zijn! Trek je schouderbladen naar achteren en til je kin op. Je ziet er slanker uit, straalt meer zelfvertrouwen uit, en je onderrug zal geen pijn meer doen van de hele dag verkeerd zitten.
5) Schrijf drie doelen op. Schrijf nu drie dingen op die je moet bereiken om je dag productief te laten voelen. Doe het eerste, en dan het tweede, en dan het derde. Simpel.
6) Stop met het drinken van frisdrank. Zelfs de light frisdrank.
7) Begin met gewichtheffen. Het maakt me niet uit wie je bent of wat je doelen zijn: ze moeten een vorm van krachttraining omvatten als je legitieme resultaten wilt zien (hier is waarom). Als je een vrouw bent, moet je ook gewichten heffen. Til ook HEAVY (terwijl u veilig blijft).
8 ) Ren vandaag een seconde sneller dan u gisteren deed.
9) Til vandaag in de sportschool één pond meer dan de vorige keer.
10) Drink meer water.
11) Eet een ontbijt. Eieren en ouderwetse havermout, goed. Suikerhoudende ontbijtgranen met een groot glas OJ (bijna suikerwater), slecht.
12) Leer hoe je een goede squat moet doen. Geen squat machine, geen leg press… een ECHTE ACTUELE SQUAT met een stang over je schouders.
13) Eet geen fast food als lunch.
14) Schrijf op wat je gaat doen in de sportschool. Loop daar niet blindelings naar binnen, weet precies welke oefeningen je gaat doen en hoeveel je gaat tillen. En schrijf dan je resultaten op als je ze doet.
15) Stretch na het sporten. Al uw spieren zijn pijnlijk en afgebroken … kick-start het herstelproces door het uitrekken van uw spieren na het sporten. Kijk naar het stretching kanaal op de Nerd Fitness YouTube pagina als je voorbeelden nodig hebt van een aantal stretches.
16) Start een gewicht-verlies wedstrijd op het werk – Iedereen gooit 20 dollar in, wie het hoogste percentage van het lichaamsgewicht verliest in een maand krijgt om het geld te houden. Geld is een hel van een motivator.
17) Ga voor een stevige wandeling tijdens uw lunchpauze.
18) Ga met de fiets naar het werk.
19) Download nieuwe workout muziek.
20) Stop met het maken van excuses – Matt verloor 157 pond in slechts een jaar omdat hij stopte met het maken van excuses en begon actie te ondernemen.
21) Stop met het gebruik van gewichtsmachines – Ze zuigen en ze zijn gevaarlijk. Wees een grote jongen/meid, ga naar de afdeling met losse gewichten en pak een paar halters.
22) Probeer intervaltraining. Heb je maar 20 minuten? Probeer 20 minuten hoge intensiteit intervaltraining. Geef je een schop onder je kont, verbrand extra calorieën en bouw je zuurstofcapaciteit in korte tijd op.
23) Schrijf je in voor die les waar je altijd al naartoe hebt willen gaan, maar nog niet hebt gedaan. Ik heb me vorige week opgegeven voor een les Capoeira, nadat ik het maanden had uitgesteld. Er is nooit een “perfecte” tijd voor iets. Bel ze vandaag.
24) Doe een ding dat je bang maakt. Vraag het leuke meisje in de koffieshop mee uit, spreek in het openbaar (gasp), meld je aan voor een moeilijke taak op het werk. Het is tijd om uit je comfort zone te stappen, en wat bal…vertrouwen te kweken. Dit is een van de belangrijkste dingen die je vandaag voor jezelf kunt doen.
25) Schrijf je in voor een wedstrijd over twee maanden, en betaal vooruit. Als je eenmaal het geld hebt neergelegd, wordt het moeilijk voor je om niet te trainen, tenzij je verslagen wilt worden door een 10-jarig meisje.
26) Neem 15 minuten de tijd om je bureau/slaapkamer op te ruimen. Rommel kan allerlei stress veroorzaken en maakt het leven veel ingewikkelder dan het hoeft te zijn. Ruim de rommel op, maak je bureau opgeruimd, maak je geest opgeruimd.
27) Meld je aan bij je plaatselijke bibliotheek! Ik heb de bibliotheek in mijn stad herontdekt, die een verrassend grote collectie fitness- en dieetboeken heeft. Vorige week nog heb ik The End of Overeating en The New Rules of Lifting opgepikt.
28) Begin te werken aan een pull up. Je zou bij elke training een oefening moeten doen die je ’trekspieren’ bewerkt. Als je geen pull ups kunt doen, probeer dan lichaamsgewicht rows te doen op een smith machine (of je keukentafel), en als je die nog niet kunt doen, doe dan wat lat pull downs. Je doel moet zijn om uiteindelijk een paar sets pull ups te doen, dus wordt sterker met elke training.
29) Gooi je junk food. Het maakt me niet uit of je het net hebt gekocht – gooi de koekjes, crackers, ijs, frisdrank, Ho-Hos, Twinkies, suikerhoudende ontbijtgranen, wat dan ook weg. VERWIJDER HET, zodat je niet in de verleiding komt.
30) Meld je aan voor een gratis fitnessles. Zoek een Crossfit sportschool bij jou in de buurt, en schrijf je in voor een gratis les. Natuurlijk, je moet misschien kotsen en je zult vreselijk veel pijn hebben, maar het is een gratis schop onder je kont… en wie weet vind je het wel leuk!
31) Gun jezelf 15 minuten “me-time”. Sluit jezelf op in je kamer, zet je favoriete liedje op, zet je telefoon uit, en doe gewoon NIETS.
32) Rennen. Stop bij het park op weg naar huis, trek een paar gympen aan en begin gewoon te rennen. Voel je je gek? Probeer het eens op blote voeten.
33) Schud de hand van iedereen die je ziet die in het leger zit/zat. Deze dappere mannen en vrouwen krijgen niet genoeg erkenning, en je zult verbaasd zijn hoe ver een “dank u voor uw dienst” en een handdruk zal gaan in de richting van het maken van hun dag en waardoor je je beter voelt. Willekeurig? Ja. Goed voor de wereld? Ja.
34) Doe wat push ups! Maak die borst een beetje voller. Doe schuine push ups als gewone te moeilijk zijn, en probeer wat dive bombers als ze te makkelijk zijn.
35) Lach meer. Ook geen griezelige glimlach, maar een oprechte.
36) Stop met zo veel te denken. We hebben de neiging om elke situatie te over-analyseren totdat het veel gecompliceerder en stressvoller is dan het hoeft te zijn. Soms moet je gewoon je hersens uitschakelen en er voor gaan.
37) Stop met dertig minuten aan je buikspieren te werken. Voeg wat planken, bird dogs, of knee tucks toe aan je routine om je core te werken aan het einde van je routine voor niet meer dan vijf minuten. Je buikspieren zijn sowieso een direct gevolg van je dieet, dus ruim DAT eerst op en maak je dan pas zorgen over je buikspieren.
38) Bel iemand op en vertel hem of haar dat je van hem of haar houdt. Uw vrouw / man, vriend / vriendin, kinderen, ouders, grootouders, wie dan ook. Je zegt het waarschijnlijk niet genoeg, en je weet hoe fijn het is om het te horen. Verspreid de liefde!
39) Meld je aan voor de Nerd Fitness Rebel Army (maak je geen zorgen, het is gratis). Krijg deze blog updates in je e-mail inbox, win gratis spullen als ik dingen weg te geven heb, en krijg insider info over alle coole Rebellion-achtige dingen die er gebeuren.
40) Meld je aan voor de Nerd Fitness Message Boards. Sluit je aan bij de 280 andere mensen die daar al posten, en begin jezelf verantwoordelijk te houden. Plus, dan kunnen we het einde van Inception bespreken.
41) Maak je klaar voor de Rebel Fitness Guide. Dat klopt, deze sukkel wordt volgende week officieel vrijgegeven aan de Nerd Fitness bevolking! Ik heb mijn hart en ziel in deze sukkel gestoken en ik ben opgewonden om het eindelijk te publiceren. Check hier volgende week maandag voor alle details.