Coaching is een mix van kunst en wetenschap.
Diegenen die op wetenschap gebaseerde methodologieën op een praktische manier toepassen, leveren de beste resultaten.
Het gaat er niet om hoeveel men weet, of hoeveel anderen denken dat men weet, het gaat erom hoe goed men in staat is de belangrijkste punten aan anderen duidelijk te maken.
Een coach kan zijn leven lang in de academische wereld doorbrengen met het vergaren van onbeperkte kennis, maar onder de maat blijven wanneer het tijd is om daadwerkelijk te coachen, vanwege hun onvermogen om de wetenschap toe te passen.
De meeste atleten geven niets om de conclusies van een recente meta-analyse over de hoeksnelheid van de knie tijdens maximaal sprinten. Ze willen gewoon beter worden en willen dat jij ze daarbij helpt.
Goede coaches zijn in staat om de wetenschap te bestuderen en te begrijpen, om die vervolgens te filteren en op een verteerbare, bruikbare manier aan hun atleten aan te bieden. Coaches die overdreven breedsprakigheid gebruiken of die proberen indruk te maken op hun atleten met ingewikkelde volkstaal, doen niet veel om atleten beter te krijgen.
Bewaar de gedetailleerde analyses van elk gegevenspunt dat uw GPS-meting heeft opgenomen voor andere kracht en conditionering nerds zoals ik.
De manier waarop we coachen gaat veel verder dan spreadsheets en oefendemo’s. Het is sterk geworteld in de manier waarop we tegen onze atleten praten.
Een groot deel van de informatie die atleten krijgen, komt via interne aanwijzingen, die betrekking hebben op hun eigen lichaam en de beweging ervan.
Bijvoorbeeld, “strek je heupen, knieën en enkels” zou een interne aanwijzing zijn bedoeld om drievoudige extensie te ontlokken.
Hoewel interne aanwijzingen tot op zekere hoogte effectief kunnen zijn, geloof ik dat er een betere manier is.
In een artikel gepubliceerd in het Strength and Conditioning Journal, stelt auteur Nick Winkelman (PhD en hoofd atletische prestaties voor de Ierse Rugby Football Union) dat sprintprestaties toenemen wanneer atleten externe signalen ontvangen versus interne signalen.
In tegenstelling tot interne signalen, vertrouwen externe signalen op de relatie van een atleet met objecten buiten en in combinatie met hun eigen lichaam. Bijvoorbeeld, “duw de grond weg” zou een voorbeeld zijn van een externe cue.
Winkelman gaat verder met het schetsen van vele studies die hebben gevonden dat externe cues superieure trainings- en prestatieresultaten opleveren in vergelijking met interne cues.
Het kanaliseren van iemands energie naar iets dat de atleet niet afleidt van het proces dat hij probeert uit te voeren, maar het juist ondersteunt, is wat externe cueing zo effectief maakt.
Sporters hoeven zich niet langer te concentreren op het plaatsen van hun lichaam in alle juiste posities om de perfecte beweging te maken. In plaats daarvan zijn ze resultaatgericht en laten ze de beweging gebeuren zoals het kan door herhaalde technische oefeninspanningen.
Hoewel, niet zomaar elke externe cue zal volstaan. Om een effectieve externe cue te formuleren, moet deze een afstand, richting of beschrijving bevatten.
Mijn favoriete cues
Het kan ontmoedigend zijn om de manier te veranderen waarop we coachen en onze boodschappen aan de atleet doorgeven.
Een effectieve manier om dit te doen kan echter het maken van cue-lijsten zijn. Bij elke sessie moedig ik mijn assistent-coaches en stagiaires aan om aantekeningen te maken over signalen die goed werken, zodat we er later op terug kunnen komen.
Weken, maanden en seizoenen later zullen coaches merken dat ze een vrij lange lijst van effectieve externe signalen hebben die kunnen worden gebruikt.
Mijn advies is om er zoveel mogelijk te vinden voor de meest gecoachte bewegingen (bijv. Squats, Deadlifts, Presses), omdat niet elke atleet hetzelfde zal reageren op elke cue. In deze situaties kan het nodig zijn een paar verschillende cues te gebruiken om je punt over te brengen.
Hieronder heb ik een paar van mijn go-to cues voor een aantal basisbewegingen opgesomd. Ik moet opmerken dat deze zijn aangepast en geleend van een aantal van de allerbeste coaches waarmee ik ooit heb kunnen werken in mijn loopbaanervaring:
Single-Leg RDLS: “Ga zo lang als je kunt, in een poging om van muur tot muur te reiken.”
Deze cue zorgt ervoor dat de atleet een evenwichtige houding behoudt zonder lordotische of kyphotische rugposities, evenals voldoende rek op de hamstringspieren plaatst.
Sprints: “Duw de grond van je af. Stel je voor dat je de aarde onder je laat draaien.”
Sprints hebben alles te maken met de hoeveelheid kracht die je op de grond kunt uitoefenen. Deze aanwijzing helpt de atleet dus om zich te concentreren op het echt in de grond duwen in plaats van hun bewegingsbereik in te korten om de benen sneller te bewegen, wat een veelgemaakte fout is.
Bench Press: “Drijf jezelf door de bank en stel je de bar voor als een stok die je in tweeën wilt breken.”
Deze cue helpt de atleet om hun lats in te zetten, wat essentieel is voor een succesvolle Bench Press. Het helpt hen ook om de vijf belangrijkste contactpunten te behouden: hoofd, bovenrug, heupen en beide voeten.
Bird Dogs: “Stel je voor dat er een glas water op je rug staat dat je niet wilt morsen.”
Een groot probleem met veel voorbereidende bewegingen zoals de Bird Dog is dat atleten zich er doorheen haasten zonder zich bewust te zijn van stabiliteit. Door zich een glas water op de rug voor te stellen, moet de atleet een strakke houding aannemen en zich concentreren op de taak die hem wacht: “Stel je voor dat je in een tunnel met een laag plafond bent waar je niet kunt opstaan.”
Al te vaak verspillen atleten energie aan verticale verplaatsing bij het schuifelen. Door ze de mentale beperking te geven dat ze in een tunnel zijn, zullen ze eerder lateraal bewegen op een efficiënte manier.
Ik moedig coaches aan om te experimenteren met een verscheidenheid aan externe signalen en bij te houden welke zij het beste vinden werken! En vergeet niet, het is altijd goed om meerdere cues bedoeld om hetzelfde resultaat voor dezelfde oefening of oefening uit te lokken, als elke persoon zal niet interpreteren of handelen op een cue op dezelfde manier.
Photo Credit: Antonio_Diaz/iStock
- Build the Perfect Deadlift: 7 Expert Coaches Share Their Favorite Cue
- How to Cue the Youth Athlete Without Losing Your Mind
- Coaching Cues That Actually Work