Ik geloof dat collineaire weerstand het theoretische zesde weerstandselement is, zegt @spikesonly. Click To Tweet
Wat verwarrend kan zijn voor coaches is dat kabelsystemen één vector hebben, en dus overbelast worden met één richting. Collineaire weerstand biedt tot drie vectoren tegelijk, en voelt aan als een vloeistof met hoge viscositeit en extreem gevoelige mechanische hardware. Net als bij isokinetica is de weerstand constant en voelt hij soepel, maar natuurlijk aan in plaats van overdreven mechanisch en beperkend.
Video 1. Deze video toont een roterende actie op de Proteus, een weerstandsmachine die gebruik maakt van multi-vector belasting met hoge articulatie, nauwkeurige tracking en gebruiksvriendelijke analyse. De unieke collineaire modaliteit is een magnetische weerstand en voelt bijna buitenaards aan, maar is volkomen veilig voor de atleet of patiënt.
De echte driedimensionale weerstand voelt veeleisender aan voor de gebruiker, zodat er minder weerstand nodig is om het lichaam uit te dagen. Ik heb het laden van het product al twee keer eerder meegemaakt bij demo’s, en het is duidelijk uitdagend zonder extreem te hoeven zijn. Hoewel het geen excentrische overbelasting biedt, heeft de collineaire weerstand wel overeenkomsten met het accommoderen van weerstand en vertraging-achtige ervaringen met bepaalde oefeningen.
Ik denk dat het het beste gebruikt gaat worden in ziekenhuizen en door sommige professionele teams voor basislijntesten, omdat het een welkome verandering is voor post-chirurgische zorg en atleetbeoordelingen. Na het een paar keer gebruikt te hebben, liep ik weg met een zeer duidelijk idee van de mogelijkheden van de machine en de weerstandsmodaliteit. Als je de elektromyografische gegevens van het bedrijf bekijkt, is het duidelijk dat weerstand nieuw is en veel potentieel heeft bij de terugkeer naar het spel, evenals bij sportprestaties. Omdat de oplossing nieuw is, is het nog een mysterie wat deze kan doen in vergelijking met conventionele opties. De tijd zal leren hoe het lichaam zich chronisch aanpast aan de modaliteit.
Er zijn andere gebieden waar de collineaire weerstand bij zal helpen omdat het een veelzijdige machine is, maar voor nu lijken de rotatiepatronen de sleutelbewegingen te zijn waar de Proteus in uitblinkt. Naast chops en lifts, is het systeem ook geschikt voor precisiebewegingen zoals externe en interne schouderrotatie. Core training is een waardevol onderdeel van de voorbereiding van de atleet, maar voor mij is de meeste beperking van de transfer naar prestaties het gebrek aan kwantificering van zowel belasting als beweging. Het onderzoek en de deskundigen op het gebied van sportprestaties zullen in de toekomst de overdracht en de beste praktijken aan de orde stellen, maar rotatiekracht lijkt een nieuwe optie te hebben die goed zou kunnen passen.
Develop Your Upper Body Strength
Bob Alejo heeft goed werk geleverd door de beperkingen en het potentieel van grijptraining voor prestaties uit te leggen, maar degenen die betrokken zijn bij rotatiesporten moeten meer aan schouders en ellebogen denken dan aan polsen en handen. Het doel van grijptraining is om de pols en vingers geen zwakke schakel te laten zijn, maar je hoeft geen telefoonboek doormidden te scheuren om effectief te zijn in de sport. Door je te concentreren op trekken, drukken, duwen en strekken kun je de benen en ruggengraat effectief gebruiken, want bij de meeste roterende sporten wordt het bovenlichaam alleen maar gebruikt voor de rit. Mijn aanbeveling? Doe het tegenovergestelde. Het is prima om het bovenlichaam uit te dagen om effectiever te zijn, maar jaag niet op getallen alsof ze net zo goed op club- of batsnelheid zullen worden overgebracht als op beenkracht.
Een focus op trekken, drukken, duwen en strekken is een weg naar het goed benutten van de benen en ruggengraat, zegt @spikesonly. Click To Tweet
De gebieden die in het onderzoek lastig te evalueren zijn, zijn de schouderfunctie, elleboogprestaties en de wervelkolom. Stress je niet over het zoeken naar de perfecte test of zelfs oefeningen; denk globaal en monitor lokaal met gewrichtsfunctie en -prestaties. Hoe het bovenlichaam functioneert met rotatiebewegingen met hoge snelheid is enigszins duister, maar er bestaat tegenwoordig genoeg onderzoek dat de conclusies over kracht van het bovenlichaam relevant maakt.
Vaak is de ontwikkeling van het bovenlichaam wat een belemmering vormt voor core training of zelfs training van het onderlichaam. Het is moeilijk om Pallof presses te doen met zware belasting of zelfs planken als de schoudergewrichten niet voorbereid zijn om de rest van het lichaam te ondersteunen. Oefeningen zoals medicijnballen werpen vereisen sterke heupen en achterste spieren van de wervelkolom, maar druk- en duwkracht is indirect betrokken bij veel van de oefeningen die men in de hedendaagse core-training ziet.
Theoretisch kan de tolerantie voor vermoeidheid van het zenuwstelsel, met name het centrale zenuwstelsel, worden uitgedaagd door extra werk aan het bovenlichaam. Tot dusver is er geen onderzoek dat dit idee ondersteunt of ontkracht, maar ik durf te wedden dat een algemeen goed voorbereid lichaam beter is dan alleen een plaatselijke voorbereiding. Meer is alleen meer als een atleet goed kan herstellen. Centrale vermoeidheid heeft niet alleen te maken met krachttraining, want slaap en andere factoren werken op dat verschijnsel in. Voor het grootste deel kan tapering komen van het verminderen van alle werk, en misschien zullen de lokale spierprestaties terugkaatsen van de totale lichaamsontwikkeling.
Up Your Skills with Biomechanics and Coaching
Het gebrek aan systematische kwalitatieve en kwantitatieve vaardigheidsontwikkeling in roterende krachtsporten is erg vreemd. Hoewel bijna elk team of individuele coach video-analyse gebruikt, is het niet veel anders dan een tv-meteoroloog die op een kaart wijst naar voor de hand liggende referenties. Als je het meeste uit je training wilt halen, zorg er dan voor dat je instructiecoach samenwerkt met je voorbereidingscoach. Meestal zie ik een compromis waarbij de krachtcoach de bewegingsvaardigheidspersoon wil zijn naast de algemene atletische ontwikkeling of de vaardigheidscoach geeft lukraak trainingsadvies. Sommige coaches kunnen beide, maar de meeste niet, hoe goed ze het ook bedoelen.
U hebt een teamaanpak nodig, anders zal er meer van hetzelfde gebeuren – stagnatie. Vaardigheden met een roterende sport vereisen een goede coaching en degene die de leiding heeft, heeft een systeem van checks-and-balances nodig om de sporter te blijven verbeteren of op een hoog niveau te laten spelen. In mijn artikel over de ontwikkeling van motorische vaardigheden heb ik enkele van de valkuilen van cues en het toepassen van de verkeerde taken behandeld, maar voor rotatie hebben we meer coaches in gevechts- en zwaaisporten nodig om up-to-date te zijn met de juiste sportwetenschap en sporttrainingsonderwijs.
Snelheid doodt, of het nu gaat om lichaamssnelheid bij hardlopen of slagbeurt, of balsnelheid in andere delen van het spel. De sleutel is te weten of vaardigheid of voorbereiding, of een combinatie van die twee, een atleet tegenhoudt. Ik zou willen stellen dat in teamsporten de pedagogische of instructieve componenten jarenlang hebben geworsteld, en dat het tijd is om meer energie te steken in de pedagogie van de ontwikkeling van vaardigheden buiten de algemene atletiek. Ik geloof dat we nu betere experts zijn in bewegingsanalyse, maar we zijn nog maar aan het begin van het proces om atleten beter te laten bewegen. Er zijn onbekende talenten die op dit moment geweldige dingen doen, maar leren wat die technieken zijn is de reden dat we formeel onderzoek en onderwijs nodig hebben over het onderwijzen van roterende sportvaardigheden.
Train Your Entire Body to Prepare Your Core
Wees niet boos als deze lijst met methoden slechts een shotgun-benadering van het trainen van rotatie lijkt te zijn. Ik heb het ontworpen om de beste benaderingen te presenteren en alle bases te dekken. Rotatie gaat niet alleen over core training of zelfs krachttraining; het gaat over vaardige beweging en ontwikkelde kracht uit overbelasting. In de toekomst zullen we beter onderzoek en nog betere trainingsbenaderingen zien, want we zijn pas halverwege in de sportprestatiewereld.
Rotatie gaat niet alleen over krachttraining – het gaat over vaardige beweging en het ontwikkelen van kracht vanuit overbelasting, zegt @spikesonly. Click To Tweet
Het sporttrainingsveld leert elke dag over het kijken naar de context van de ontwikkeling van atleten. Wij, als beroepsgroep, leren ook hoe we het rotatievermogen kunnen vergroten en de blessurepercentages op het veld kunnen verlagen. Holistisch trainen met aandacht voor alle variabelen is de beste aanpak, en dit artikel brengt je een beetje dichter bij de waarheid van wat werkt en wat niet.
Nadat je hier toch bent…
…willen we je om een kleine gunst vragen. Meer mensen lezen SimpliFaster dan ooit, en elke week brengen wij u boeiende content van coaches, sportwetenschappers en fysiotherapeuten die toegewijd zijn aan het bouwen van betere atleten. Neem even de tijd om de artikelen te delen op sociale media, neem contact op met de auteurs met vragen en opmerkingen hieronder, en link naar artikelen wanneer dat van toepassing is als u een blog hebt of deelneemt aan forums over gerelateerde onderwerpen. – SF