Body Fat Percentage Calculator

Gebruik deze calculator om uw lichaamsvetpercentage te schatten.

Dit is een goed hulpmiddel om de voortgang van uw vetverlies te meten, aangezien de weegschaal niet altijd nauwkeurig is door gewichtsschommelingen.

Wat is lichaamsvetpercentage?

Het lichaamsvetpercentage is het deel van uw lichaamsgewicht dat bestaat uit vetweefsel.

Het lichaamsvetpercentage houdt meestal verband met uw fitnessniveau en het kan een betere indicator van gezondheid zijn dan uw BMI.

Hier ziet u hoe de American Council on Exercise het lichaamsvetpercentage van mannen en vrouwen relateert aan hun fitnessniveau.

*Mannen worden beschouwd als borderline bij 25% lichaamsvet en klinisch zwaarlijvig bij 30%, terwijl vrouwen bij 30% als borderline worden beschouwd en bij 35% als klinisch zwaarlijvig.

**Een lager lichaamsvetpercentage voor vrouwen verhoogt de kans op amenorroe (het stoppen van de menstruatie).

Hoe het bijhouden van het lichaamsvetpercentage nuttig is bij het tellen van macro’s

Het meten en bijhouden van het lichaamsvetpercentage is om verschillende redenen normaal bij het tellen van macro’s.

1. Het kennen van uw lichaamsvetpercentage is belangrijk bij het formuleren van een nauwkeurige TDEE (totale dagelijkse energie-uitgaven). De meeste standaardformules baseren hun berekeningen op wat als een “gemiddeld” lichaamsvetpercentage wordt beschouwd. Daarom zullen personen met een hoog BF% of personen met een laag BF% scheve resultaten krijgen bij gebruik van de standaard TDEE-formule. Er zijn speciale berekeningen nodig voor zwaarlijvige personen en voor personen die zeer fit zijn.
2. De meeste flexibele lijners streven ernaar hun vetmassa te verminderen en hun spiermassa te vergroten. Het bijhouden van BF% verandering is een geweldige manier om de voortgang bij te houden.
3. Weten wat uw lichaamsvetpercentage is, stelt u in staat om te berekenen hoeveel kilo vet uw lichaam heeft. Dit helpt u bij het vaststellen van een realistisch en gezond streefgewicht.

Hoe zit het met elektronische apparaten?

Elektronische apparaten voor vetpercentages zijn behoorlijk populair geworden, maar ik heb gemerkt dat de meeste inconsistent en onnauwkeurig zijn. In feite moet je niet eens de moeite nemen om de weegschalen met ingebouwde BF% of die handheld apparaten te gebruiken.

Sommige sportscholen hebben dompeltanks en deze zijn waarschijnlijk het meest nauwkeurig om BF% elektronisch te meten. Afgezien daarvan is het gebruik van schuifmaten met de huidplooimethode de beste optie en krijgt u een betere schatting.

Het hebben van lichaamsvet is gezond

Het hebben van wat lichaamsvet is gezond en het lichaam heeft eigenlijk vetweefsel nodig om de hormoonproductie en lichaamstemperatuur te reguleren. Een te laag BF% brengt gezondheidsrisico’s met zich mee.

Alarmerend genoeg is er een trend bij mannen in de IIFYM-gemeenschap om tot een extreem laag BF% te komen waarbij de huid zo vetloos is dat zowat elke spierstreep zichtbaar is.

Dit is niet duurzaam en niet gezond. Jongens moeten echt niet streven naar iets lager dan 5% en vrouwen 13% als ze willen dat hun lichaam optimaal functioneert.

Hoe de magere lichaamsmassa te berekenen

Als u uw lichaamsvetpercentage kent, kunt u snel uw magere lichaamsmassa berekenen. Zet uw vetpercentage om in kilo’s vet en trek dit vervolgens af van uw totale lichaamsgewicht. Dit is dan uw vetvrije massa.

Voorbeeld: Als u een vrouw bent die 160 pond weegt en een lichaamsvetpercentage van 26% heeft, dan hebt u 41,6 pond vet (160x.26) en 118,4 pond vetvrije massa (160-41.6).

Hoe spiermassa berekenen

Als u uw lichaamsvetpercentage hebt berekend, dan bent u slechts een paar stappen verwijderd van het berekenen van uw spiermassa. Uw spiermassa maakt het grootste deel uit van het gewicht van uw vetvrije massa, die uw lichaamsvetgewicht is, afgetrokken van uw totale gewicht.

Jouw botten maken 12-15% van je lichaamsgewicht uit. 12% voor vrouwen en 15% voor mannen. (Dit is een gemiddelde, maar het geeft u een goede schatting.)

Andere lichaamsweefsels zoals zenuwweefsel, huid, bindweefsel en lymfeweefsel maken ongeveer 25% uit.

Daarom zal uw spiermassa de rest van uw lichaamsgewicht uitmaken. Dit is over het algemeen 40-50%, maar hangt af van uw lichaamsvetpercentage en wat er overblijft na aftrek van het overige gewicht van uw andere weefsels.

Voorbeeld: Als u een man bent en 190 pond weegt met 15% lichaamsvet, kunt u hier de spiermassa van deze man berekenen:

• 190x.15= 28,5 pond vet.
• 190x.15= 28,5 pond bot.
• 190x.25= 48 pond andere weefsels.
• 190x.45= 85,5 pond spieren.

Hoe bereken je je spiermassa in kg

Als je je spiermassa wilt omrekenen van pounds naar kilo’s kun je dat doen met wat simpele wiskunde.

1 lb = 0,45359237 kg

Dus als je 85.5 pond spieren hebt, zoals de man in het bovenstaande voorbeeld, zou u 38,8 kg spieren hebben.

85,5 x 0,45359237 = 38,78

Andere nuttige rekenmachines

Zie ook de IIFYM Macro Calculator en Ideal Body Weight Calculator.

Ted Kallmyer BA, M.Ed., is een ISSA gecertificeerd Specialist in Fitness Nutrition, Certified Trainer, de auteur of Healthy Eater, en een professionele voedingscoach. Als u hulp nodig hebt bij het bereiken van uw gewichtsverlies / fitness doelen zie zijn persoonlijke coaching opties.