How to Set Daily Goals
Doelen zijn een belangrijk onderdeel van het leven. We hebben ze allemaal. Van onze financiën, tot onze carrière, onze gezondheid, en onze relaties, kunnen doelen lopen het gamma in ons leven. De meesten van ons hebben wel ervaring met het stellen van langetermijndoelen.
Maar hoe zit het met het stellen van dagelijkse doelen?
Hoeveel mensen stellen eigenlijk dagelijks doelen, of iets wat ik graag actief doelen stellen noem, in tegenstelling tot het meer passieve doelen stellen dat gepaard gaat met het af en toe stellen van doelen?
Dagelijkse doelen stellen is een integraal onderdeel van elke succesvolle routine, omdat het ons in staat stelt om af te wegen en te analyseren waar we staan op een dagelijkse basis. Omdat het gemakkelijk is om onze langetermijndoelen uit het oog te verliezen, vooral wanneer we te maken hebben met de miljoenen afleidingen in ons leven, stelt het dagelijks stellen van doelen ons in staat om op het juiste spoor en op punt te blijven.
Maar, wat houdt het dagelijks stellen van doelen in? Hoe moeilijk is het om dagelijks doelen te stellen?
Ten eerste, als je nog nooit langetermijndoelen hebt gesteld, raad ik je aan terug te gaan en dit bericht over doelen stellen te lezen. Als je wel langetermijndoelen hebt gesteld, dan is dat geweldig.
Het doel van dagelijkse doelen
Langetermijndoelen zijn geweldig, maar ze zijn gemakkelijk uit het oog te verliezen. Maar wanneer langetermijndoelen worden versterkt door dagelijkse doelen en mijlpalen, wordt het veel gemakkelijker om dichter bij je dromen te komen. Dagelijkse doelen stellen ons in staat om te handelen op microniveau terwijl we ons richten op de macro.
Dus hoe werkt dit eigenlijk? Nou, de dagelijkse doelen die je stelt moeten worden afgeleid van je langetermijndoelen. Als u bijvoorbeeld een doel hebt voor een jaar om 60 pond minder af te vallen dan uw huidige gewicht, dan kunt u dagelijkse doelen stellen door eerst dat doel van 60 pond af te breken.
Als u 60 pond in een jaar, of 12 maanden, wilt afvallen, komt dat neer op 5 pond per maand. Als we bedenken dat een pond vet gelijk is aan 3500 calorieën (geen exacte maatstaf, maar meer een benadering), weten we dat we nu 17.500 calorieën per maand moeten verliezen, wat neerkomt op ongeveer 583 calorieën per dag (minus de komma).
Dus, we hebben nu een dagelijks doel voor gewichtsverlies van 583 calorieën per dag. Hoe kunnen we dit cijfer analyseren en bijhouden? Wel, eerst moeten we onze Basal Metabolic Rate (BMR) berekenen. Wat is de BMR? Het is de hoeveelheid calorieën die we zouden verbranden als we helemaal niets doen. De BMR kan worden beschouwd als de hoeveelheid energie die ons lichaam nodig heeft om in leven te blijven.
Het berekenen van je BMR is niet zo moeilijk, maar vereist wel wat eenvoudige wiskunde:
BMR = (6.23 * their weight in pounds) + (12.7 * their height in inches) - (6.8 * years of age) + 66 For Men
BMR = (4.35 * their weight in pounds) + (4.7 * their height in inches) - (4.7 * years of age) +655For Women
Als je eenmaal je BMR weet, en je bent in staat om je calorie-inname van voedsel en je output van lichaamsbeweging of wandelen te berekenen, kun je precies bepalen hoeveel calorieën je per dag aankomt of verliest.
Zonder het dagelijks stellen van doelen en het bijhouden ervan, is het veel moeilijker om dit soort zeer intuïtief inzicht te krijgen in de voortgang naar uw doelen.
Verbetering van onze financiën
Een ander veel voorkomend langetermijndoel dat mensen hebben, is het verbeteren van hun financiën. Dit omvat ofwel het verminderen en elimineren van schulden, of het verhogen van besparingen en nettowaarde. Dus, als een van onze langetermijndoelen is om in de komende 12 maanden $ 12.000 aan schulden te elimineren, hoe zouden we dat dan doen?
Gelijk aan de oefening voor gewichtsverlies, is dit vrij eenvoudig en gaat het om enkele basisrekenkundige bewerkingen. Om in de komende 12 maanden 12.000 dollar schuld af te lossen, moeten we 1.000 dollar per maand bij elkaar zien te krijgen. Dat betekent niet dat we per se $1.000 extra per maand moeten verdienen. Het betekent alleen dat we $1.000 per maand op onze schuld moeten aflossen.
Hoe kan dit worden gedaan? Nou, meer geld verdienen is één manier. Wat zijn andere manieren? Bezuinigen is natuurlijk de meest voor de hand liggende weg. Maar, hoe we het ook doen, we weten dat dit neerkomt op een besparing van ongeveer 33,33 dollar per dag aan uitgaven.
Als we eenmaal weten dat we 33,33 dollar per dag moeten besparen, hebben we een dagelijks doel. Schulden aflossen is niet zo moeilijk als we het kunnen verfijnen tot microdoelen als deze. Het moeilijke is om toegewijd te blijven en door te zetten.
Dagelijkse doelen stellen: Stap # 1
De eerste stap bij het stellen van dagelijkse doelen is het kennen van je langetermijndoelen. Je kunt pas dagelijkse doelen hebben als je weet waar je naar toe wilt. Weten naar welke bestemming je reist is veel belangrijker dan de richting of route naar je bestemming te weten.
De richting en route kunnen onderweg veranderen of worden ontdekt, maar de bestemming moet bekend zijn.
Zoals je hebt gezien, is het doel op lange termijn een voorwaarde voor de doelen en mijlpalen op korte termijn. Als we niet weten waar we naar toe gaan, hoe moeten we dan een plan maken om daar te komen?
Stap #2: Planning
De tweede stap bij het stellen van effectieve dagelijkse doelen is om je dag vanaf het begin te bekijken alsof het het einde is. Wat bedoel ik daarmee? Wel, we willen bepalen wat we die dag hebben bereikt. Als het doel gewichtsverlies, bezuinigen op een uitgave, geld besparen, 2000 woorden in een dagboek schrijven, of iets anders was, dat is wat we uit de dag willen halen.
Dus, wat zal ons naar dat doel brengen? Deze planning is een noodzakelijk middel om een doel te bereiken. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat we ons richten op het doel van 583 calorieën per dag om af te vallen. Hoe kunnen we dat bereiken? Nou, we kunnen ons richten op meer lopen. 10.000 stappen per dag zal ongeveer 350 – 450 extra calorieën verbranden, afhankelijk van onze BMR en enkele andere factoren.
Dus, om 10.000 stappen per dag te lopen, wat zouden we moeten doen? Nou, eerst moeten we bepalen hoeveel stappen we nu lopen op een dag. We kunnen dat doen door het dragen van rond een eenvoudig stappenteller of met behulp van een van een aantal smartphone-apps die gemakkelijk beschikbaar zijn voor dit specifieke doel.
Als we eenmaal weten hoeveel we lopen, hoe kunnen we toe te voegen aan dat? We zouden verder weg kunnen parkeren van het kantoor, de supermarkt, of waar we ook dagelijks naartoe gaan. We kunnen 30 minuten eerder opstaan en een stevige wandeling maken en 3.000 stappen zetten.
Zolang we plannen, kunnen we dingen gedaan krijgen en langzaam dichter bij onze doelen komen. Schrijf in deze stap op wat je van plan bent te doen als het gaat om je dagelijkse doelen stellen activiteiten. Als je van plan bent om 10.000 stappen te lopen schrijf het dan uit. Als je van plan bent om die dag 33,33 dollar te besparen door op bepaalde uitgaven te besparen, noteer het dan.
De beste tijd om dit te doen is wanneer je ’s ochtends voor het eerst wakker wordt of aan de slag gaat. Waarom? De geest is fris en minder geremd door de taken en de werklast van de dag.
Stap # 3: prioriteiten stellen
Soms zijn onze langetermijndoelen veel groter dan alleen wat schulden afbetalen of afvallen. Ik wil die doelen niet bagatelliseren, maar als we groot dromen, willen we vaak grote sprongen in ons leven maken. Sommigen van ons zijn te bang om groot te dromen, maar anderen doen het op regelmatige basis.
Prioriteren van onze dag, echter, stelt ons in staat om de taken te plannen die ons zullen helpen het dichtst bij onze langetermijndoelen te duwen, eerst. Waarom doen we dit? Nou, we hebben maar een beperkte voorraad wilskracht. Net als een spier, kan wilskracht vermoeid raken, dus het is het beste om jezelf op te zetten voor succes door prioriteiten te stellen.
Bijvoorbeeld, als uw langetermijndoel is om een nieuw huis te kopen of uw eigen bedrijf te starten, geef dan prioriteit aan de taken die u zullen helpen om meteen het dichtst bij uw doelen te komen. Er is altijd wel iets dat op dagelijkse basis kan worden gedaan, op dit moment, om ons dichter bij een doel te brengen. Wat zijn die taken voor u?
We zouden een van onze dagelijkse doelen kunnen stellen om bedrijfsnamen te onderzoeken, of brainstormen over bedrijfsideeën, een domeinnaam registreren, een website opzetten, een succesvol zakenpersoon interviewen om hun inzichten te verkrijgen, enzovoort.
Deze taken vallen ook onder het belangrijke maar niet urgente kwadrant van tijdbeheer, iets dat elke ontluikende ondernemer moet beheersen als ze uit de ratrace willen stappen.
Deze stap omvat de eenvoudige taak van het herschikken van uw taken of dagelijkse doelen rond om de belangrijkste aan het begin van de dag te rangschikken, iets dat Mark Twain ooit coined als “het eten van de kikker,” of het aanpakken van uw belangrijkste of grootste taak van de dag first.
Stap # 4: Analyseren
De laatste stap in het stellen van dagelijkse doelen ligt in een zorgvuldige analyse. De enige manier waarop we datgene waarnaar we verlangen, kunnen bereiken, is door onze vorderingen te analyseren en bij te houden. Stel een analysesysteem op dat u kunt gebruiken en houd u eraan.
Omdat uw dagelijkse doelen ’s morgens moeten worden gesteld, moet uw analyse ’s avonds worden uitgevoerd. Hoeveel van wat u die dag van plan was te bereiken, hebt u volbracht? Als je op een zijspoor bent gezet, wat heeft je dan van de wijs gebracht?
Als we ’s avonds analyseren, kunnen we in perspectief zien hoe we ons die dag hebben gehouden. Verder, als we een systeem opzetten om onze dagelijkse voortgang op weg naar onze doelen bij te houden en te analyseren, kunnen we zien hoe onze voortgang zich in de loop van de tijd ontvouwt.
Achteraf kunnen we zien hoe ver we zijn gekomen, en misschien ook hoe ver we nog te gaan hebben. Maar als je je dagelijkse vorderingen niet analyseert, vergeet je gemakkelijk wat je hebt bereikt.