Het beste uit je ochtenden halen betekent niet dat je twee uur eerder moet opstaan om een workout te doen – en deze 10 minuten cardio workout bewijst dat. We ontwierpen deze snelle cardio workout zodat je snel kunt trainen, en dan meteen terug kunt naar je drukke ochtendroutine.
Deze snelle cardio workout bestaat uit slechts vier bewegingen en je hebt er geen apparatuur voor nodig. Het is een HIIT-stijl workout, wat betekent dat tijdens de werkintervallen, je jezelf moet pushen. Denk aan een schaal van 1-10, waarbij 1 volledig in rust is, 5 comfortabel hard is en 10 een totale inspanning is die je niet langer dan een paar seconden kunt volhouden. Voor deze workout wil je ongeveer op een 7 werken (behalve wanneer je rust, natuurlijk).
En nu we het hebben over hoe hard je gaat, we hebben hieronder drie opties gegeven, zodat je het werkinterval kunt kiezen dat geschikt is voor jou in deze 10-minuten cardio workout. Als je nieuw bent met ochtend workouts, wil je misschien beginnen met de 30/30 optie. Dat betekent dat je elke oefening 30 seconden doet, dan 30 seconden rust voordat je verder gaat met de volgende oefening. Omdat je elke oefening in tijd doet, moet je je eerst op de vorm concentreren en niet op het aantal herhalingen dat je eruit kunt persen. Naarmate je de bewegingen leert, begin je het tempo op te voeren. En nog een waarschuwing: Hoewel de workout uit slechts vier bewegingen bestaat, doe je één beweging (de laterale lunge naar single-leg hop) aan elke kant, dus het hele circuit duurt vijf minuten. Doe het circuit twee keer, en dat is je cardiotraining van 10 minuten!
Als je een paar extra minuten hebt, stellen we een snelle cooling-down stretch voor, voordat je onder de douche springt, een gemakkelijk ontbijt samenstelt, en dan verder gaat met je dag.
Voordat je in een oefening duikt, is het belangrijk om te beginnen met een warming-up. Je kunt deze oefening doen of je eigen warming-up, maar zorg ervoor dat je niet meteen uit bed in deze cardio-routine stapt.
Onze model, Denise Harris, is een NASM-gecertificeerde personal trainer en Pilates-instructeur in New York City.
De workout
Doe elke beweging hieronder in volgorde voor de aangegeven hoeveelheid tijd en rust dan uit. Aan het einde van het hele circuit rust u 60 seconden. Herhaal dan het circuit nog een keer.
- Beginner: 30 seconden werk, 30 seconden rust tussen de bewegingen
- Intermediate: 40 seconden werk, 20 seconden rust tussen de bewegingen
- Gevorderd: 50 seconden werk, 10 seconden rust tussen de bewegingen