Vorig jaar, Brandon Epstein toonde hoe een half uur springtouw workout hem hielp zijn six-pack terug te krijgen in de ruimte van slechts een week. In een andere Jump Rope Dudes-video besloot Brandon de uitdaging aan te gaan om een maand lang 1.000 keer per dag touwtje te springen, om te zien wat voor effect dat zou hebben op zijn algehele fitheid.
Gebruik makend van een CrossRope van een kwart pond, stortte Brandon zich zeven dagen per week op de uitdaging, zonder rustdagen te nemen zoals hij in zijn gebruikelijke trainingsschema zou doen.
Op dag 1 kost het Brandon minder dan negen minuten om de volledige 1000 te doen, en zijn tijd verbetert naarmate de dagen verstrijken. Maar halverwege de uitdaging zegt hij eigenlijk dat hij het niet zou aanraden om dit te doen, omdat hij kan voelen dat het zijn tol eist op het lichaam. “Ook al duurt het niet zo lang om te doen, ik denk dat het goed is om jezelf een rustdag te geven om de drie of vier dagen of zo, ten minste een keer per week,” zegt hij, opmerkend hoe belangrijk het is om de spieren en gewrichten in je knieën en enkels de tijd te geven om te rusten wanneer je een springtouwworkout doet.
Zelfs zonder rustdag wisselt hij nog steeds de intensiteit van zijn trainingen af. De ene dag gaat hij hard om te zien of hij zijn recordtijd kan breken, en de volgende dag doet hij het rustiger aan zodat hij een beetje kan herstellen. Aan het eind van de maand heeft Brandon een nieuwe persoonlijke beste tijd neergezet, door 1000 springtouwen te voltooien in 390 seconden, oftewel zesenhalve minuut.
Als voor resultaten, goed, er waren geen merkbare veranderingen. Brandon was al vrij mager aan het begin van de uitdaging, en dus aan het einde van de 30 dagen heeft hij niet veel lichaamsvet verloren – en hij is niet bijzonder verrast.
“Je gaat niet afvallen door 1.000 keer per dag touwtje te springen,” zegt hij. “Wat ik ontdekte was dat het gemiddeld maar zes tot acht minuten duurt als je op een behoorlijke intensiteit gaat en je helemaal niet breekt. Zes tot acht minuten per dag is niet genoeg om je de cardiovasculaire training te geven die je nodig hebt om consequent gewicht te verliezen en het lichaam te creëren dat je wilt.”
Hij zegt echter wel dat er enkele voordelen aan de uitdaging zaten en noemt het een “les in consequentheid. Dit kan helpen met het psychologische element van het opbouwen van gewoonten, en het verplaatsen van lichaamsbeweging “van de bewuste geest van ‘ah, ik moet gaan trainen vandaag’ naar het onderbewuste van ‘ik train gewoon omdat dit is wat ik doe en dit is wie ik ben.'”
