In een aflevering van Well+Good’s serie Good Moves demonstreert McIlkenny de 10-minutenroutine, die bestaat uit twee series van acht op planken gebaseerde bewegingen waarvan ze opmerkt “dat je ze zeker gaat voelen,” met een kort venster om tussendoor te ademen. (Out-of-shape writer’s note: Je kunt deze pauze niet kort maken, als je dat nodig hebt – dat is het mooie van de pauzeknop!)
Inbegrepen in de reeks zijn juiste planken, zijplanken, leger push-ups, pike ups, en meer. Elk wordt 30 seconden vastgehouden, wat misschien een eeuwigheid lijkt terwijl je in de houding zit, maar eigenlijk gewoon… 30 seconden is. Bij elke stap wijst McIlkenny op de juiste vorm om blessures te voorkomen, terwijl hij er ook voor zorgt dat je het maximale uit elke beweging haalt. (De “plank body scan” kan hier ook bij helpen.)
De volgende keer dat je in het derde uur zit van de reality TV binge die je gebruikt als een 2020 coping mechanisme, of met 10 minuten over omdat je hebt toegegeven aan de smeekbedes van je kind voor hun eigen schermtijd pauze, overweeg dan om een mat neer te gooien voor deze vurige 10-minuten intermezzo. Je zult er niet elke minuut van genieten, maar je zult je sterker voelen en, door herhaalde inspanningen na verloop van tijd, fitter. Plus je zult meer tijd hebben voor al het andere wat je moet doen – zelfs als dat al het andere is, noodzakelijkerwijs, helemaal niets.