Als u serieus bent over afvallen dan moet u beloven dat wat we vandaag zullen laten zien, u een maand lang toegewijd zult volgen. In ruil daarvoor krijg je een goed gevormde lichaam en grote gewichtsverlies.
Behalve medische aandoeningen is er niets in deze wereld dat je kan stoppen van het verliezen van gewicht. Een beetje toewijding zowel in uw workout regime en uw voedingsgewoonten kan veel verschil maken. Hiervoor hoef je niet eens het land van complexe oefeningen te betreden, want er zijn veel eenvoudige high-intensity interval training (HIIT) oefeningen die je pronto zullen laten afvallen.
Zweer dus een maand lang bij deze zeven hardcore oefeningen en torch dat vet echt weg:
1. Burpees
Dit is pure cardio aka gewichtsverlies, minus de loopband of naar buiten gaan om te rennen!
Probeer: Als je een circuit wilt doen, doe er dan 15 en ga dan door naar de volgende. Als u ze allemaal in één keer wilt doen, doe dan 3 sets van 25.
2. Plank push-ups
Deze is een variatie op push-ups. Houd de plank 5 tot 10 seconden vast en ga dan over in een push-up voor maximale contractie.
Probeer: Als u een circuit wilt doen, doe er dan 15 van deze of doe 3 sets van 25 in één keer.
3. Gewogen jumping jacks
U kunt ofwel een dumb-bell van een kilo in elke hand houden of gewichten van een kilo om uw handen of enkel wikkelen.
Probeer: Als je een circuit wilt doen, doe dan 100 van deze. Als je het in één keer wilt doen, doe dan 4 sets van 100.
4. Weighted skipping
Je kunt één-kilo enkelgewichten dragen om deze te doen.
Probeer: Als u een circuit wilt doen, doe dan 100 van deze. Als je één oefening tegelijk doet, doe dan 5 sets van 200.
5. Squats
Squats zijn een geweldige manier om je hele lichaam te verstevigen, inclusief je buik en zijkanten.
Probeer: Als u een circuit wilt doen, doe er dan 25 van deze. Als u één oefening tegelijk doet, doe er dan 5 sets van 50.
6. Neem de trap of doe de stepper
Een uitstekende cardio, de trap nemen kan u ook helpen vet te verbranden. Maar als u niet in een gebouw met verdiepingen woont, kunt u de stepper proberen, waarbij u van een krukje op en neer klimt.
Reps: als u een circuit wilt doen, doe er dan 200. Als u één oefening tegelijk wilt doen, doe dan 5 sets van 200.
7. Hardlopen ter plekke
Wat als u niet naar buiten kunt om hard te lopen. U kunt altijd ter plekke hardlopen om dezelfde voordelen te krijgen.
Reps: Als u een circuit wilt doen, doe het dan een minuut lang. Als u één oefening tegelijk doet, doe dan 5 sets van elk 2 minuten.
Als een circuit is voltooid, neem dan twee minuten pauze en herhaal het nog minstens vijf keer voor betere resultaten. Ook zijn alle bovenstaande oefeningen full body workouts dus je hoeft je geen zorgen te maken over spot reduction.
Een maand tijd is alles wat nodig is voor gewichtsverlies transformatie
Ja, je leest het goed. Als u niet lijdt aan een medische aandoening, dan kunt u legitiem een verschil zien in een maand tijd. Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Exercise Science, heeft een normaal lichaam ongeveer 4 tot 8 weken nodig, afhankelijk van het metabolisme en de voedingsgewoonten, om vetvrije spieren en kracht op te bouwen. Dus, de bal ligt nu bij u. Ben je er klaar voor?