Van Men’s Health
De eenvoudige sit-up is een basisoefening, een oefening die alles wat je moet weten al in de naam zegt. Meer gevorderde sportschoolgangers schrijven het misschien af, maar het is de moeite waard om te onthouden dat iedereen ergens moet beginnen.
De toepasselijk genaamde YouTuber Simple Man is iemand die dichter bij het begin van een “fitnessreis” staat dan het einde, en voor hem zijn sit-ups nog steeds het overwegen waard. In een nieuwe video laat hij zien wat er gebeurde toen hij zich 30 dagen lang aan 100 sit-ups per dag wijdde.
Als de video begint, heeft hij meer dan 20 procent lichaamsvet, met een taille van 37,5 inch. Het is zijn tweede poging om sit-ups te doen; de eerste keer hield hij het na de achtste dag voor gezien omdat hij te veel pijn had.
Hij vermeldt ook dat hij zijn dieet heeft aangepast en is gezakt tot ongeveer 1600 calorieën per dag, wat volgens hem de sleutel is tot de transformatie van zijn lichaam.
Na een korte trainingsmontage onthult hij dat hij na de eerste 15 dagen 7,4 kilo is afgevallen. (Het is ook vermeldenswaard dat hij zichzelf de eerste week ook uitdaagde om een dozijn eieren per dag te eten). Het is ook rond halverwege dat sit-ups echt gemakkelijk begonnen te worden, dus begon hij andere bewegingen te mengen; hij beveelt de verhoogde been crunch aan als een uitdaging.
Aan het einde van 30 dagen is hij 14 pond afgevallen en 3,5 inch van zijn taille kwijtgeraakt – maar er is een voorbehoud. Het grootste deel van dat, Simple Man zegt, is toe te schrijven aan het veranderen van zijn dieet en het drinken van veel water. “Bij het krijgen van buikspieren, denk ik dat het ongeveer 90 procent dieet, 10 procent oefening,” zegt hij. Hij heeft geen wasbord buikspieren, maar zegt dat hij nog steeds onder de indruk is van de resultaten. Over het algemeen is het een goede herinnering dat zelfs kleine veranderingen na verloop van tijd effect kunnen hebben.
Maar de situp is misschien niet de slimste ab-zet voor u om te doen, als u een uitdaging als deze aangaat, zegt MH-fitnessdirecteur Ebenezer Samuel, C.S.C.S. “Situps zijn niet slecht en ze worden vaak gedemoniseerd,” zegt Samuel. “Maar voordat je de situp doet, zorg ervoor dat je de hollow hold onder de knie hebt. Een belangrijke functie van je buikspieren is om je ribbenkast strak tegen je lichaam aan te trekken, en de hollow hold leert je dit. Door dit voor de situps te doen, leg je de basis voor een betere situp.”
Je vindt het misschien ook leuk
-
Deze workout verbrandt vet in minder dan 10 minuten
-
Hoe af te koelen na je zwaarste workouts
-
Wat is het lectinevrije dieet?