Compound bewegingen zoals die in deze routine zijn een geweldige manier om het meeste voordeel te krijgen in de minste hoeveelheid tijd. Niet alleen stellen de dynamische bewegingen je in staat om zowel het boven- als onderlichaam tegelijk aan te spreken, ze doen ook een groot beroep op de kernspieren en helpen je coördinatie en controle over je eigen lichaam op te bouwen. Omdat er zoveel spiergroepen worden aangesproken en het hele lichaam de hele tijd aan het werk is, worden er ook meer calorieën verbrand dan bij een gemiddelde krachttraining.
Dit zijn een paar van mijn favoriete oefeningen en mijn favoriete bewegingen als ik een uitdagende workout wil, maar niet veel tijd heb. Als je jezelf pusht en een gewicht tilt dat je eigen kracht uitdaagt, zou je moeten hijgen en puffen alsof je een volledige cardiotraining doet.
Als je je op een gegeven moment te moe begint te voelen, kun je altijd een snelle pauze nemen om je spieren uit te schudden en op adem te komen. Aan de andere kant kun je het moeilijker maken door uitdagende cardiobewegingen te doen tijdens je actieve rustperiodes (probeer jezelf gewoon niet zo hard te pushen dat je wegneemt van wat je kunt doen tijdens de tilintervallen).
Alles wat je nodig hebt voor deze workout zijn halters. Doe een snelle cardio warming-up, zet wat muziek op die je motiveert en spring er meteen in. Als je klaar bent, vergeet dan niet af te koelen en te stretchen.
Workout Structuur
– 5 Oefeningen; 2 Ronden
– 40 Seconden aan, 20 Off
– Warm Up & Cool Down niet inbegrepen (beide worden altijd aanbevolen)
Printbare workout
Squat + Overhead Press – Kelli gebruikt 12 lbs per hand
Reverse Lunge + Curl – Kelli gebruikt 12 lbs per hand
Bridge + Fly + Extension – Kelli gebruikt 12 lbs per hand
Sumo Squat + Tricep Extension – Kelli gebruikt 12 lbs
Tall Plank Fly – Kelli gebruikt 4 lbs per hand