Deze 15 minuten durende thuis workout video maakt gebruik van een tabata structuur om een schijnbaar makkelijke taak (slechts 20 seconden van elke beweging) extreem uitdagend te maken. Het resultaat is dat tegen het einde van alle drie rondes van een van de oefeningen, zowel je longen als je spieren schreeuwen en smeken om een rust.
Deze Total Body Boot Camp vereist alleen je lichaamsgewicht; je hebt geen apparatuur nodig. Elke oefening verbrandt een hoog aantal calorieën door de grote spiergroepen die gebruikt worden. Vanwege de intense, volledige inspanning die bij elke 20 seconden durende uitbarsting van de Tabata-rondes komt, krijgt u een serieuze metabolische stoot van deze training; u zult waarschijnlijk een uur of twee van verhoogde calorieverbranding hebben, lang nadat u klaar bent met deze korte routine.
Deze routine versterkt en richt zich specifiek op uw bovenste en onderste buikspieren, bilspieren, hamstrings & quadriceps, borstspieren, triceps, obliques, rhomboids, onderrug, schouders, en binnenste en buitenste dij. Zoals u kunt zien aan deze lange en bijna inclusieve lijst van gebruikte spieren, is dit echt een totale lichaamstraining.
Zorg ervoor dat u uw spieren echt grondig hebt opgewarmd voordat u in een inspannende activiteit springt.
Wanneer u in rust bent, zijn uw bloedvaten vernauwd en als u uw lichaam niet de juiste gelegenheid geeft om op te warmen voordat u intens traint, kan dit een korte sprong omhoog in uw bloeddruk veroorzaken.
Elk individu zal sterk variëren in hoeveel calorieën deze workout verbrandt, maar voor schattingsdoeleinden schatten we dat een vrouw van 130 pond misschien 140 calorieën verbrandt met deze routine, en een man van 180 pond misschien rond de 180.
Het voordeel van workouts met dit soort structuur (waar je een hoge intensiteit oefening doet voor een korte periode, gevolgd door een korte rust) is dat de verhoogde calorieverbranding langer duurt dan je workout doet; zelfs als je klaar bent met trainen, duurt het een tijdje voordat je metabolisme vertraagt tot zijn rusttempo, wat betekent dat je langer energie verbrandt tegen een hoger tarief dan alleen de 15 minuten die het kost om deze routine te doen.