Ben je klaar voor een spier-verzengende, calorie-verzengende kettlebell workout video? In slechts 16 minuten, verbrand je ergens in de buurt van 175-262 calorieën. Klinkt goed, maar je zult hard moeten werken om zoveel calorieën te verbranden in zo’n korte tijd. Zorg ervoor dat je je concentreert op de vorm tijdens deze zware workout. Wees bedachtzaam, respecteer je lichaam, maar wees niet bang om jezelf te pushen. Verbeter uw maximale functioneringsniveau, en u zult veel grotere, snellere en efficiëntere resultaten boeken.
Workoutstructuur
10 oefeningen
1 minuut per oefening
20 seconden rust
Warm-up en cool-down niet inbegrepen (we raden beide aan)
Kettlebell-oefeningen
Swing – Daniel gebruikt 40lbs (~18 kg) – Houd je rug plat, en gebruik de kracht van je benen om het gewicht tot ongeveer schouderhoogte te krijgen, met een snelle en krachtige beweging in het heupgewricht om momentum te krijgen voor die opwaartse beweging.
Halo – 25 lbs (~11 kg) – Houd het gewicht vast bij de handgrepen, houd de ellebogen strak rond je hoofd en maak een cirkelvormige beweging in afwisselende richtingen.
Figure 8 Curl – 30 lbs (~13,5 kg) – Weef in en uit je benen in een figuur 8-patroon, voltooi een curl elke keer dat het gewicht zich voor je lichaam bevindt. Dit kan even duren voor je eraan gewend bent; ga zo langzaam als je nodig hebt totdat je je op je gemak voelt. Het is vooral belangrijk om een vlakke rug te houden voor deze oefening.
High Pull – 35 lbs (~16 kg) – Vergelijkbaar met de Kettlebell Swing hierboven, behalve dat op de top van de beweging, je het gewicht recht naar je toe trekt, en dan van je af op ongeveer schouderhoogte. Herhaal dit aan beide kanten van het lichaam.
Kettlebell Snatch – 30 lbs (~13.5 kg) – Hurk, gebruik dan het momentum dat je benen genereren bij het omhoog komen vanuit de squat om onder het gewicht van de kettlebell te komen, in één vloeiende beweging. Herhaal aan beide kanten van het lichaam.
Single Arm Swing – 40 lbs (~18 kg) – Dezelfde beweging als hierboven, maar dan enkel gewapend. Herhaal één interval aan elke kant van het lichaam.
Clean and Press – 35 lbs (~16 kg) – Vergelijkbaar met de snatch-oefening hierboven, met een pauze halverwege de schouder, waarvoor twee squats nodig zijn om dat gewicht boven je hoofd te krijgen.
We hebben de hoeveelheid gewicht gegeven die Daniel tilt; houd in gedachten dat dit puur ter informatie is en zeker geen aanbevolen hoeveelheid gewicht om te tillen. De hoeveelheid gewicht die je moet tillen, hangt af van je eigen sterke en zwakke punten. Til een gewicht dat je uitdaagt, maar dat je vorm er niet onder laat lijden – dit is erg belangrijk bij de ballistische stijl van kettlebell training. Veel succes – en we horen graag wat je ervan vindt, dus laat hieronder een reactie achter!